Рецепт Омлет ЮС (тунец,моцарелла,молоко,мука). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет ЮС (тунец,моцарелла,молоко,мука)
| Яйцо куриное (Запекание) | 315 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 110 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 32 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Приправа Maggi Куриный бульон с овощами и зеленью [Сырье и приправы] | 3 г |
| Тунец Консервированный Кусочками в Собственном Соку | 160 г |
| Сыр Моцарелла | 110 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет ЮС (тунец,моцарелла,молоко,мука)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.6 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1173 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 13.7% | 507 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 9.1% | 767 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1.4% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3161 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113.6 мкг | 900 мкг | 12.6% | 8.8% | 792 г |
| Ретинол | 0.121 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.9% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 8.8% | 796 г |
| Витамин В4, холин | 113.18 мг | 500 мг | 22.6% | 15.7% | 442 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.667 мг | 5 мг | 13.3% | 9.3% | 750 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 2.5% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.748 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.6% | 10672 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.293 мкг | 3 мкг | 9.8% | 6.8% | 1024 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.947 мкг | 10 мкг | 9.5% | 6.6% | 1056 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.341 мг | 15 мг | 2.3% | 1.6% | 4399 г |
| Витамин Н, биотин | 9.578 мкг | 50 мкг | 19.2% | 13.4% | 522 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7484 мг | 20 мг | 8.7% | 6.1% | 1144 г |
| Ниацин | 0.161 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 91.79 мг | 2500 мг | 3.7% | 2.6% | 2724 г |
| Кальций, Ca | 45.47 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.1% | 2199 г |
| Кремний, Si | 0.181 мг | 30 мг | 0.6% | 0.4% | 16575 г |
| Магний, Mg | 8.43 мг | 400 мг | 2.1% | 1.5% | 4745 г |
| Натрий, Na | 240.62 мг | 1300 мг | 18.5% | 12.9% | 540 г |
| Сера, S | 86.83 мг | 1000 мг | 8.7% | 6.1% | 1152 г |
| Фосфор, P | 106.5 мг | 800 мг | 13.3% | 9.3% | 751 г |
| Хлор, Cl | 353.04 мг | 2300 мг | 15.3% | 10.7% | 651 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.242 мг | 18 мг | 6.9% | 4.8% | 1449 г |
| Йод, I | 8.69 мкг | 150 мкг | 5.8% | 4% | 1726 г |
| Кобальт, Co | 4.895 мкг | 10 мкг | 49% | 34.1% | 204 г |
| Марганец, Mn | 0.0413 мг | 2 мг | 2.1% | 1.5% | 4843 г |
| Медь, Cu | 46.12 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 3.2% | 2168 г |
| Молибден, Mo | 4.596 мкг | 70 мкг | 6.6% | 4.6% | 1523 г |
| Никель, Ni | 0.1 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.21 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.879 мкг | 55 мкг | 25.2% | 17.5% | 396 г |
| Стронций, Sr | 2.59 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.57 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13527 г |
| Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.1% | 2212 г |
| Цинк, Zn | 0.6102 мг | 12 мг | 5.1% | 3.6% | 1967 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.072 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.203 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.384 г | ~ | |||
| Валин | 0.385 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.171 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.306 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.543 г | ~ | |||
| Лизин | 0.456 г | ~ | |||
| Метионин | 0.207 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.334 г | ~ | |||
| Треонин | 0.305 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.327 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.524 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.258 г | ~ | |||
| Аланин | 0.344 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.603 г | ~ | |||
| Глицин | 0.202 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.896 г | ~ | |||
| Пролин | 0.226 г | ~ | |||
| Серин | 0.459 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.25 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.049 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.4% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.807 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.2% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 244.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.628 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.951 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.408 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.284 г | min 16.8 г | 13.6% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.897 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.57 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.51 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет ЮС (тунец,моцарелла,молоко,мука) составляет 143,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 143.6 кКал | -% | |
| Белки | 15 г | -% | |
| Жиры | 7.3 г | -% | |
| Углеводы | 4.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 71.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ ЮС (ТУНЕЦ,МОЦАРЕЛЛА,МОЛОКО,МУКА)
Омлет ЮС (тунец,моцарелла,молоко,мука) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,6 %, витамином B2 - 12,6 %, холином - 22,6 %, витамином B5 - 13,3 %, витамином H - 19,2 %, фосфором - 13,3 %, хлором - 15,3 %, кобальтом - 49 %, селеном - 25,2 %
Чем полезен Омлет ЮС (тунец,моцарелла,молоко,мука)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Морковные кексы
- Отварная грудка
- Кофе с молоком
- Печенье Кухмастер к кофе,1шт-17г
- Перцы фаршированные
- Вафли
- Пекан тарт
- Капсула D3
- Салат с филе
- Конфеты Красная шапочка. Золотая коллекция
- Голень запеченая
- Запеканка с цуккини
- Каша пшенная на молоке
- Омега 3
- Картофель печеный со сливочным маслом
- Салат капуста
- Пп сникерс
- Пицца
- Крабовое мясо с майонезом
- Курица а ля бульон
- Шашлык карбонад (нежирный)
- Мясное ассорти
- Красная рыба
- Витамины Vita men
- Морковная запеканка
- BCAA 2:1:1
- Вафли морковные
- БУД@ Торт песочный «Черока» с бананом и киви
- Овсянник с грушей и яблоком
- Кутабы с зеленью
- Куриный бульон с домашней лапшой
- Аджапсандали
- Овсяная запеканка с курицей
- Вареники с картофелем и луком
- Уха по-грузински с лососем и судаком
- Сэндвич с курицей и песто
- Протеиновый напиток. Bombar
- Филадельфия
- Блины "Добринское"
- ФитПАРАД № 7
- Дабл чикен
- Ай-ролл
- Ряженка 2% карамель-банан
- Борщ пост 22.02
- Чипсы с солью TWISTER
- Корн дог с сурими и креветкой
- Овсянка
- Рулет из свинины с грибами
- Суп рыбный
- Денер классический
- Риет курица имбирь мед
- Хлеб домашний
- Мука безглютеновая
- Грудка куриная варенная
- Овощи замороженные
- пюре фруктовое
- пюре фрукт
- Хугарден
- Мадлен
- Биокефир 1% Большая кружка
- сыр творожный
- Маестро сырный чили бургер
- Пюре
- Йогурт
- Салака запечённая
- Печень в сметане
- Колбаски сырокопченые мини с Пармезаном
- BLACK ALMOND
- Нутовые блины на воде
- Уха из форели рыбацкая
- Палео гранола
- Зелёный смузи
- Салат с морской капустой
- Салат крабовый с морской капустой
- Мраморный чизкейк
- Чизкейк протеиновый с голубикой
- Торт Чизкейк
- Морковь по-корейски
- Суп из нута с бараниной
- Pie Crust with pear & cheese
- Каша овсяная
- Сырники с кабачком
- Апельсиновые оладьи
- Овсяноблин с творожным сыром и бананом
- Веганский бургер
- Запеканка с цельнозерновыми макаронами
- Омлет с рыбой
- Сырники с морковью
- Торт шоколадный Прага
- Салат чука
- Куриное нечто 4
- Колбаса сырокопченая Пикантная
- Тирамису MIREL
- Намазка из свёклы и колбасного сыра
- Блины на молоке
- Ленивый хачапури
- Варенье
- Яйца и грибы
- Лепешка с яйцом, сыром, курицей и помидором
- Говяжий фарш с болгарским перцем в том.пасте
Метки: Как приготовить Омлет ЮС (тунец,моцарелла,молоко,мука), калорийность 143,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет ЮС (тунец,моцарелла,молоко,мука), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
