Рецепт Салат с рыбной консервной, фасолью, яйцом и огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с рыбной консервной, фасолью, яйцом и огурцом
| Сардина тихоокеанская (иваси) натуральная с добавлением масла [Примрыбснаб] | 249 г |
| Яйцо Вареное | 101 г |
| Фасоль белая | 207 г |
| Огурец | 127 г |
| Майонез Родная Деревенька | 14 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с рыбной консервной, фасолью, яйцом и огурцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.3 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1227 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 10.1% | 717 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 10.8% | 675 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 1.7% | 4294 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2929 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.6 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.007 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.4% | 21429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 4.3% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 23.19 мг | 500 мг | 4.6% | 3.4% | 2156 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 3.1% | 2336 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 3.9% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.567 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.7% | 11214 г |
| Витамин В12, кобаламин | 4.638 мкг | 3 мкг | 154.6% | 112.6% | 65 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.498 мкг | 10 мкг | 15% | 10.9% | 668 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.285 мг | 15 мг | 1.9% | 1.4% | 5263 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4269 мг | 20 мг | 7.1% | 5.2% | 1402 г |
| Ниацин | 1.427 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 119.51 мг | 2500 мг | 4.8% | 3.5% | 2092 г |
| Кальций, Ca | 17.84 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.3% | 5605 г |
| Магний, Mg | 12.49 мг | 400 мг | 3.1% | 2.3% | 3203 г |
| Натрий, Na | 35.67 мг | 1300 мг | 2.7% | 2% | 3645 г |
| Сера, S | 76.7 мг | 1000 мг | 7.7% | 5.6% | 1304 г |
| Фосфор, P | 78.5 мг | 800 мг | 9.8% | 7.1% | 1019 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.482 мг | 18 мг | 2.7% | 2% | 3734 г |
| Йод, I | 14.27 мкг | 150 мкг | 9.5% | 6.9% | 1051 г |
| Марганец, Mn | 0.0125 мг | 2 мг | 0.6% | 0.4% | 16000 г |
| Медь, Cu | 32.82 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 2.4% | 3047 г |
| Селен, Se | 13.021 мкг | 55 мкг | 23.7% | 17.3% | 422 г |
| Хром, Cr | 16.05 мкг | 50 мкг | 32.1% | 23.4% | 312 г |
| Цинк, Zn | 0.3532 мг | 12 мг | 2.9% | 2.1% | 3398 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.617 г | от 0.9 до 3.7 г | 68.6% | 50% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.068 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.4% | 1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.499 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с рыбной консервной, фасолью, яйцом и огурцом составляет 137,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 137.3 кКал | -% | |
| Белки | 10.6 г | -% | |
| Жиры | 8.3 г | -% | |
| Углеводы | 5.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 77.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С РЫБНОЙ КОНСЕРВНОЙ, ФАСОЛЬЮ, ЯЙЦОМ И ОГУРЦОМ
Салат с рыбной консервной, фасолью, яйцом и огурцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 154,6 %, витамином D - 15 %, селеном - 23,7 %, хромом - 32,1 %
Чем полезен Салат с рыбной консервной, фасолью, яйцом и огурцом
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша манная
- Вок с говядиной
- Капучино на сливках 10%
- Йогурт питьевой Epica без сахара 2,9%
- Овсяноблин (мой)⭐️
- Каша ТРИ ЗЛАКА и ЛËН
- Хлеб 2
- Бифилайф
- Каша овсяная 20 мин.
- Паштет
- Блины домашние
- Степ с печеньем
- Горбуша слабосоленая
- Блины
- Пирог немецкий с манго [Раменский кондитерский комбинат]
- Салат с редиской
- Сыр Легкий тм Oldenburger 30%
- Овсяная каша протеиновая с клубникой
- Буженина царская деревня чернышиха
- Сыр Тильзитер
- Чука в ореховом соусе
- Манная каша на миндальном молоке
- Рулет филейный
- приправа для плова
- Хлебцы щедрые тонкие ржаные
- Смесь семян
- Подлива сметанно-томатная
- Форель слабосоленая
- Гранола Coffee Anytime
- Салат с тунцом
- Суп фрикадельками
- Круассан сэндвич с грудинкой [Европа]
- Солод ржаной неферментированный
- Сырники жареные [Европа]
- Сыр сливочный лёгкий 16%
- Фруктовый Лукум Гранат-Черешня
- Омлет
- Капучино на 3.2% молоке
- Овсяноблин с отрубями
- Бургер в пите
- Салат рыбный25. 02
- Хлеб отруби+кефир
- Хот-дог цезарь
- Вафли имбирные
- Блины с творогом
- Суп
- Лаваш с курицей
- Чечевичный хлеб
- Овсяно- манные блины на кефире
- Горячий бутерброд
- Мука из псиллиума
- Сало свиное соленое с прослойкой
- Рожки Макфа с белком 26 февраля 2025г
- Блины протеиновые
- Мясо по-французски
- Шоколад воздушный
- Салат с фасолью
- Заморозка кабачок_томат
- Салат 2602
- Зелень (лук перо, укроп, петрушка)
- Заморозка кабачок_перец
- Макароны
- Пп корж
- Омлет с брокколи и зеленым горошком ОШ
- Рисовая каша с тыквой
- Картофельный салат
- Каша овсяная
- Манник
- Блины с бананом
- Бутерброд с сыром
- Творожный магкейк
- Плов легкий
- Яичница с тунцом
- Зажарка для обжорки
- Сгущенка из творога
- Паштет из куриной печени с грибами Трюфельный
- Фарш для чебуреков
- Сырники 2.0
- Nuts Натс вкус брауни
- Ачма
- Вафельные коржи
- Фасоль красная
- Салат
- Шкоколадно банановые блины
- Сыр творожный Violette
- Рагу мексиканское
- Геркулесовая каша с грушей и медом
- Блинчики
- БЛИНЫ С ПРИПЕКОМ
- Подлива 2
- Блины овсянка молоко
- Сыр мягкий сливочный
- Наггетсы куриные
- Оладушек карт
- Хлеб ПП с псиллиумом, отрубями, клетчаткой
- Панкейки на кефире
- Блины
- Овсяная каша с абрикосом,быстрого приготовления
- Рыбный сливочный суп
- Смак ролл
Метки: Как приготовить Салат с рыбной консервной, фасолью, яйцом и огурцом, калорийность 137,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с рыбной консервной, фасолью, яйцом и огурцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
