Рецепт Салат с рукколой и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с рукколой и зеленью

Руккола	70 г
Огурец парниковый	140 г
Масло Тыквенное	5 г
Помидоры	140 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с рукколой и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	31.4 ккал	1684 ккал	1.9%	6.1%	5363 г
Белки	1.1 г	76 г	1.4%	4.5%	6909 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	9.6%	3294 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	3.8%	8111 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	17.5%	1818 г
Вода	92.9 г	2273 г	4.1%	13.1%	2447 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.6 мкг	900 мкг	2.7%	8.6%	3659 г
бета Каротин	0.289 мг	5 мг	5.8%	18.5%	1730 г
Лютеин + Зеаксантин	700.986 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	4.5%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.025 мг	1.8 мг	1.4%	4.5%	7200 г
Витамин В4, холин	5.38 мг	500 мг	1.1%	3.5%	9294 г
Витамин В5, пантотеновая	0.185 мг	5 мг	3.7%	11.8%	2703 г
Витамин В6, пиридоксин	0.03 мг	2 мг	1.5%	4.8%	6667 г
Витамин В9, фолаты	20.704 мкг	400 мкг	5.2%	16.6%	1932 г
Витамин C, аскорбиновая	5.72 мг	90 мг	6.4%	20.4%	1573 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.124 мг	15 мг	0.8%	2.5%	12097 г
Витамин Н, биотин	0.355 мкг	50 мкг	0.7%	2.2%	14085 г
Витамин К, филлохинон	27.9 мкг	120 мкг	23.3%	74.2%	430 г
Витамин РР, НЭ	0.1785 мг	20 мг	0.9%	2.9%	11204 г
Ниацин	0.079 мг	~
Бетаин	0.02 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	150.06 мг	2500 мг	6%	19.1%	1666 г
Кальций, Ca	38.25 мг	1000 мг	3.8%	12.1%	2614 г
Кремний, Si	20.901 мг	30 мг	69.7%	222%	144 г
Магний, Mg	14.79 мг	400 мг	3.7%	11.8%	2705 г
Натрий, Na	8.08 мг	1300 мг	0.6%	1.9%	16089 г
Сера, S	7.65 мг	1000 мг	0.8%	2.5%	13072 г
Фосфор, P	22.1 мг	800 мг	2.8%	8.9%	3620 г
Хлор, Cl	9.86 мг	2300 мг	0.4%	1.3%	23327 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	167.6 мкг	~
Бор, B	0.6 мкг	~
Железо, Fe	0.485 мг	18 мг	2.7%	8.6%	3711 г
Йод, I	0.04 мкг	150 мкг			375000 г
Кобальт, Co	0.394 мкг	10 мкг	3.9%	12.4%	2538 г
Марганец, Mn	0.0945 мг	2 мг	4.7%	15%	2116 г
Медь, Cu	31.15 мкг	1000 мкг	3.1%	9.9%	3210 г
Молибден, Mo	0.394 мкг	70 мкг	0.6%	1.9%	17766 г
Никель, Ni	0.004 мкг	~
Селен, Se	0.177 мкг	55 мкг	0.3%	1%	31073 г
Фтор, F	0.51 мкг	4000 мкг			784314 г
Хром, Cr	0.67 мкг	50 мкг	1.3%	4.1%	7463 г
Цинк, Zn	0.1715 мг	12 мг	1.4%	4.5%	6997 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.039 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.035 г	от 0.9 до 3.7 г	3.9%	12.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.037 г	от 4.7 до 16.8 г	0.8%	2.5%
Насыщенные жирные кислоты	0.032 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.01 г	min 16.8 г	0.1%	0.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.063 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.026 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~

Энергетическая ценность Салат с рукколой и зеленью составляет 31,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	31.4 кКал	-%
	Белки	1.1 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	92.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С РУККОЛОЙ И ЗЕЛЕНЬЮ

Салат с рукколой и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 23,3 %, кремнием - 69,7 %

Чем полезен Салат с рукколой и зеленью

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с рукколой и зеленью, калорийность 31,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с рукколой и зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Фрикадельки куринные с овощами

Суп гороховый с машем , нутом, красной чечевицей

Суп из скумбрии с картофелем и луком

Лучшие рационы

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

Надежда

2025-05-05

Калорийность: 1339 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-01

Калорийность: 1521 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе