Рецепт Овсяная тарелка с джемом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная тарелка с джемом

Овощная смесь замороженная "Лечо"	100 г
Продукт сухой молочный "Мама+" (сухой)	10 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25 г
Детское питание, Каша, ячменная, сухая	25 г
Пшеничные хлопья	25 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Вода водопроводная, городская	300 г
Абрикосовый джем	100 г

Способ приготовления

Короче тут овсяные, пшеничные, ячменные и ржаные хлопья, но некоторых не было в базе. + любой джем по вкусу

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная тарелка с джемом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.3 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1486 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	3%	2923 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	1.6%	5600 г
Углеводы	23.9 г	219 г	10.9%	9.6%	916 г
Углеводы (общие)	3.8 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	5.7%	1538 г
Вода	70 г	2273 г	3.1%	2.7%	3247 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.4 мкг	900 мкг	5.4%	4.8%	1860 г
альфа Каротин	97.316 мкг	~
бета Каротин	0.337 мг	5 мг	6.7%	5.9%	1484 г
бета Криптоксантин	12.439 мкг	~
Ликопин	0.033 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	15.368 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	5.1%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	3.7%	2368 г
Витамин В4, холин	6.5 мг	500 мг	1.3%	1.1%	7692 г
Витамин В5, пантотеновая	0.386 мг	5 мг	7.7%	6.8%	1295 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	3.5%	2532 г
Витамин В9, фолаты	28.003 мкг	400 мкг	7%	6.2%	1428 г
Витамин В12, кобаламин	0.2 мкг	3 мкг	6.7%	5.9%	1500 г
Витамин B12, добавленный	0.146 мкг	~
Витамин C, аскорбиновая	5.32 мг	90 мг	5.9%	5.2%	1692 г
Витамин D, кальциферол	0.427 мкг	10 мкг	4.3%	3.8%	2342 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.773 мг	15 мг	5.2%	4.6%	1940 г
Витамин E, добавленный	0.199 мг	~
Витамин Н, биотин	2.993 мкг	50 мкг	6%	5.3%	1671 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	1.5%	6000 г
Витамин РР, НЭ	1.381 мг	20 мг	6.9%	6.1%	1448 г
Ниацин	0.124 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	133.18 мг	2500 мг	5.3%	4.7%	1877 г
Кальций, Ca	57.82 мг	1000 мг	5.8%	5.1%	1730 г
Кремний, Si	0.196 мг	30 мг	0.7%	0.6%	15306 г
Магний, Mg	26.35 мг	400 мг	6.6%	5.8%	1518 г
Натрий, Na	268.47 мг	1300 мг	20.7%	18.3%	484 г
Сера, S	15.24 мг	1000 мг	1.5%	1.3%	6562 г
Фосфор, P	77.3 мг	800 мг	9.7%	8.6%	1035 г
Хлор, Cl	411.29 мг	2300 мг	17.9%	15.8%	559 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4.4 мкг	~
Бор, B	3.8 мкг	~
Ванадий, V	0.02 мкг	~
Железо, Fe	3.072 мг	18 мг	17.1%	15.1%	586 г
Йод, I	2.89 мкг	150 мкг	1.9%	1.7%	5190 г
Кобальт, Co	0.7 мкг	10 мкг	7%	6.2%	1429 г
Литий, Li	0.949 мкг	~
Марганец, Mn	0.3341 мг	2 мг	16.7%	14.7%	599 г
Медь, Cu	81.07 мкг	1000 мкг	8.1%	7.1%	1234 г
Молибден, Mo	0.949 мкг	70 мкг	1.4%	1.2%	7376 г
Никель, Ni	0.426 мкг	~
Рубидий, Rb	5 мкг	~
Селен, Se	3.546 мкг	55 мкг	6.4%	5.6%	1551 г
Фтор, F	44.13 мкг	4000 мкг	1.1%	1%	9064 г
Хром, Cr	0.16 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	31250 г
Цинк, Zn	0.6615 мг	12 мг	5.5%	4.9%	1814 г
Цирконий, Zr	0.16 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.881 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12.7 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.075 г	~
Валин	0.056 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.042 г	~
Лейцин	0.065 г	~
Лизин	0.045 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.037 г	~
Треонин	0.042 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.053 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.089 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.05 г	~
Аспарагиновая кислота	0.097 г	~
Глицин	0.098 г	~
Глутаминовая кислота	0.197 г	~
Пролин	0.063 г	~
Серин	0.051 г	~
Тирозин	0.044 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.6%
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.134 г	~
18:0 Стеариновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.235 г	min 16.8 г	1.4%	1.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.226 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.359 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.382 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~

Энергетическая ценность Овсяная тарелка с джемом составляет 113,3 кКал.

Порция = 611 гр (692.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.3 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	1 г	-%
	Углеводы	23.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	70 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ ТАРЕЛКА С ДЖЕМОМ

Овсяная тарелка с джемом богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 17,9 %, железом - 17,1 %, марганцем - 16,7 %

Чем полезен Овсяная тарелка с джемом

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяная тарелка с джемом, калорийность 113,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная тарелка с джемом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Пирог шоколадно-яблочный

Автор Nataly Vorobyova

2.8

3.6

2.5

Запеканка творожно-протеиновая с бананом

Лучшие рационы

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Maximus Otto

2025-06-03

Калорийность: 1374 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2025-06-02

Калорийность: 1457 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе