Рецепт Том ям (Ями ями). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Том ям (Ями ями)

Паста Том Ям	25 г
Креветка сырая	40 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое	60 г
Кальмар	40 г
Вешенки	25 г
Помидор (томат), парниковый	50 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	5 г
Лайм	5 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	200 г
Соломенные грибы, консервированные, содержимое без жидкости	25 г
Вода	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Том ям (Ями ями)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.9 ккал	1684 ккал	4.9%	6%	2056 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	6.1%	2000 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	6.1%	2000 г
Углеводы	10.2 г	219 г	4.7%	5.7%	2147 г
Углеводы (общие)	10.4 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.7%	3333 г
Вода	81.8 г	2273 г	3.6%	4.4%	2779 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.7 мкг	900 мкг	1.2%	1.5%	8411 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.325 мкг	~
бета Каротин	0.076 мг	5 мг	1.5%	1.8%	6579 г
бета Криптоксантин	1.639 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	8.14 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	2.3%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.027 мг	1.8 мг	1.5%	1.8%	6667 г
Витамин В4, холин	7.41 мг	500 мг	1.5%	1.8%	6748 г
Витамин В5, пантотеновая	0.239 мг	5 мг	4.8%	5.9%	2092 г
Витамин В6, пиридоксин	0.052 мг	2 мг	2.6%	3.2%	3846 г
Витамин В9, фолаты	8.197 мкг	400 мкг	2%	2.4%	4880 г
Витамин В12, кобаламин	0.079 мкг	3 мкг	2.6%	3.2%	3797 г
Витамин C, аскорбиновая	2.61 мг	90 мг	2.9%	3.5%	3448 г
Витамин D, кальциферол	0.002 мкг	10 мкг			500000 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.002 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.237 мг	15 мг	1.6%	2%	6329 г
Витамин Н, биотин	0.267 мкг	50 мкг	0.5%	0.6%	18727 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	4%	3000 г
Витамин РР, НЭ	0.9722 мг	20 мг	4.9%	6%	2057 г
Ниацин	0.192 мг	~
Бетаин	0.455 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	114.85 мг	2500 мг	4.6%	5.6%	2177 г
Кальций, Ca	16.53 мг	1000 мг	1.7%	2.1%	6050 г
Кремний, Si	0.474 мг	30 мг	1.6%	2%	6329 г
Магний, Mg	16.88 мг	400 мг	4.2%	5.1%	2370 г
Натрий, Na	219.65 мг	1300 мг	16.9%	20.6%	592 г
Сера, S	37.35 мг	1000 мг	3.7%	4.5%	2677 г
Фосфор, P	61 мг	800 мг	7.6%	9.3%	1311 г
Хлор, Cl	117.17 мг	2300 мг	5.1%	6.2%	1963 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	12.9 мкг	~
Бор, B	9.4 мкг	~
Ванадий, V	0.08 мкг	~
Железо, Fe	0.544 мг	18 мг	3%	3.7%	3309 г
Йод, I	18.23 мкг	150 мкг	12.2%	14.9%	823 г
Кобальт, Co	6.242 мкг	10 мкг	62.4%	76.2%	160 г
Литий, Li	2.208 мкг	~
Марганец, Mn	0.3094 мг	2 мг	15.5%	18.9%	646 г
Медь, Cu	183.46 мкг	1000 мкг	18.3%	22.3%	545 г
Молибден, Mo	2.557 мкг	70 мкг	3.7%	4.5%	2738 г
Никель, Ni	1.697 мкг	~
Рубидий, Rb	13.1 мкг	~
Селен, Se	6.296 мкг	55 мкг	11.4%	13.9%	874 г
Стронций, Sr	0.08 мкг	~
Фтор, F	32.01 мкг	4000 мкг	0.8%	1%	12496 г
Хром, Cr	0.51 мкг	50 мкг	1%	1.2%	9804 г
Цинк, Zn	0.4994 мг	12 мг	4.2%	5.1%	2403 г
Цирконий, Zr	0.36 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.078 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.204 г	~
Валин	0.118 г	~
Гистидин*	0.047 г	~
Изолейцин	0.072 г	~
Лейцин	0.207 г	~
Лизин	0.161 г	~
Метионин	0.055 г	~
Метионин + Цистеин	0.048 г	~
Треонин	0.076 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.079 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.039 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.14 г	~
Аспарагиновая кислота	0.232 г	~
Глицин	0.075 г	~
Глутаминовая кислота	0.42 г	~
Пролин	0.122 г	~
Серин	0.112 г	~
Тирозин	0.058 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.088 г	от 0.9 до 3.7 г	9.8%	12%
Омега-6 жирные кислоты	0.225 г	от 4.7 до 16.8 г	4.8%	5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.21 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.2 мг	~
Кампестерол	0.015 мг	~
Стигмастерол	0.032 мг	~
бета Ситостерол	0.962 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.021 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.151 г	~
10:0 Каприновая	0.12 г	~
12:0 Лауриновая	0.955 г	~
14:0 Миристиновая	0.382 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.29 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.137 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.201 г	min 16.8 г	1.2%	1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.197 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.304 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.215 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.015 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.036 г	~

Энергетическая ценность Том ям (Ями ями) составляет 81,9 кКал.

Порция = 665 гр (544.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.9 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	10.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	81.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОМ ЯМ (ЯМИ ЯМИ)

Том ям (Ями ями) богат такими витаминами и минералами, как: йодом - 12,2 %, кобальтом - 62,4 %, марганцем - 15,5 %, медью - 18,3 %, селеном - 11,4 %

Чем полезен Том ям (Ями ями)

Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Том ям (Ями ями), калорийность 81,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Том ям (Ями ями), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-04

Калорийность: 1381 кКал

Витамины и минералы: 96%

Юлдиз

2025-05-07

Калорийность: 1477 кКал

Витамины и минералы: 99%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-01

Калорийность: 1521 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп из скумбрии с картофелем , пшеном, и луком

Начинка из зелени для шаурмы

Автор Татьяна. Худею.

Котлетки для детей из кондитерского мешочка

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе