Рецепт Запечённый окорочок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запечённый окорочок

Куриный окорочок	400 г
Томатная Паста	35 г
Йогурт натуральный	100 г
Чеснок сушеный [Сырье и приправы]	3 г
Кинза сушёная молотая [Сырье и приправы]	3 г
Паприка Копчёная Молотая	5 г
Горчичный порошок	3 г

Способ приготовления

Смешиваем т.пасту, йогурт, чеснок, кинза и паприка и обмазываем окорочек. Даём постоять под гнетом 1 час. Запекаем в фольге

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запечённый окорочок".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	158.4 ккал	1684 ккал	9.4%	5.9%	1063 г
Белки	16.8 г	76 г	22.1%	14%	452 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	9.9%	636 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	0.8%	7821 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.9%	6667 г
Вода	70.4 г	2273 г	3.1%	2%	3229 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.1 мкг	900 мкг	3.6%	2.3%	2804 г
Ретинол	0.032 мг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.1%	55556 г
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	3.3%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.174 мг	1.8 мг	9.7%	6.1%	1034 г
Витамин В4, холин	0.21 мг	500 мг			238095 г
Витамин В5, пантотеновая	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В9, фолаты	0.796 мкг	400 мкг	0.2%	0.1%	50251 г
Витамин В12, кобаламин	0.002 мкг	3 мкг	0.1%	0.1%	150000 г
Витамин C, аскорбиновая	0.11 мг	90 мг	0.1%	0.1%	81818 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.023 мг	15 мг	0.2%	0.1%	65217 г
Витамин РР, НЭ	3.3345 мг	20 мг	16.7%	10.5%	600 г
Ниацин	3.152 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	220.56 мг	2500 мг	8.8%	5.6%	1133 г
Кальций, Ca	35.7 мг	1000 мг	3.6%	2.3%	2801 г
Магний, Mg	19.6 мг	400 мг	4.9%	3.1%	2041 г
Натрий, Na	71.42 мг	1300 мг	5.5%	3.5%	1820 г
Сера, S	155.34 мг	1000 мг	15.5%	9.8%	644 г
Фосфор, P	123 мг	800 мг	15.4%	9.7%	650 г
Хлор, Cl	74.32 мг	2300 мг	3.2%	2%	3095 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8.8 мкг	~
Железо, Fe	1.694 мг	18 мг	9.4%	5.9%	1063 г
Йод, I	6.01 мкг	150 мкг	4%	2.5%	2496 г
Кобальт, Co	7.45 мкг	10 мкг	74.5%	47%	134 г
Марганец, Mn	0.0237 мг	2 мг	1.2%	0.8%	8439 г
Медь, Cu	67.4 мкг	1000 мкг	6.7%	4.2%	1484 г
Молибден, Mo	12.568 мкг	70 мкг	18%	11.4%	557 г
Олово, Sn	2.65 мкг	~
Селен, Se	0.187 мкг	55 мкг	0.3%	0.2%	29412 г
Стронций, Sr	3.01 мкг	~
Фтор, F	98.36 мкг	4000 мкг	2.5%	1.6%	4067 г
Хром, Cr	20.77 мкг	50 мкг	41.5%	26.2%	241 г
Цинк, Zn	1.3115 мг	12 мг	10.9%	6.9%	915 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.06 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.011 г	~
Аргинин*	1.336 г	~
Валин	0.759 г	~
Гистидин*	0.526 г	~
Изолейцин	0.716 г	~
Лейцин	1.292 г	~
Лизин	1.678 г	~
Метионин	0.292 г	~
Метионин + Цистеин	0.562 г	~
Треонин	0.701 г	~
Триптофан	0.248 г	~
Фенилаланин	0.672 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.197 г	~
Заменимые аминокислоты	0.015 г	~
Аланин	0.919 г	~
Аспарагиновая кислота	1.321 г	~
Гидроксипролин	0.138 г	~
Глицин	0.933 г	~
Глутаминовая кислота	2.147 г	~
Пролин	0.826 г	~
Серин	0.686 г	~
Тирозин	0.526 г	~
Цистеин	0.262 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.115 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	63.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.073 г	от 4.7 до 16.8 г	1.6%	1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.5 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.73 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.061 г	~
15:0 Пентадекановая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.737 г	~
17:0 Маргариновая	0.051 г	~
18:0 Стеариновая	0.446 г	~
20:0 Арахиновая	0.058 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.224 г	min 16.8 г	25.1%	15.8%
14:1 Миристолеиновая	0.022 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.685 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.058 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.918 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.188 г	от 11.2 до 20.6 г	10.6%	6.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.073 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.115 г	~

Энергетическая ценность Запечённый окорочок составляет 158,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	158.4 кКал	-%
	Белки	16.8 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	70.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЁННЫЙ ОКОРОЧОК

Запечённый окорочок богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 16,7 %, фосфором - 15,4 %, кобальтом - 74,5 %, молибденом - 18 %, хромом - 41,5 %

Чем полезен Запечённый окорочок

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запечённый окорочок, калорийность 158,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запечённый окорочок, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна. Худею.

2025-04-04

Калорийность: 1112 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2025-04-07

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2025-04-08

Калорийность: 1052 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Творог с варёной свеклой на пару

Котлеты из индейки в томатно черносливовом соусе

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе