Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
Творог 9% жирности | 180 г |
Сметана 15% жирности | 50 г |
Зелень Петрушки | 40 г |
Укроп | 30 г |
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 191.4 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 6% | 880 г |
Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 9.1% | 571 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 5.9% | 889 г |
Углеводы | 18.3 г | 219 г | 8.4% | 4.4% | 1197 г |
Углеводы (общие) | 14.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.6% | 3333 г |
Вода | 58.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3866 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 97 мкг | 900 мкг | 10.8% | 5.6% | 928 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.406 мг | 5 мг | 8.1% | 4.2% | 1232 г |
Лютеин + Зеаксантин | 20.927 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.5% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 4.4% | 1176 г |
Витамин В4, холин | 37.02 мг | 500 мг | 7.4% | 3.9% | 1351 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 2.7% | 1946 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 2.6% | 2041 г |
Витамин В9, фолаты | 25.878 мкг | 400 мкг | 6.5% | 3.4% | 1546 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.488 мкг | 3 мкг | 16.3% | 8.5% | 615 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.91 мг | 90 мг | 8.8% | 4.6% | 1138 г |
Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.571 мг | 15 мг | 3.8% | 2% | 2627 г |
Витамин Н, биотин | 3.095 мкг | 50 мкг | 6.2% | 3.2% | 1616 г |
Витамин К, филлохинон | 8.5 мкг | 120 мкг | 7.1% | 3.7% | 1412 г |
Витамин РР, НЭ | 2.652 мг | 20 мг | 13.3% | 6.9% | 754 г |
Ниацин | 0.668 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 128.54 мг | 2500 мг | 5.1% | 2.7% | 1945 г |
Кальций, Ca | 107.15 мг | 1000 мг | 10.7% | 5.6% | 933 г |
Кремний, Si | 0.654 мг | 30 мг | 2.2% | 1.1% | 4587 г |
Магний, Mg | 26.22 мг | 400 мг | 6.6% | 3.4% | 1526 г |
Натрий, Na | 149.56 мг | 1300 мг | 11.5% | 6% | 869 г |
Сера, S | 99.35 мг | 1000 мг | 9.9% | 5.2% | 1007 г |
Фосфор, P | 135.6 мг | 800 мг | 17% | 8.9% | 590 г |
Хлор, Cl | 299.14 мг | 2300 мг | 13% | 6.8% | 769 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 35.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.89 мг | 18 мг | 4.9% | 2.6% | 2022 г |
Йод, I | 6 мкг | 150 мкг | 4% | 2.1% | 2500 г |
Кобальт, Co | 1.188 мкг | 10 мкг | 11.9% | 6.2% | 842 г |
Литий, Li | 0.146 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3012 мг | 2 мг | 15.1% | 7.9% | 664 г |
Медь, Cu | 79.29 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 4.1% | 1261 г |
Молибден, Mo | 7.244 мкг | 70 мкг | 10.3% | 5.4% | 966 г |
Никель, Ni | 0.417 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.29 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.893 мкг | 55 мкг | 27.1% | 14.2% | 369 г |
Стронций, Sr | 15.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.96 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19084 г |
Хром, Cr | 3.14 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3.3% | 1592 г |
Цинк, Zn | 0.4603 мг | 12 мг | 3.8% | 2% | 2607 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.349 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.271 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.8% | 3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 19.66 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.441 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.715 г | min 16.8 г | 10.2% | 5.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.314 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с творогом составляет 191,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 191.4 кКал | -% | |
Белки | 13.3 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 18.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 58.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|