Рецепт Бигмак Салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бигмак Салат

Айсберг (салат кочанный)	300 г
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)	132 г
Помидор (томат), парниковый	200 г
Огурцы квашенные	100 г
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	100 г
Бекон, жареный на сковороде	100 г
Яичный желток куриный	100 г
Масло сливочное 82.5% Деликатеска	180 г
Горчица столовая	30 г
Уксус яблочный	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бигмак Салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	271.2 ккал	1684 ккал	16.1%	5.9%	621 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	4%	916 г
Жиры	25.4 г	56 г	45.4%	16.7%	220 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.3%	10950 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	0.9%	4000 г
Вода	62.7 г	2273 г	2.8%	1%	3625 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	122 мкг	900 мкг	13.6%	5%	738 г
Ретинол	0.092 мг	~
альфа Каротин	2.581 мкг	~
бета Каротин	0.19 мг	5 мг	3.8%	1.4%	2632 г
бета Криптоксантин	3.79 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	70.484 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.146 мг	1.5 мг	9.7%	3.6%	1027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.108 мг	1.8 мг	6%	2.2%	1667 г
Витамин В4, холин	82.57 мг	500 мг	16.5%	6.1%	606 г
Витамин В5, пантотеновая	0.528 мг	5 мг	10.6%	3.9%	947 г
Витамин В6, пиридоксин	0.139 мг	2 мг	7%	2.6%	1439 г
Витамин В9, фолаты	11.123 мкг	400 мкг	2.8%	1%	3596 г
Витамин В12, кобаламин	0.465 мкг	3 мкг	15.5%	5.7%	645 г
Витамин C, аскорбиновая	4.07 мг	90 мг	4.5%	1.7%	2211 г
Витамин D, кальциферол	0.727 мкг	10 мкг	7.3%	2.7%	1376 г
Витамин D3, холекальциферол	0.032 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.39 мг	15 мг	2.6%	1%	3846 г
бета Токоферол	0.094 мг	~
гамма Токоферол	0.064 мг	~
Витамин Н, биотин	5.157 мкг	50 мкг	10.3%	3.8%	970 г
Витамин К, филлохинон	11.2 мкг	120 мкг	9.3%	3.4%	1071 г
Витамин РР, НЭ	1.9883 мг	20 мг	9.9%	3.7%	1006 г
Ниацин	0.275 мг	~
Бетаин	0.677 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	161.96 мг	2500 мг	6.5%	2.4%	1544 г
Кальций, Ca	108.82 мг	1000 мг	10.9%	4%	919 г
Кремний, Si	0.968 мг	30 мг	3.2%	1.2%	3099 г
Магний, Mg	14.06 мг	400 мг	3.5%	1.3%	2845 г
Натрий, Na	334.89 мг	1300 мг	25.8%	9.5%	388 г
Сера, S	90.43 мг	1000 мг	9%	3.3%	1106 г
Фосфор, P	154.6 мг	800 мг	19.3%	7.1%	517 г
Хлор, Cl	112.74 мг	2300 мг	4.9%	1.8%	2040 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.8 мкг	~
Бор, B	18.5 мкг	~
Ванадий, V	0.08 мкг	~
Железо, Fe	1.22 мг	18 мг	6.8%	2.5%	1475 г
Йод, I	3.29 мкг	150 мкг	2.2%	0.8%	4559 г
Кобальт, Co	3.64 мкг	10 мкг	36.4%	13.4%	275 г
Литий, Li	4.677 мкг	~
Марганец, Mn	0.0676 мг	2 мг	3.4%	1.3%	2959 г
Медь, Cu	67.22 мкг	1000 мкг	6.7%	2.5%	1488 г
Молибден, Mo	3.384 мкг	70 мкг	4.8%	1.8%	2069 г
Никель, Ni	3.315 мкг	~
Олово, Sn	2.97 мкг	~
Рубидий, Rb	24.7 мкг	~
Селен, Se	9.865 мкг	55 мкг	17.9%	6.6%	558 г
Фтор, F	10.09 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	39643 г
Хром, Cr	2.71 мкг	50 мкг	5.4%	2%	1845 г
Цинк, Zn	1.0868 мг	12 мг	9.1%	3.4%	1104 г
Цирконий, Zr	0.77 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.068 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.926 г	~
Аргинин*	0.362 г	~
Валин	0.347 г	~
Гистидин*	0.217 г	~
Изолейцин	0.319 г	~
Лейцин	0.545 г	~
Лизин	0.499 г	~
Метионин	0.169 г	~
Метионин + Цистеин	0.13 г	~
Треонин	0.284 г	~
Триптофан	0.121 г	~
Фенилаланин	0.303 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.365 г	~
Заменимые аминокислоты	1.353 г	~
Аланин	0.3 г	~
Аспарагиновая кислота	0.545 г	~
Гидроксипролин	0.01 г	~
Глицин	0.21 г	~
Глутаминовая кислота	1.046 г	~
Пролин	0.448 г	~
Серин	0.351 г	~
Тирозин	0.295 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.056 г	от 0.9 до 3.7 г	6.2%	2.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.863 г	от 4.7 до 16.8 г	18.4%	6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	136.53 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.548 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.235 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.063 г	~
6:0 Капроновая	0.056 г	~
8:0 Каприловая	0.034 г	~
10:0 Каприновая	0.109 г	~
12:0 Лауриновая	0.101 г	~
14:0 Миристиновая	0.245 г	~
15:0 Пентадекановая	0.027 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.16 г	~
17:0 Маргариновая	0.025 г	~
18:0 Стеариновая	0.591 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.864 г	min 16.8 г	17%	6.3%
14:1 Миристолеиновая	0.034 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.105 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.062 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.745 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.148 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.915 г	от 11.2 до 20.6 г	8.2%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.496 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.423 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.018 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.012 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.009 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.008 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Бигмак Салат составляет 271,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	271.2 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	25.4 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	62.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БИГМАК САЛАТ

Бигмак Салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,6 %, холином - 16,5 %, витамином B12 - 15,5 %, фосфором - 19,3 %, кобальтом - 36,4 %, селеном - 17,9 %

Чем полезен Бигмак Салат

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бигмак Салат, калорийность 271,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бигмак Салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

2025-06-04

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алёна Прекрасная

2025-06-03

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2025-06-03

Калорийность: 1469 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Греча с тунцом, песто и пашот

Автор Елена Образцова

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе