Рецепт Офощи азия+ тофу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Офощи азия+ тофу

Азиатская Смесь с Соусом	350 г
Тофу с Грибами	180 г
Фасоль Стручковая Быстрозамороженная	130 г
Шампиньоны	240 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Офощи азия+ тофу".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	56.1 ккал	1684 ккал	3.3%	5.9%	3002 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	11.1%	1617 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	8.9%	2000 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	2.5%	7300 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	9.8%	1818 г
Вода	88.2 г	2273 г	3.9%	7%	2577 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.5 мкг	900 мкг	0.1%	0.2%	180000 г
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.2%	166667 г
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	3.2%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%	11.9%	1500 г
Витамин В4, холин	5.89 мг	500 мг	1.2%	2.1%	8489 г
Витамин В5, пантотеновая	0.56 мг	5 мг	11.2%	20%	893 г
Витамин В6, пиридоксин	0.013 мг	2 мг	0.7%	1.2%	15385 г
Витамин В9, фолаты	8 мкг	400 мкг	2%	3.6%	5000 г
Витамин В12, кобаламин	0.027 мкг	3 мкг	0.9%	1.6%	11111 г
Витамин C, аскорбиновая	1.87 мг	90 мг	2.1%	3.7%	4813 г
Витамин D, кальциферол	0.027 мкг	10 мкг	0.3%	0.5%	37037 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.027 мг	15 мг	0.2%	0.4%	55556 г
Витамин Н, биотин	4.267 мкг	50 мкг	8.5%	15.2%	1172 г
Витамин РР, НЭ	1.4933 мг	20 мг	7.5%	13.4%	1339 г
Ниацин	1.28 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	141.33 мг	2500 мг	5.7%	10.2%	1769 г
Кальций, Ca	1.07 мг	1000 мг	0.1%	0.2%	93458 г
Кремний, Si	0.8 мг	30 мг	2.7%	4.8%	3750 г
Магний, Mg	4 мг	400 мг	1%	1.8%	10000 г
Натрий, Na	201.6 мг	1300 мг	15.5%	27.6%	645 г
Сера, S	6.67 мг	1000 мг	0.7%	1.2%	14993 г
Фосфор, P	30.7 мг	800 мг	3.8%	6.8%	2606 г
Хлор, Cl	6.67 мг	2300 мг	0.3%	0.5%	34483 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	111.7 мкг	~
Ванадий, V	0.53 мкг	~
Железо, Fe	0.08 мг	18 мг	0.4%	0.7%	22500 г
Йод, I	4.8 мкг	150 мкг	3.2%	5.7%	3125 г
Кобальт, Co	4 мкг	10 мкг	40%	71.3%	250 г
Литий, Li	0.213 мкг	~
Марганец, Mn	0.0379 мг	2 мг	1.9%	3.4%	5277 г
Медь, Cu	133.33 мкг	1000 мкг	13.3%	23.7%	750 г
Молибден, Mo	0.8 мкг	70 мкг	1.1%	2%	8750 г
Рубидий, Rb	6.9 мкг	~
Селен, Se	6.933 мкг	55 мкг	12.6%	22.5%	793 г
Стронций, Sr	4.48 мкг	~
Титан, Ti	15.33 мкг	~
Фтор, F	3.73 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	107239 г
Хром, Cr	3.47 мкг	50 мкг	6.9%	12.3%	1441 г
Цинк, Zn	0.0747 мг	12 мг	0.6%	1.1%	16064 г
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.131 г	от 4.7 до 16.8 г	2.8%	5%
Насыщенные жирные кислоты	0.035 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.039 г	min 16.8 г	0.2%	0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.019 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.131 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.131 г	~

Энергетическая ценность Офощи азия+ тофу составляет 56,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	56.1 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	88.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОФОЩИ АЗИЯ+ ТОФУ

Офощи азия+ тофу богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,2 %, кобальтом - 40 %, медью - 13,3 %, селеном - 12,6 %

Чем полезен Офощи азия+ тофу

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Офощи азия+ тофу, калорийность 56,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Офощи азия+ тофу, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна. Худею.

2025-05-01

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-05-01

Калорийность: 1276 кКал

Витамины и минералы: 87%

Надежда

2025-05-05

Калорийность: 1339 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Фрикадельки куринные с овощами

Скумбрия фаршированная

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе