Рецепт 250223 РАГУ ОВОЩНОЕ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 250223 РАГУ ОВОЩНОЕ
| Кабачок | 568 г |
| Баклажан | 424 г |
| Морковь | 204 г |
| Лук репчатый, сырой | 176 г |
| Перец сладкий зеленый | 400 г |
| Помидор (томат), парниковый | 468 г |
| Чеснок | 26 г |
| Масло из рисовых отрубей | 91 г |
| Сельдерей | 94 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "250223 РАГУ ОВОЩНОЕ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.5 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2929 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.3% | 7600 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 11.8% | 1474 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 3.8% | 4469 г |
| Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 12.2% | 1429 г |
| Вода | 88.4 г | 2273 г | 3.9% | 6.8% | 2571 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 225.7 мкг | 900 мкг | 25.1% | 43.7% | 399 г |
| бета Каротин | 1.36 мг | 5 мг | 27.2% | 47.3% | 368 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 11.141 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.7% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 4.7% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 5.94 мг | 500 мг | 1.2% | 2.1% | 8418 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.134 мг | 5 мг | 2.7% | 4.7% | 3731 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 12% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.603 мкг | 400 мкг | 2.9% | 5% | 3447 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.81 мг | 90 мг | 37.6% | 65.4% | 266 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.402 мг | 15 мг | 9.3% | 16.2% | 1070 г |
| Витамин Н, биотин | 0.16 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 31250 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 11% | 1600 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6359 мг | 20 мг | 3.2% | 5.6% | 3145 г |
| Ниацин | 0.532 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.19 мг | 2500 мг | 8.4% | 14.6% | 1195 г |
| Кальций, Ca | 16.25 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.8% | 6154 г |
| Кремний, Si | 15.223 мг | 30 мг | 50.7% | 88.2% | 197 г |
| Магний, Mg | 9.41 мг | 400 мг | 2.4% | 4.2% | 4251 г |
| Натрий, Na | 9.98 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.4% | 13026 г |
| Сера, S | 8.52 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.6% | 11737 г |
| Фосфор, P | 26.6 мг | 800 мг | 3.3% | 5.7% | 3008 г |
| Хлор, Cl | 24.58 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.9% | 9357 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 215.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.438 мг | 18 мг | 2.4% | 4.2% | 4110 г |
| Йод, I | 1.73 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2.1% | 8671 г |
| Кобальт, Co | 2.325 мкг | 10 мкг | 23.3% | 40.5% | 430 г |
| Литий, Li | 17.832 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 13.4% | 1299 г |
| Медь, Cu | 83.52 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 14.6% | 1197 г |
| Молибден, Mo | 5.603 мкг | 70 мкг | 8% | 13.9% | 1249 г |
| Никель, Ni | 3.485 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.385 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.2% | 14286 г |
| Стронций, Sr | 0.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.3 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 30075 г |
| Хром, Cr | 2.94 мкг | 50 мкг | 5.9% | 10.3% | 1701 г |
| Цинк, Zn | 0.2795 мг | 12 мг | 2.3% | 4% | 4293 г |
| Цирконий, Zr | 0.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.464 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.179 г | ~ | |||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.052 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.075 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.078 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.7% | 15.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.299 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.6% | 48% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 45.489 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.784 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.631 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.06 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.461 г | min 16.8 г | 8.7% | 15.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.454 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.304 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.6% | 20.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.244 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность 250223 РАГУ ОВОЩНОЕ составляет 57,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 57.5 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 4.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 88.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 250223 РАГУ ОВОЩНОЕ
250223 РАГУ ОВОЩНОЕ богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 25,1 %, бэта-каротином - 27,2 %, витамином C - 37,6 %, кремнием - 50,7 %, кобальтом - 23,3 %
Чем полезен 250223 РАГУ ОВОЩНОЕ
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вафли картофельные
- Капуста морская маринованная. LEOR
- «Sweet бисквит гречишный с суфле и карамелью»
- Павловская каша гречка нут
- Киндер
- Творог * 5% Домик В Деревне
- Блины
- Тофу копч
- Сыр голландский Сырногория
- Салат дайкон свекла
- Гренки с яйцом
- Имитация икры
- Овсяноблин с кабачком
- Куриная грудка сливочном соусе
- Protein shake
- Суп с крупой и говядиной
- Перепелиные яйца копченые
- Сырная лепешка
- Рагу с фаршем и капустой
- Филе куриной грудки нарезка
- Оладьи с яблоком
- Печень с грибами дом
- Салат огурцы и помидоры
- Сырные блины
- Рагу с индейкой, цукини, томатами и базиликом
- Пресное тесто
- Ризотто с морепродуктами
- Пп торт наполеон
- Блины
- Салат морковь с сыром дружба
- Фарш
- яблоко печеное
- Мармелад динозавры
- Пирожковое тесто
- Гречка с овощами
- Пюре с луком
- Нутелла
- ацидофилин
- Булка улитка
- Кета жареная в духовке
- Омлет пп
- Лапша гречневая без глютена
- Макароны отварные с сыром
- Зефир корзина
- НЕМОЛОКО
- Пюре из картофеля и брокколи
- Котлеты
- Салат с тунцом
- Синабоны пп
- Блины
- Котлеты куриные с моцареллой
- Protein crunchy coco flavour
- Конфеты "Каракум"
- Блины с начинкой бурый( рис + фарш )
- Витамин D
- Греческий салат
- Кукурузные палочки «Кукуруто»
- Пряник овсяный протеиновый
- Конфеты веганские в виде сердца
- Куриная лапша с крылышками
- пресное тесто
- мясо хз
- Лобио
- Свинина с айвой и овощами
- Блины дрожжевые на молоке ажурные
- Чернослив испанский конфета
- Веганские сосиски
- Творог 5%
- Курица в сливках*
- Шоколад горький 70% «Alpen Gold Bitter” - 524 ккал
- Грибной крем-суп
- Горошек зелёный быстрозаморожееный
- Свекла тушеная
- Салат со свеклой и апельсином
- Запиканка
- Шарики из индейка
- Суп грибной с булгуром
- Фасоль стручковая резанная
- Отбивные
- Мусс чиа
- Салат с морковкой и оливками
- Морковное ПП пирожное в микроволновке
- Банановые панкейки
- Блины на кефире
- Блины
- Микс овощей для фритты
- Витамин Д
- Овощи по китайски
- ЧУРЧХЕЛА - сладкий суджук с грецким орехом
- Панкейки малина шоколад
- Тефтели в сметаном соусе
- лещ холодного копчения от кураторов
- ПИЦЦА ПП
- Нохат шурак
- Чушкшули
- овощи по-китайски с грибами
- Топпинг вареная сгущенка
- КОТЛЕТЫ С ЯЙЦОМ И ЛУКОМ
- Облепиховое мороженое
- Ризотто с креветками в сливочном соусе
Метки: Как приготовить 250223 РАГУ ОВОЩНОЕ, калорийность 57,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 250223 РАГУ ОВОЩНОЕ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
