Рецепт Злаковый хлеб. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Злаковый хлеб

Вода	450 г
Пшеничная мука, высшего сорта	175 г
Пшеничная мука цельнозерновая	175 г
Ржаная мука, обдирная	50 г
Полба (спельта), цельнозерновая, неприготовленная	50 г
Гречневая мука	50 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Мёдок пчелиный	15 г
Тыквенные семечки, сушеные	35 г
Подсолнечник, семечки	35 г
Кунжут	3 г
Семена льна	1 tsp, whole
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520)	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Злаковый хлеб".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	206.6 ккал	1684 ккал	12.3%	6%	815 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	4.8%	1000 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	4%	1217 г
Углеводы	33 г	219 г	15.1%	7.3%	664 г
Углеводы (общие)	35.9 г	~
Пищевые волокна	4 г	20 г	20%	9.7%	500 г
Вода	49.4 г	2273 г	2.2%	1.1%	4601 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.2 мкг	900 мкг			450000 г
альфа Каротин	0.033 мкг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
бета Криптоксантин	0.033 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	49.289 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.241 мг	1.5 мг	16.1%	7.8%	622 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	1.8%	2609 г
Витамин В4, холин	21.69 мг	500 мг	4.3%	2.1%	2305 г
Витамин В5, пантотеновая	0.315 мг	5 мг	6.3%	3%	1587 г
Витамин В6, пиридоксин	0.172 мг	2 мг	8.6%	4.2%	1163 г
Витамин В9, фолаты	26.33 мкг	400 мкг	6.6%	3.2%	1519 г
Витамин C, аскорбиновая	0.14 мг	90 мг	0.2%	0.1%	64286 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.631 мг	15 мг	10.9%	5.3%	920 г
бета Токоферол	0.051 мг	~
гамма Токоферол	1.634 мг	~
дельта Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	1.237 мкг	50 мкг	2.5%	1.2%	4042 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.6%	8571 г
Витамин РР, НЭ	2.7569 мг	20 мг	13.8%	6.7%	725 г
Ниацин	0.743 мг	~
Бетаин	12.143 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	173.61 мг	2500 мг	6.9%	3.3%	1440 г
Кальций, Ca	74.52 мг	1000 мг	7.5%	3.6%	1342 г
Кремний, Si	1.502 мг	30 мг	5%	2.4%	1997 г
Магний, Mg	70.35 мг	400 мг	17.6%	8.5%	569 г
Натрий, Na	151.88 мг	1300 мг	11.7%	5.7%	856 г
Сера, S	52.65 мг	1000 мг	5.3%	2.6%	1899 г
Фосфор, P	189.9 мг	800 мг	23.7%	11.5%	421 г
Хлор, Cl	119.53 мг	2300 мг	5.2%	2.5%	1924 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	197.9 мкг	~
Бор, B	10.1 мкг	~
Ванадий, V	17.96 мкг	~
Железо, Fe	1.989 мг	18 мг	11.1%	5.4%	905 г
Йод, I	0.71 мкг	150 мкг	0.5%	0.2%	21127 г
Кобальт, Co	0.482 мкг	10 мкг	4.8%	2.3%	2075 г
Литий, Li	0.457 мкг	~
Марганец, Mn	1.2069 мг	2 мг	60.3%	29.2%	166 г
Медь, Cu	234.96 мкг	1000 мкг	23.5%	11.4%	426 г
Молибден, Mo	8.352 мкг	70 мкг	11.9%	5.8%	838 г
Никель, Ni	5.71 мкг	~
Олово, Sn	0.87 мкг	~
Рубидий, Rb	0.9 мкг	~
Селен, Se	14.971 мкг	55 мкг	27.2%	13.2%	367 г
Стронций, Sr	0.96 мкг	~
Титан, Ti	2.78 мкг	~
Фтор, F	52.81 мкг	4000 мкг	1.3%	0.6%	7574 г
Хром, Cr	0.43 мкг	50 мкг	0.9%	0.4%	11628 г
Цинк, Zn	1.2523 мг	12 мг	10.4%	5%	958 г
Цирконий, Zr	5.47 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	30.061 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.231 г	~
Аргинин*	0.41 г	~
Валин	0.245 г	~
Гистидин*	0.132 г	~
Изолейцин	0.189 г	~
Лейцин	0.361 г	~
Лизин	0.163 г	~
Метионин	0.092 г	~
Метионин + Цистеин	0.042 г	~
Треонин	0.162 г	~
Триптофан	0.073 г	~
Фенилаланин	0.271 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.094 г	~
Заменимые аминокислоты	0.474 г	~
Аланин	0.21 г	~
Аспарагиновая кислота	0.359 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.252 г	~
Глутаминовая кислота	1.405 г	~
Пролин	0.538 г	~
Серин	0.246 г	~
Тирозин	0.134 г	~
Цистеин	0.095 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.105 г	от 0.9 до 3.7 г	11.7%	5.7%
Омега-6 жирные кислоты	2.21 г	от 4.7 до 16.8 г	47%	22.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.146 мг	~
Стигмастерол	0.036 мг	~
бета Ситостерол	5.891 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.653 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.398 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.181 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.114 г	min 16.8 г	6.6%	3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.106 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.537 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.206 г	от 11.2 до 20.6 г	19.7%	9.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.1 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.689 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.095 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Злаковый хлеб составляет 206,6 кКал.

Порция = 131 гр (270.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	206.6 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	33 г	-%
	Пищевые волокна	4 г	-%
	Вода	49.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЛАКОВЫЙ ХЛЕБ

Злаковый хлеб богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 16,1 %, витамином PP - 13,8 %, магнием - 17,6 %, фосфором - 23,7 %, железом - 11,1 %, марганцем - 60,3 %, медью - 23,5 %, молибденом - 11,9 %, селеном - 27,2 %

Чем полезен Злаковый хлеб

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Злаковый хлеб, калорийность 206,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Злаковый хлеб, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат брокколи руккола мясо и помидор

Стейк из говяжьей печени

Лучшие рационы

Калорийность: 1469 кКал

Витамины и минералы: 100%

Катерина

2025-06-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2025-06-01

Калорийность: 1442 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе