Рецепт Каша овсяная с яблоком и изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсяная с яблоком и изюмом
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 50 г |
| Яблоко | 100 г |
| Молоко 2,5% | 100 г |
| Вода | 500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с яблоком и изюмом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.9 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2409 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 3.7% | 3800 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.9% | 5091 г |
| Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 8.6% | 1659 г |
| Углеводы (общие) | 12.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 10.7% | 1333 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.9 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 6.2% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.6% | 9474 г |
| Витамин В4, холин | 5.81 мг | 500 мг | 1.2% | 1.7% | 8606 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 4.1% | 3425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 3.4% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.235 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.1% | 12365 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.31 мг | 90 мг | 1.5% | 2.1% | 6870 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.241 мг | 15 мг | 1.6% | 2.3% | 6224 г |
| Витамин Н, биотин | 2.506 мкг | 50 мкг | 5% | 7.2% | 1995 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.9% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6235 мг | 20 мг | 3.1% | 4.4% | 3208 г |
| Ниацин | 0.182 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 120.35 мг | 2500 мг | 4.8% | 6.9% | 2077 г |
| Кальций, Ca | 15.35 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.1% | 6515 г |
| Кремний, Si | 0.941 мг | 30 мг | 3.1% | 4.4% | 3188 г |
| Магний, Mg | 19.29 мг | 400 мг | 4.8% | 6.9% | 2074 г |
| Натрий, Na | 12.82 мг | 1300 мг | 1% | 1.4% | 10140 г |
| Сера, S | 13.34 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.9% | 7496 г |
| Фосфор, P | 47.5 мг | 800 мг | 5.9% | 8.4% | 1684 г |
| Хлор, Cl | 10.18 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.6% | 22593 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.86 мг | 18 мг | 4.8% | 6.9% | 2093 г |
| Йод, I | 0.99 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1% | 15152 г |
| Кобальт, Co | 1.176 мкг | 10 мкг | 11.8% | 16.9% | 850 г |
| Литий, Li | 0.488 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4735 мг | 2 мг | 23.7% | 33.9% | 422 г |
| Медь, Cu | 84.94 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 12.2% | 1177 г |
| Молибден, Mo | 2.471 мкг | 70 мкг | 3.5% | 5% | 2833 г |
| Никель, Ni | 2.094 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.471 мкг | 55 мкг | 6.3% | 9% | 1585 г |
| Стронций, Sr | 42.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 78.82 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.9% | 5075 г |
| Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.4% | 5814 г |
| Цинк, Zn | 0.3953 мг | 12 мг | 3.3% | 4.7% | 3036 г |
| Цирконий, Zr | 0.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.324 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.098 г | ~ | |||
| Валин | 0.076 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.086 г | ~ | |||
| Лизин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Треонин | 0.052 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аланин | 0.066 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.129 г | ~ | |||
| Глицин | 0.136 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.261 г | ~ | |||
| Пролин | 0.086 г | ~ | |||
| Серин | 0.069 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 1.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.275 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.9% | 8.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.188 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.154 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.253 г | min 16.8 г | 1.5% | 2.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.252 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.274 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.268 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная с яблоком и изюмом составляет 69,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69.9 кКал | -% | |
| Белки | 2 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 13.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 82 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С ЯБЛОКОМ И ИЗЮМОМ
Каша овсяная с яблоком и изюмом богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 11,8 %, марганцем - 23,7 %
Чем полезен Каша овсяная с яблоком и изюмом
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Опята жареные с луком (мой)
- Паста карбонара (сп)
- Витаминный
- Кофе молотый с молоком
- Компот (сп)
- Начинка для блинов изтворога
- Салат с красной рыбой отварной
- Пп сациви
- Берлинские пончики
- Салат Оливье 5 кафе
- Отвар овощной
- Курица с луком
- Protein bar Vanilla flavour and caramel 49g
- Винегрет с маринованной капустой 180
- Котлета покиевски
- Печень со сметаной
- Котлета боярская
- Яичный протеин
- Ржаной хлеб
- Вафлитворогпротеин
- Кальций цитрат
- Блины тонкие с опятами (мой)
- Высокобелковая пицца на овсяной муке
- Лаваш Мери-Лайн Фитнес
- Мясной салат Моисеевна
- Суп гороховый (особый)
- Печень свиная
- Салат столичный
- Тофу оливки
- Гренка белая
- Мясной орех экстра
- Крем-суп
- Творожное зерно
- Шницель куриный в яйце, 360г
- Ватрушки с чесноком
- Протеин сывороточный GOKU
- Фарш смешанный с яйцом
- Глюкозамин Хондроитин
- Куриные тефтели с птитимом
- Салат Метелка
- Начинка из творога с изюмом (мой)
- Хлеб
- Белковая запеканка
- Хлебцы
- Котлеты куриные с овощами
- Трубочка с белковым кремом ВкусВилл (1шт=40г)
- печенье овсяное вв
- Брокколи с курочкой
- Риет из тунца с грибами и жареным луком, 115г
- Пирожное протеиновое Тирамису
- Котлета куриная из фарша курицы
- Супчик вермишель-яйцо
- Ленивые голубцы
- Котлета свиная
- Блины-налистники тонкие (мой)
- Рыбные котлеты из минтая
- Салат из капусты
- IsKaffe cappuccino
- Блинчики 0,13 (3 шт)
- Блины без соли и сахара двойные на воде
- Молоко питьевое пастеризованное 2,5%
- Kiseli kupus
- Банановые панкейки (Navius)
- Сердечки куриные в сметане
- Оливье
- Лицетин
- Two-Per-Day
- 25.02.25 Творожный десерт
- Сливочная уха с морепродуктами МОЯ
- Овощное рагу
- Паста с фаршем и соусом Наполетана
- Маслины чёрные
- Попкорн соленый
- Птичка в шоколаде
- Печенье Вихарек с апельсином
- Крекер с семенами льна и подсолнечника
- Печеньблин
- Капуста с грибами
- Перловая крупа*
- куриные бедра жареные в духовке
- Сливки питьевые ультрапастеризованные 10% Большая кружка
- Котлеты куриные (курица плюс картофель)
- Круассан шоколад
- Запеканка с творогом и пшеном
- Сорка с малиной
- Пломбир
- Пп десерт
- Philadelphia saumon
- Блины
- Курица в сметане
- Тиганитес
- Торт панчо
- соус HEINZ карри-манго для курицы
- Горбуша горячего копчения Русское Море 150ккал
- Пирог сырно-творожный
- Йогурт греческий простоквашино
- Лепешка
- Блины на воде с овсяной мукой
- Салат с грибами, курицей
- Печень говяжья туш. с овощами
Метки: Как приготовить Каша овсяная с яблоком и изюмом, калорийность 69,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с яблоком и изюмом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
