Рецепт Рыба с овощами и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рыба с овощами и сыром
| Подсолнечное масло | 8 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 108 г |
| Морковь (Жарка) | 150 г |
| Творог «Нежный» мягкий обезжиренный 0.1% | 170 г |
| Сыр Сливочный Легкий 30% | 115 г |
| Филе Минтая | 800 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рыба с овощами и сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1266 г |
| Белки | 21.5 г | 76 г | 28.3% | 21.3% | 353 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 5.3% | 1400 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3% | 2500 г |
| Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3289 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 319.6 мкг | 900 мкг | 35.5% | 26.7% | 282 г |
| бета Каротин | 1.915 мг | 5 мг | 38.3% | 28.8% | 261 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.8% | 8824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 2.3% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 5.39 мг | 500 мг | 1.1% | 0.8% | 9276 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 2% | 3759 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.906 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.5% | 13765 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.092 мкг | 3 мкг | 3.1% | 2.3% | 3261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.7 мг | 90 мг | 0.8% | 0.6% | 12857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.491 мг | 15 мг | 3.3% | 2.5% | 3055 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.212 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 23585 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.1% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2295 мг | 20 мг | 1.1% | 0.8% | 8715 г |
| Ниацин | 0.155 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.181 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.35 мг | 2500 мг | 7.9% | 5.9% | 1273 г |
| Кальций, Ca | 25.09 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.9% | 3986 г |
| Кремний, Si | 4.53 мг | 30 мг | 15.1% | 11.4% | 662 г |
| Магний, Mg | 10.18 мг | 400 мг | 2.5% | 1.9% | 3929 г |
| Натрий, Na | 195.56 мг | 1300 мг | 15% | 11.3% | 665 г |
| Сера, S | 29.69 мг | 1000 мг | 3% | 2.3% | 3368 г |
| Фосфор, P | 53.7 мг | 800 мг | 6.7% | 5% | 1490 г |
| Хлор, Cl | 13.05 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.5% | 17625 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.236 мг | 18 мг | 1.3% | 1% | 7627 г |
| Йод, I | 0.9 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
| Кобальт, Co | 0.865 мкг | 10 мкг | 8.7% | 6.5% | 1156 г |
| Литий, Li | 1.011 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0528 мг | 2 мг | 2.6% | 2% | 3788 г |
| Медь, Cu | 29.54 мкг | 1000 мкг | 3% | 2.3% | 3385 г |
| Молибден, Mo | 3.369 мкг | 70 мкг | 4.8% | 3.6% | 2078 г |
| Никель, Ni | 1.202 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.961 мкг | 55 мкг | 3.6% | 2.7% | 2805 г |
| Стронций, Sr | 1.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.59 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 22740 г |
| Хром, Cr | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1% | 7937 г |
| Цинк, Zn | 0.2587 мг | 12 мг | 2.2% | 1.7% | 4639 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.121 г | ~ | |||
| Валин | 0.15 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.122 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.223 г | ~ | |||
| Лизин | 0.189 г | ~ | |||
| Метионин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.104 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.19 г | ~ | |||
| Аланин | 0.088 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.202 г | ~ | |||
| Глицин | 0.052 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.556 г | ~ | |||
| Пролин | 0.239 г | ~ | |||
| Серин | 0.129 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | 0.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.582 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.4% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.41 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.891 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.15 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.073 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.049 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.241 г | min 16.8 г | 1.4% | 1.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.615 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.566 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба с овощами и сыром составляет 133 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 133 кКал | -% | |
| Белки | 21.5 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 69.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РЫБА С ОВОЩАМИ И СЫРОМ
Рыба с овощами и сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 35,5 %, бэта-каротином - 38,3 %, кремнием - 15,1 %
Чем полезен Рыба с овощами и сыром
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Борщь
- Омлет с цветной капустой
- Запеканка от Натули
- Сырники
- сливки Spray Cream perfect
- Шоколадные конфеты Метелица сказочница
- Блины «железные»
- Эскалоп свинной
- Хлеб ржаной
- Каша рисовая
- Масло Авокадо рафинированное для жарки и запекания
- Neskafe 3 in 1 classic
- Сырники с вишней
- Блинный торт
- Капуста цветная + яйцо и Сметана 10%
- Голландский сыр
- Сыр творожный
- Яйца фаршированные
- Сидр Полукультурка Полусухой
- Сикх кебаб
- Печенье без сахара
- Блины
- Maksapasteet
- картошка фри
- Кето блины
- Куринная грудка с ананасом
- Кисель клюквенный, концентрат
- Маффин малина
- Кисель клюквенный приготовленный
- Котлеты капустные с орешками
- Капуста заправленая
- Sponge cake
- ПИЦЦА БЕЗ МУКИ С КУРИЦОЙ
- Омлет из двух яиц.
- Запеканка из кабачков и моркови
- 101 зерно+сливки
- Мороженое (лимонадное; эйфория)
- Финские блины
- Тефтели
- Баскский чизкейк
- Яйца и лук
- Фундучная паста с какао
- Грудка с булгуром Лавка
- Пломбир протеиновый Соленая карамель и арахис
- Йогурт питьевой малиновый (Квилли-Милли) 2,5%
- Блины домашние
- Запеканка из брокколи и фарша
- Сыр Эдамер
- Вареники с творогом 9% (полуфабрикат)
- Запеканка с бананом
- Суп с Красной чечевицей 24.02.
- Салат с капустой горошком и огурцом
- творог обезжиренный
- Вареники с творогом 5% (полуфабрикат)
- Хлеб Penny Hausbrot
- Блины
- Основа для согревающего напитка «Лимон, имбирь и мёд»
- Творог обезжиренный 0.5%
- Блины
- Каша пшенная
- Блинчики с капустой и яйцом Вкусвилл
- Суп с тунцом
- Творог начинка
- Оякодон
- Булка Много мака
- Замеченная индейка
- Сельдь соленая Немецкая Reich
- Фрикадельки мясные
- Настойка сливовая 2025
- Ватрушка венгерская
- Тортик 08.03
- Суп с фрикадельками
- Хлеб Рижский
- Грудка индейки запеченая в духовке
- БУД@ Мусс из ряженки (какао, изюм, чернослив)
- ED Smart Classic «Вишневый брауни» с молоком
- Горячий шоколад♨?
- Шампиньоны с луком порей в сливках 10%
- Фунчоза терияки с индейкой и овощами
- Соус кабачок томатный
- Шампиньоны в сливках
- Protein 20% Cookie
- Щи суточные [Вкусвилл]
- Молочно-шоколадная каша
- Томаты черри маринованные
- Красный перец
- Омлет
- Протеиновые блины
- Топпинг Молочно-шоколадный
- Блины на кефире
- Морковка
- салат с ветчиной
- Топпинг без сахара Шоколадный
- Фарш начинка
- Курочка терияки с морковкой и перцем
- Каша
- Вафли Сливочные Простоквашино
- Овощи
- Магнезиум
- Желудочки 2025
Метки: Как приготовить Рыба с овощами и сыром, калорийность 133 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба с овощами и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
