Рецепт Фарш для ленивых голубцов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фарш для ленивых голубцов

Куриная грудка (филе) (Тушение)	621.2 г
Рис белый, крупа рисовая	248 г
Вода	323 г
Пекинская капуста	301.1 г
Морковь (Тушение)	108.3 г
Лук репчатый (Тушение)	112.5 г
Капуста белокочанная (Тушение)	327 г
Чеснок, порошок	3 г
Укроп, сушеный	1 г
Яйцо куриное (Запекание)	60 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Отвариваем до полуготовности рис ровно в том количестве воды, как в рецепте. Вся вода впитается. Выкладываем полуготовый рис в пластиковую огромную тару, предварительно её взвесив. Туда же добавляем остальное: На мясорубке перекручиваем в фарш: грудку, капусту, пекинку, лук с морковью поочерёдно, чтобы сок от лука уносило вместе с морковью. Добавляем сухой чеснок, яйцо, укроп и соль. Всё тщательно перемешиваем. Фарш для ленивых голубцов готов.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фарш для ленивых голубцов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87.7 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1920 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	12.8%	894 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	2.1%	5600 г
Углеводы	11 г	219 г	5%	5.7%	1991 г
Углеводы (общие)	12.3 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	6.8%	1667 г
Вода	77.4 г	2273 г	3.4%	3.9%	2937 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	110.7 мкг	900 мкг	12.3%	14%	813 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	0.148 мкг	~
бета Каротин	0.631 мг	5 мг	12.6%	14.4%	792 г
Лютеин + Зеаксантин	7.099 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	3.3%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	3.6%	3158 г
Витамин В4, холин	43.1 мг	500 мг	8.6%	9.8%	1160 г
Витамин В5, пантотеновая	0.535 мг	5 мг	10.7%	12.2%	935 г
Витамин В6, пиридоксин	0.293 мг	2 мг	14.7%	16.8%	683 г
Витамин В9, фолаты	17.447 мкг	400 мкг	4.4%	5%	2293 г
Витамин В12, кобаламин	0.074 мкг	3 мкг	2.5%	2.9%	4054 г
Витамин C, аскорбиновая	7.41 мг	90 мг	8.2%	9.4%	1215 г
Витамин D, кальциферол	0.06 мкг	10 мкг	0.6%	0.7%	16667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.287 мг	15 мг	1.9%	2.2%	5226 г
Витамин Н, биотин	1.075 мкг	50 мкг	2.2%	2.5%	4651 г
Витамин К, филлохинон	17.9 мкг	120 мкг	14.9%	17%	670 г
Витамин РР, НЭ	2.9009 мг	20 мг	14.5%	16.5%	689 г
Ниацин	3.401 мг	~
Бетаин	0.053 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	198.78 мг	2500 мг	8%	9.1%	1258 г
Кальций, Ca	28.83 мг	1000 мг	2.9%	3.3%	3469 г
Кремний, Si	21.287 мг	30 мг	71%	81%	141 г
Магний, Mg	38.67 мг	400 мг	9.7%	11.1%	1034 г
Натрий, Na	121.84 мг	1300 мг	9.4%	10.7%	1067 г
Сера, S	85.81 мг	1000 мг	8.6%	9.8%	1165 г
Фосфор, P	86.3 мг	800 мг	10.8%	12.3%	927 г
Хлор, Cl	185.63 мг	2300 мг	8.1%	9.2%	1239 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	228.8 мкг	~
Бор, B	63 мкг	~
Ванадий, V	23.01 мкг	~
Железо, Fe	0.846 мг	18 мг	4.7%	5.4%	2128 г
Йод, I	1.87 мкг	150 мкг	1.2%	1.4%	8021 г
Кобальт, Co	3.837 мкг	10 мкг	38.4%	43.8%	261 г
Литий, Li	0.896 мкг	~
Марганец, Mn	0.2367 мг	2 мг	11.8%	13.5%	845 г
Медь, Cu	83.05 мкг	1000 мкг	8.3%	9.5%	1204 г
Молибден, Mo	6.639 мкг	70 мкг	9.5%	10.8%	1054 г
Никель, Ni	2.934 мкг	~
Рубидий, Rb	25.2 мкг	~
Селен, Se	7.816 мкг	55 мкг	14.2%	16.2%	704 г
Стронций, Sr	0.72 мкг	~
Титан, Ti	2.44 мкг	~
Фтор, F	66.09 мкг	4000 мкг	1.7%	1.9%	6052 г
Хром, Cr	8.38 мкг	50 мкг	16.8%	19.2%	597 г
Цинк, Zn	0.7528 мг	12 мг	6.3%	7.2%	1594 г
Цирконий, Zr	1.07 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.904 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.091 г	~
Аргинин*	0.68 г	~
Валин	0.492 г	~
Гистидин*	0.443 г	~
Изолейцин	0.425 г	~
Лейцин	0.738 г	~
Лизин	0.89 г	~
Метионин	0.175 г	~
Метионин + Цистеин	0.332 г	~
Треонин	0.403 г	~
Триптофан	0.139 г	~
Фенилаланин	0.406 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.736 г	~
Заменимые аминокислоты	0.207 г	~
Аланин	0.493 г	~
Аспарагиновая кислота	0.748 г	~
Гидроксипролин	0.064 г	~
Глицин	0.349 г	~
Глутаминовая кислота	1.179 г	~
Пролин	0.379 г	~
Серин	0.395 г	~
Тирозин	0.339 г	~
Цистеин	0.164 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.026 г	от 0.9 до 3.7 г	2.9%	3.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.142 г	от 4.7 до 16.8 г	3%	3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.29 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.012 мг	~
бета Ситостерол	2.757 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.278 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.21 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.059 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.379 г	min 16.8 г	2.3%	2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.34 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.131 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.116 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Фарш для ленивых голубцов составляет 87,7 кКал.

Порция = 2036 гр (1785.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	87.7 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	11 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	77.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАРШ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ ГОЛУБЦОВ

Фарш для ленивых голубцов богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %, бэта-каротином - 12,6 %, витамином B6 - 14,7 %, витамином K - 14,9 %, витамином PP - 14,5 %, кремнием - 71 %, кобальтом - 38,4 %, марганцем - 11,8 %, селеном - 14,2 %, хромом - 16,8 %

Чем полезен Фарш для ленивых голубцов

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фарш для ленивых голубцов, калорийность 87,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фарш для ленивых голубцов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна!!!

2025-04-01

Калорийность: 1037 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-04-24

Калорийность: 1072 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна. Худею.

2025-04-11

Калорийность: 1068 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Суп с фрикадельками из индейки

Печенье из геркулеса, яблок с черносливом и курагой

Печеночный паштет на чиабатте

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе