Рецепт Пряный салат с креветками и мидиями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пряный салат с креветками и мидиями
| Айсберг (салат кочанный) | 27 г |
| Салат Романо | 25 г |
| Салат Лолло Росса | 22 г |
| Пряная Рукола | 26 г |
| Огурцы | 26 г |
| Петрушка | 3 г |
| Помидоры черри, томаты | 25 г |
| Мидии (Тушение) | 35 г |
| Креветки | 36 г |
| Кунжутное масло | 6 г |
| Кунжут | 2 г |
| Лемонграсс Свежий | 5 г |
| Маринованный Маленький Острый Красный Перец | 1 г |
| Апельсиновая цедра, сырая | 3 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Чеснок | 2 г |
| Розмарин | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пряный салат с креветками и мидиями".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.2 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2469 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 10% | 1462 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 8.9% | 1647 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.3% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.3% | 2000 г |
| Вода | 86.5 г | 2273 г | 3.8% | 5.6% | 2628 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.5 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.8% | 8571 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.484 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 1% | 14706 г |
| бета Криптоксантин | 0.101 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 413.387 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 31.988 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.5% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.5% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 10.14 мг | 500 мг | 2% | 2.9% | 4931 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 2.5% | 5814 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 1.6% | 9524 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.165 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.4% | 4364 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.558 мкг | 3 мкг | 51.9% | 76.1% | 193 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.78 мг | 90 мг | 5.3% | 7.8% | 1883 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.453 мг | 15 мг | 3% | 4.4% | 3311 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.107 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.015 мкг | 50 мкг | 333333 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 5% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6486 мг | 20 мг | 3.2% | 4.7% | 3084 г |
| Ниацин | 0.226 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.047 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 92.43 мг | 2500 мг | 3.7% | 5.4% | 2705 г |
| Кальций, Ca | 25.39 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.7% | 3939 г |
| Кремний, Si | 1.605 мг | 30 мг | 5.4% | 7.9% | 1869 г |
| Магний, Mg | 11.21 мг | 400 мг | 2.8% | 4.1% | 3568 г |
| Натрий, Na | 36.39 мг | 1300 мг | 2.8% | 4.1% | 3572 г |
| Сера, S | 17.88 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.6% | 5593 г |
| Фосфор, P | 40.4 мг | 800 мг | 5.1% | 7.5% | 1980 г |
| Хлор, Cl | 0.17 мг | 2300 мг | 1352941 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 0.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.667 мг | 18 мг | 3.7% | 5.4% | 2699 г |
| Йод, I | 0.06 мкг | 150 мкг | 250000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
| Литий, Li | 0.621 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5254 мг | 2 мг | 26.3% | 38.6% | 381 г |
| Медь, Cu | 39.23 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 5.7% | 2549 г |
| Молибден, Mo | 0.121 мкг | 70 мкг | 0.2% | 0.3% | 57851 г |
| Никель, Ni | 1.532 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.809 мкг | 55 мкг | 8.7% | 12.8% | 1144 г |
| Стронций, Sr | 0.14 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 0.16 мкг | 4000 мкг | 2500000 г | ||
| Хром, Cr | 0.05 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Цинк, Zn | 0.3384 мг | 12 мг | 2.8% | 4.1% | 3546 г |
| Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.082 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.033 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.059 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.079 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.8% | 12.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.15 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.5% | 35.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.02 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.871 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.371 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.455 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.253 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.138 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.198 г | min 16.8 г | 7.1% | 10.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.125 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.275 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 16.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.138 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Пряный салат с креветками и мидиями составляет 68,2 кКал.
- Порция = 260 гр (177.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68.2 кКал | -% | |
| Белки | 5.2 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 86.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПРЯНЫЙ САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ И МИДИЯМИ
Пряный салат с креветками и мидиями богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 51,9 %, марганцем - 26,3 %
Чем полезен Пряный салат с креветками и мидиями
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат со сметаной и луком
- Макароны ракушки Зерница
- Салат с кальмарами
- Шаурма с курицей
- Чизкейк
- ШшшБулочка-хала с корицей25
- Кесадилья
- Сырок банан клуб.без сах.
- Каша пшенная с тыквой на воде
- Чечевичные блины на кефире
- Бутеры с помидоркой
- ШшшПомазкадля халы стандарт25
- Красный песто Sun dried tomato pesto Filippo Berio
- Грудка куриная для шавермы
- Филе грудки
- Макароны_21_02_25
- Печень протеиновое
- Голубец_21_02_25
- Скумбрия запеченая
- Маффины с овощами и индейкой
- Бисквит на белках
- ПП сырники из рикотты
- Завтрак стандарт каша (если пшен, то 100), яйцо или сервелат (60), если банан 25
- Крем карамельный на сливках и варёной сгущенке
- Муравейник
- Лапша яи3
- Салат с тунцом
- Омлет 21.02.25
- Мука рисовая
- Котлеты из фарша и фасоли
- Мороженое домашнее (210)
- Шампиньоны
- Курица карри
- ПП профитроли
- Колбаски Mettwurst Klassisch Meine Metzgerei
- Деликатесные мешочки
- Вафельный торт с карамельный кремом
- Сэндвич ролл с курицей
- Перцово кунжутная паста
- Мука
- Отломи
- Котлеты куриные
- Нагетсы домашние ГБ
- Свиная шкура варёная
- Галета кукурузн
- Сироп из топинамбура
- Говядина тушёная с луком в томатном соусе
- Смузи из яблока и шпината
- Йогурт с шариками
- Фруктовый салат
- Салат с помидор + кукуруза
- Тартин
- Конфета маленькое чудо
- Пропитка на грейпфруте
- Хлеб .белоруский . Отрубной
- Суп пюре з броколли
- Драже Жевательное Mentos Мята 37,5г
- Паста с птитим
- Начинка баклажан+лук репчатый
- Индейка с цветной капустой
- Начинка для запеканки 21.02.25
- Овсянник с яблоком
- Шакшука
- ДОБРА КАЛОРИЯ ЧИЗКЕЙК
- Сэндвич Цезарь с курицей
- Суп с фрикадельками
- Чехонь вяленая
- ПП лазанья
- Шейка кортадор
- Творог 500 гр
- Начинка яблоко+корица
- Котлеты куриные без глютена =моё=
- Лаваш
- Индейка с перцем
- Болоньезе
- Сырники с яблоком
- Картофельная запеканка с фаршем
- Картоха со свининой в горшочке
- Шоколадный крем
- Мороженое Доброе Конфеты Лесной орех
- Молоко кокосовое
- Вареники с картофелем готовые замороженные
- Курочка по-новому 2
- Вареники с картофелем отварные
- Салат капуста с помидором и яйцом
- Горячие бутерброды
- Салат с капустой
- Тушеная свинина в духовке
- Запеченные голени
- Двойной эспрессо
- Видамин D3
- Protein 80 Vanille Karamell
- Hard cheese cubes
- Морской коктейль (осьминог, кальмар, мидии, креветки)
- Чебурек Глобус картошка грибы
- Сырники 1 кг
- Сочный салата с курицей
- Овощное рагу
- Рис отварной
- Шоколадно-финиковый торт
Метки: Как приготовить Пряный салат с креветками и мидиями, калорийность 68,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пряный салат с креветками и мидиями, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
