Рецепт Овощной салат (мой2025). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощной салат (мой2025)
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Укроп | 10 г |
| Сельдерей | 0 г |
| Салат (латук) | 30 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 0 г |
| Пекинская капуста | 0 г |
| Тыква | 0 г |
| Капуста белокочанная | 0 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощной салат (мой2025)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 17.1 ккал | 1684 ккал | 1% | 5.8% | 9848 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 7% | 8444 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.2% | 56000 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 9.4% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 29.2% | 2000 г |
| Вода | 93.8 г | 2273 г | 4.1% | 24% | 2423 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.2 мкг | 900 мкг | 10.2% | 59.6% | 976 г |
| бета Каротин | 0.554 мг | 5 мг | 11.1% | 64.9% | 903 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 14% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 10.5% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 4.9 мг | 500 мг | 1% | 5.8% | 10204 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 14.6% | 4032 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 15.8% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.815 мкг | 400 мкг | 2.2% | 12.9% | 4538 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.48 мг | 90 мг | 18.3% | 107% | 546 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 7.6% | 7500 г |
| Витамин Н, биотин | 0.526 мкг | 50 мкг | 1.1% | 6.4% | 9506 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.4 мкг | 120 мкг | 21.2% | 124% | 472 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5037 мг | 20 мг | 2.5% | 14.6% | 3971 г |
| Ниацин | 0.381 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.89 мг | 2500 мг | 8.8% | 51.5% | 1142 г |
| Кальций, Ca | 29.52 мг | 1000 мг | 3% | 17.5% | 3388 г |
| Кремний, Si | 23.378 мг | 30 мг | 77.9% | 455.6% | 128 г |
| Магний, Mg | 13.78 мг | 400 мг | 3.4% | 19.9% | 2903 г |
| Натрий, Na | 11.07 мг | 1300 мг | 0.9% | 5.3% | 11743 г |
| Сера, S | 17.13 мг | 1000 мг | 1.7% | 9.9% | 5838 г |
| Фосфор, P | 37.7 мг | 800 мг | 4.7% | 27.5% | 2122 г |
| Хлор, Cl | 40.54 мг | 2300 мг | 1.8% | 10.5% | 5673 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 318.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 75 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.585 мг | 18 мг | 3.3% | 19.3% | 3077 г |
| Йод, I | 2.09 мкг | 150 мкг | 1.4% | 8.2% | 7177 г |
| Кобальт, Co | 3.719 мкг | 10 мкг | 37.2% | 217.5% | 269 г |
| Литий, Li | 15.259 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1868 мг | 2 мг | 9.3% | 54.4% | 1071 г |
| Медь, Cu | 84.11 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 49.1% | 1189 г |
| Молибден, Mo | 4.03 мкг | 70 мкг | 5.8% | 33.9% | 1737 г |
| Никель, Ni | 5.919 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 126.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.481 мкг | 55 мкг | 0.9% | 5.3% | 11435 г |
| Стронций, Sr | 3.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.1 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 2.3% | 26490 г |
| Хром, Cr | 3.79 мкг | 50 мкг | 7.6% | 44.4% | 1319 г |
| Цинк, Zn | 0.3063 мг | 12 мг | 2.6% | 15.2% | 3918 г |
| Цирконий, Zr | 1.78 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.096 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.024 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.047 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 5.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.035 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Овощной салат (мой2025) составляет 17,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 17.1 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 93.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНОЙ САЛАТ (МОЙ2025)
Овощной салат (мой2025) богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11,1 %, витамином C - 18,3 %, витамином K - 21,2 %, кремнием - 77,9 %, кобальтом - 37,2 %
Чем полезен Овощной салат (мой2025)
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- ALMOND PINA COLADA
- Чай черный 500 мл с 4 ложками сахара
- Арахисовая паста
- Мёд с кедровым орехом
- Блины для фарширования на молоке 2,5% и воде с сахаром февраль 2025 Дина Юля (-31,4%)
- Омлет с беконом
- Сырный стартер
- Замеченные овощи
- Салат со шпинатом и капустой б/к
- Space protein coconut cheesecake
- Пектиновое варенье
- Суп с фрикадельками
- Ветчина "BIOVELA" индейка
- Oreo Golden
- Каша овсяная с семенами льна и кукурузными хлопьями
- гейнер
- Котлеты
- Канпонги (в моём исполнении)
- Кофе из кофемашины
- Творог
- Маслины
- Гороховая каша
- Гречка
- Морковь мытая
- Сорбет
- Тофу с укропом и чесноком ВкусВилл
- Шавурма титан
- Кофе с молоком маленькая чашка
- Exponenta High-Pro манго / вишня 160гр
- Eiweiss brot хлеб белковый
- Творобушки
- молоко 1.5 ж
- Салат с мандаринами
- йогурт нежный (банан)
- Икра из баклажанов "Global Village"
- Рулька фермерская
- Вода стакан 200 мл
- Салат с курицей и ананасом Lunch 2 GO
- Вода с лимоном
- Куриные крылышки хрустящие в панировочных сухарях
- Капуста тушеная со свининой
- Фарш свиной обжаренный с луком
- Тест
- Котлеты куриные
- Кальмар кольца
- Сырники классические
- Оладушки из кабачка
- Тори тортильяс
- Биокефир 1%
- Блины из нутовой муки
- Сметанночесночный соус
- Биточки из индейки с брокколи, цвет капуст
- Мультиколлаген
- МОЙ Булгур с курицей и грибами
- Сыр фермерский
- Паштет домашний (тунец, авокадо, яйцо)
- Салат из стручковой фасоли
- Витамин D3
- Блинчики бархатные
- Блинчики с творогом и сыром
- Блинчики с творогом
- Блинчики с яблочной начинкой
- Семена чиа и ряженка
- Worcestershire sauce
- Кофе Kurukahveci Mehmet Efendi
- Каша горох пшено тыква
- Кофе в турке
- Кофе с молоком
- Шампиньоны
- Тесто фило с яйцами -мое
- Magnum Zero Sugar ice cream Mini
- Штрудель с яблоками #2 с тестом фило 2
- Штрудель с яблоками #2 с тестом фило 2
- Овсянка
- Овсянка с сыром и чиа
- Супчик
- Сыр творожный Савушкин Horeca
- Простой капустный
- Mezcla de 5 frutos congelados (fresas, moras azules, cerezas, frambuesas, zarzamoras)
- Тортилья с фаршем, фетой и овощами
- Омлет
- Сельдь под шубой
- Клубничный мармелад КС
- Полендвица
- Заварные блины
- Суп скумбрия, фасоль,гречка
- Плов с курицей
- Масло кокосовое рафинированное дезодорированное
- Морковные печенья
- Маффин шоколадный*
- Запечёная куриная грудка без кожи
- Салат Утро
- Хрутка DUO
- Овсянка на банановом молоке
- Фаршированный перец
- Настой шиповника
- Творожная запеканка
- Панкейк с миндальной мукой
- Яйцо и творог
- Запеканка творожная. Самбери.
Метки: Как приготовить Овощной салат (мой2025), калорийность 17,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной салат (мой2025), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
