Рецепт Рулет из лаваша с кетой холодного копчения. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рулет из лаваша с кетой холодного копчения
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 160 г |
| Творог 0,1% | 125 г |
| Кета Холодного Копчения | 220 г |
| Шпинат | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рулет из лаваша с кетой холодного копчения".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.1 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 1002 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 12.6% | 475 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 4.5% | 1333 г |
| Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 4.4% | 1344 г |
| Углеводы (общие) | 15.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 61.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3672 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.1% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 0.5% | 10588 г |
| Витамин В4, холин | 15.03 мг | 500 мг | 3% | 1.8% | 3327 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 1% | 6173 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 1.1% | 5556 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.513 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.1% | 5324 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.362 мг | 15 мг | 2.4% | 1.4% | 4144 г |
| Витамин Н, биотин | 0.473 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.5% | 10571 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8626 мг | 20 мг | 4.3% | 2.6% | 2319 г |
| Ниацин | 0.498 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 42.02 мг | 2500 мг | 1.7% | 1% | 5950 г |
| Кальций, Ca | 7.79 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.5% | 12837 г |
| Кремний, Si | 0.612 мг | 30 мг | 2% | 1.2% | 4902 г |
| Магний, Mg | 10.85 мг | 400 мг | 2.7% | 1.6% | 3687 г |
| Натрий, Na | 140.52 мг | 1300 мг | 10.8% | 6.4% | 925 г |
| Сера, S | 16.42 мг | 1000 мг | 1.6% | 1% | 6090 г |
| Фосфор, P | 27.5 мг | 800 мг | 3.4% | 2% | 2909 г |
| Хлор, Cl | 250.43 мг | 2300 мг | 10.9% | 6.5% | 918 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 13.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.64 мг | 18 мг | 3.6% | 2.1% | 2813 г |
| Йод, I | 0.89 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 16854 г |
| Кобальт, Co | 0.529 мкг | 10 мкг | 5.3% | 3.2% | 1890 г |
| Марганец, Mn | 0.2296 мг | 2 мг | 11.5% | 6.8% | 871 г |
| Медь, Cu | 37.29 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 2.2% | 2682 г |
| Молибден, Mo | 3.562 мкг | 70 мкг | 5.1% | 3% | 1965 г |
| Селен, Se | 1.67 мкг | 55 мкг | 3% | 1.8% | 3293 г |
| Фтор, F | 4.03 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 99256 г |
| Хром, Cr | 0.61 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.7% | 8197 г |
| Цинк, Zn | 0.2045 мг | 12 мг | 1.7% | 1% | 5868 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.221 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.056 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Рулет из лаваша с кетой холодного копчения составляет 168,1 кКал.
- Порция = 115 гр (193.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 168.1 кКал | -% | |
| Белки | 16 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 16.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 61.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША С КЕТОЙ ХОЛОДНОГО КОПЧЕНИЯ
Рулет из лаваша с кетой холодного копчения богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 11,5 %
Чем полезен Рулет из лаваша с кетой холодного копчения
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат воскресный
- Сочник
- Салат овощи и йогурт
- Рис с курицей и грибами в сливках
- Творопыши
- БУД@ Булгур с шампиньонами
- Пшенные булочки
- конфета яблоко и грецкий орех
- Чизкейк с фруктами
- Вафли из творог обезжиренного
- Каша гречневая
- Калифорния эби
- Подлива удалить
- Сяке темпура
- Картофель с кобасками
- Паста сливочная с креветками
- Сметана "Простоквашино", 10%
- Филадельфия с огурцом
- Творопыши запеканка творожно-яичная
- Тирамису пирожное (с творогом)
- гречка из лавки
- Картофельные зразы с фаршем
- Кремний с Гиалуроновой+ Биоттн (egville)
- Печень куриная жареная без масла
- Нут гарнир
- Салат свежий
- Соус
- Маринованная кура с картофелем
- Рис с овощами по-индийски
- Пюре картофельное
- Блины
- Йогурт много ягод вишня
- Фарш с лисичками
- Exponenta
- Натуральный энергетик с соком гуавы
- Морс
- Горбуша жареная
- Хлебцы бородинские
- Блинчики
- Сливочное масло
- Намазка авакадо и крабовыми палочками
- Свинятина
- Рыбные котлеты мойва+треска
- Яйцо с сыром и ветченой
- хлебец др корнер карамель
- Мясо в кастрюльке
- Блины мультизлаковые
- Свекла с баолгарским йогуртом
- Салат овощной
- Чечевичные котлеты
- Курица терияки
- Чевапи royal cevapi
- Mesana salata
- Кура жаренная
- Granola grunchy
- Борщец 05.04
- Кролик огои
- Подушечки с маком
- Перец 1, Помидор 4, Огурец 4, Авокадо 1
- булгур с овощами
- Крем для торта
- Киноа пудинг с чиа и смородиной
- В/Р - Соус дорблю с маком
- Йодомарин
- Салат с тунцом
- Куриные Голени, запеченные с картофелем
- Сухарики из печеных яблок
- Тирамису с чиа
- Холодец папин
- Борщ
- Джек bbq соус
- Овсянка с ягодами
- Апельсиновый кекс (турция) 160
- Хлеб с арахисовым маслом и бананом
- Куриная голень натур буфет
- Крымское мороженное
- Творожная запеканка с ягодами
- Помидор,огурец,перец
- Суп Иваси ( консерва) 2
- Киш с разными грибами
- Печеночный торт
- Брауни с вишней
- Шпинатные блинчик
- Медовик
- Запеканка с курицей, цветной капустой и брокколи
- Салат
- plazma kacka
- Холодная овсянка
- Перцы фаршированные
- Салат овощнойЕро
- Салат редька
- Яичница
- Творог пластовой (Фермерская коллекция) 7%
- Пряники с вишнёвой начинкой
- Бурякова ікра
- Мандариновый пирог
- Йогурт Томмолоко персик/груша
- Блины дрожжевые классические
- Десерт из ряженки с чиа
- Перловка с утиными крылышками (тушеная)
Метки: Как приготовить Рулет из лаваша с кетой холодного копчения, калорийность 168,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет из лаваша с кетой холодного копчения, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
