Рецепт вафли с орехами и медом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты вафли с орехами и медом

Творог нежирный 0,6%	18 г
Сметана 10,0% жирности	21 г
Овсяная мука	20 г
Яичный белок куриный	20 г
Пищевая сода	1 г
Куриное филе БИХ	20 г
Морковь, красная	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "вафли с орехами и медом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	154.3 ккал	1684 ккал	9.2%	6%	1091 г
Белки	14.2 г	76 г	18.7%	12.1%	535 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	4.6%	1400 г
Углеводы	15.4 г	219 г	7%	4.5%	1422 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.6%	1818 г
Вода	48.2 г	2273 г	2.1%	1.4%	4716 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	215.5 мкг	900 мкг	23.9%	15.5%	418 г
Ретинол	0.013 мг	~
бета Каротин	1.206 мг	5 мг	24.1%	15.6%	415 г
Витамин В1, тиамин	0.104 мг	1.5 мг	6.9%	4.5%	1442 г
Витамин В2, рибофлавин	0.229 мг	1.8 мг	12.7%	8.2%	786 г
Витамин В4, холин	7.8 мг	500 мг	1.6%	1%	6410 г
Витамин В5, пантотеновая	0.175 мг	5 мг	3.5%	2.3%	2857 г
Витамин В6, пиридоксин	0.149 мг	2 мг	7.5%	4.9%	1342 г
Витамин В9, фолаты	8.32 мкг	400 мкг	2.1%	1.4%	4808 г
Витамин В12, кобаламин	0.374 мкг	3 мкг	12.5%	8.1%	802 г
Витамин C, аскорбиновая	1.06 мг	90 мг	1.2%	0.8%	8491 г
Витамин D, кальциферол	0.014 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.443 мг	15 мг	3%	1.9%	3386 г
Витамин Н, биотин	2.828 мкг	50 мкг	5.7%	3.7%	1768 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.7%	9231 г
Витамин РР, НЭ	2.458 мг	20 мг	12.3%	8%	814 г
Ниацин	0.454 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	211.9 мг	2500 мг	8.5%	5.5%	1180 г
Кальций, Ca	58 мг	1000 мг	5.8%	3.8%	1724 г
Магний, Mg	51.22 мг	400 мг	12.8%	8.3%	781 г
Натрий, Na	348.12 мг	1300 мг	26.8%	17.4%	373 г
Сера, S	82.67 мг	1000 мг	8.3%	5.4%	1210 г
Фосфор, P	162.1 мг	800 мг	20.3%	13.2%	494 г
Хлор, Cl	55.1 мг	2300 мг	2.4%	1.6%	4174 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.3 мкг	~
Железо, Fe	1.175 мг	18 мг	6.5%	4.2%	1532 г
Йод, I	1.4 мкг	150 мкг	0.9%	0.6%	10714 г
Кобальт, Co	0.56 мкг	10 мкг	5.6%	3.6%	1786 г
Литий, Li	0.6 мкг	~
Марганец, Mn	0.0028 мг	2 мг	0.1%	0.1%	71429 г
Медь, Cu	21.2 мкг	1000 мкг	2.1%	1.4%	4717 г
Молибден, Mo	2.186 мкг	70 мкг	3.1%	2%	3202 г
Селен, Se	5.412 мкг	55 мкг	9.8%	6.4%	1016 г
Фтор, F	5.76 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	69444 г
Хром, Cr	0.6 мкг	50 мкг	1.2%	0.8%	8333 г
Цинк, Zn	0.1117 мг	12 мг	0.9%	0.6%	10743 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.72 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.414 г	~
Аргинин*	0.274 г	~
Валин	0.331 г	~
Гистидин*	0.152 г	~
Изолейцин	0.31 г	~
Лейцин	0.521 г	~
Лизин	0.401 г	~
Метионин	0.169 г	~
Метионин + Цистеин	0.244 г	~
Треонин	0.243 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.305 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.554 г	~
Заменимые аминокислоты	1.908 г	~
Аланин	0.222 г	~
Аспарагиновая кислота	0.396 г	~
Глицин	0.128 г	~
Глутаминовая кислота	0.92 г	~
Пролин	0.452 г	~
Серин	0.303 г	~
Тирозин	0.249 г	~
Цистеин	0.075 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.66 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность вафли с орехами и медом составляет 154,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	154.3 кКал	-%
	Белки	14.2 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	15.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	48.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ С ОРЕХАМИ И МЕДОМ

вафли с орехами и медом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,9 %, бэта-каротином - 24,1 %, витамином B2 - 12,7 %, витамином B12 - 12,5 %, витамином PP - 12,3 %, магнием - 12,8 %, фосфором - 20,3 %

Чем полезен вафли с орехами и медом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить вафли с орехами и медом, калорийность 154,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления вафли с орехами и медом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Мила Равно

2025-11-02

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ирина Макс

2025-11-02

Калорийность: 1641 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2025-11-01

Калорийность: 1634 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе