Рецепт Каша 5 злаков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша 5 злаков

Молоко 1,5%	253 г
Сахарный Песок	7 г
Эко-хлопья 5 злаков	138 г
Вода	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша 5 злаков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136.6 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1233 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	5.3%	1382 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	2.1%	3500 г
Углеводы	25.4 г	219 г	11.6%	8.5%	862 г
Вода	67.6 г	2273 г	3%	2.2%	3362 г
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.159 мг	1.5 мг	10.6%	7.8%	943 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	2.1%	3396 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.374 мг	15 мг	2.5%	1.8%	4011 г
Витамин РР, НЭ	1.7209 мг	20 мг	8.6%	6.3%	1162 г
Макроэлементы
Калий, K	79.42 мг	2500 мг	3.2%	2.3%	3148 г
Кальций, Ca	14.32 мг	1000 мг	1.4%	1%	6983 г
Магний, Mg	24.07 мг	400 мг	6%	4.4%	1662 г
Натрий, Na	0.88 мг	1300 мг	0.1%	0.1%	147727 г
Сера, S	0.24 мг	1000 мг			416667 г
Фосфор, P	62.9 мг	800 мг	7.9%	5.8%	1272 г
Хлор, Cl	0.34 мг	2300 мг			676471 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.456 мг	18 мг	8.1%	5.9%	1236 г
Марганец, Mn	0.0004 мг	2 мг			500000 г
Медь, Cu	0.14 мкг	1000 мкг			714286 г
Молибден, Mo	0.384 мкг	70 мкг	0.5%	0.4%	18229 г
Селен, Se	0.016 мкг	55 мкг			343750 г
Фтор, F	23.98 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	16681 г
Цинк, Zn	0.5891 мг	12 мг	4.9%	3.6%	2037 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~

Энергетическая ценность Каша 5 злаков составляет 136,6 кКал.

Порция = 209 гр (285.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136.6 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	25.4 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	67.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша 5 злаков, калорийность 136,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша 5 злаков, рецепт, калории, нутриенты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе