Рецепт Спагетти из цукини. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спагетти из цукини

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10 г
Оливковое масло	15 г
Цукини, молодые	210 г
Перец сладкий красный (Запекание)	110 г
Cream	15 г
Чеснок	5 г
Вода	78 г
Шампиньоны	115 г
Йодированная соль	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спагетти из цукини".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.3 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2430 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	4.6%	3167 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	15%	966 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	1.4%	10429 г
Углеводы (общие)	3.6 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	9.4%	1538 г
Вода	87 г	2273 г	3.8%	5.5%	2613 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	89.4 мкг	900 мкг	9.9%	14.3%	1007 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	0.396 мг	5 мг	7.9%	11.4%	1263 г
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	5.3%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.128 мг	1.8 мг	7.1%	10.2%	1406 г
Витамин В4, холин	6.46 мг	500 мг	1.3%	1.9%	7740 г
Витамин В5, пантотеновая	0.664 мг	5 мг	13.3%	19.2%	753 г
Витамин В6, пиридоксин	0.151 мг	2 мг	7.6%	11%	1325 г
Витамин В9, фолаты	16.341 мкг	400 мкг	4.1%	5.9%	2448 г
Витамин В12, кобаламин	0.022 мкг	3 мкг	0.7%	1%	13636 г
Витамин C, аскорбиновая	36.29 мг	90 мг	40.3%	58.2%	248 г
Витамин D, кальциферол	0.051 мкг	10 мкг	0.5%	0.7%	19608 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.513 мг	15 мг	3.4%	4.9%	2924 г
Витамин Н, биотин	3.511 мкг	50 мкг	7%	10.1%	1424 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	3.3%	4286 г
Витамин РР, НЭ	1.7065 мг	20 мг	8.5%	12.3%	1172 г
Ниацин	1.233 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	334.07 мг	2500 мг	13.4%	19.3%	748 г
Кальций, Ca	15.48 мг	1000 мг	1.5%	2.2%	6460 г
Кремний, Si	4.655 мг	30 мг	15.5%	22.4%	644 г
Магний, Mg	18.23 мг	400 мг	4.6%	6.6%	2194 г
Натрий, Na	229.52 мг	1300 мг	17.7%	25.5%	566 г
Сера, S	19.11 мг	1000 мг	1.9%	2.7%	5233 г
Фосфор, P	66.7 мг	800 мг	8.3%	12%	1199 г
Хлор, Cl	9.53 мг	2300 мг	0.4%	0.6%	24134 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	96.3 мкг	~
Бор, B	3 мкг	~
Ванадий, V	0.48 мкг	~
Железо, Fe	0.521 мг	18 мг	2.9%	4.2%	3455 г
Йод, I	30.44 мкг	150 мкг	20.3%	29.3%	493 г
Кобальт, Co	3.919 мкг	10 мкг	39.2%	56.6%	255 г
Литий, Li	15.911 мкг	~
Марганец, Mn	0.1466 мг	2 мг	7.3%	10.5%	1364 г
Медь, Cu	168.99 мкг	1000 мкг	16.9%	24.4%	592 г
Молибден, Mo	2.042 мкг	70 мкг	2.9%	4.2%	3428 г
Никель, Ni	1.065 мкг	~
Рубидий, Rb	6.3 мкг	~
Селен, Se	5.999 мкг	55 мкг	10.9%	15.7%	917 г
Стронций, Sr	3.69 мкг	~
Титан, Ti	12.62 мкг	~
Фтор, F	19.35 мкг	4000 мкг	0.5%	0.7%	20672 г
Хром, Cr	4.32 мкг	50 мкг	8.6%	12.4%	1157 г
Цинк, Zn	0.49 мг	12 мг	4.1%	5.9%	2449 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.268 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.069 г	~
Аргинин*	0.051 г	~
Валин	0.06 г	~
Гистидин*	0.027 г	~
Изолейцин	0.05 г	~
Лейцин	0.076 г	~
Лизин	0.076 г	~
Метионин	0.018 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.036 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.049 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.018 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.057 г	~
Аспарагиновая кислота	0.134 г	~
Глицин	0.042 г	~
Глутаминовая кислота	0.118 г	~
Пролин	0.035 г	~
Серин	0.045 г	~
Тирозин	0.036 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.07 г	от 0.9 до 3.7 г	7.8%	11.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.503 г	от 4.7 до 16.8 г	10.7%	15.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.49 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.863 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.114 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.071 г	~
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.014 г	~
10:0 Каприновая	0.036 г	~
12:0 Лауриновая	0.047 г	~
14:0 Миристиновая	0.157 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.88 г	~
18:0 Стеариновая	0.22 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.471 г	min 16.8 г	14.7%	21.2%
14:1 Миристолеиновая	0.016 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.116 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.311 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.601 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%	7.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.493 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.044 г	~

Энергетическая ценность Спагетти из цукини составляет 69,3 кКал.

Порция = 524 гр (363.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.3 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	87 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СПАГЕТТИ ИЗ ЦУКИНИ

Спагетти из цукини богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,3 %, витамином C - 40,3 %, калием - 13,4 %, кремнием - 15,5 %, йодом - 20,3 %, кобальтом - 39,2 %, медью - 16,9 %

Чем полезен Спагетти из цукини

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Спагетти из цукини, калорийность 69,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спагетти из цукини, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-05-13

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2025-05-21

Калорийность: 1204 кКал

Витамины и минералы: 92%

Радмира

2025-05-27

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Автор Анастасия Миронова

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе