Рецепт Овсяная каша на молоке с ягодами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша на молоке с ягодами

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	223 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	277 г
Овсяная крупа	100 г
Вишня замороженная, неподслащенная	90 г
Смородина черная	30 г
Кунжут	3 г
Соль поваренная пищевая	0.75 г
Сахар песок	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша на молоке с ягодами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100.9 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1669 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	5.1%	1949 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	5.5%	1806 г
Углеводы	14.2 г	219 г	6.5%	6.4%	1542 г
Углеводы (общие)	14.4 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	7.4%	1333 г
Вода	76.2 г	2273 г	3.4%	3.4%	2983 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.8 мкг	900 мкг	2.1%	2.1%	4787 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	0.074 мг	5 мг	1.5%	1.5%	6757 г
Лютеин + Зеаксантин	7.482 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.098 мг	1.5 мг	6.5%	6.4%	1531 г
Витамин В2, рибофлавин	0.117 мг	1.8 мг	6.5%	6.4%	1538 г
Витамин В4, холин	27.01 мг	500 мг	5.4%	5.4%	1851 г
Витамин В5, пантотеновая	0.423 мг	5 мг	8.5%	8.4%	1182 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	4.3%	2353 г
Витамин В9, фолаты	8.229 мкг	400 мкг	2.1%	2.1%	4861 г
Витамин В12, кобаламин	0.273 мкг	3 мкг	9.1%	9%	1099 г
Витамин C, аскорбиновая	9.01 мг	90 мг	10%	9.9%	999 г
Витамин D, кальциферол	0.027 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	37037 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.276 мг	15 мг	1.8%	1.8%	5435 г
Витамин Н, биотин	5.012 мкг	50 мкг	10%	9.9%	998 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.5%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.2475 мг	20 мг	6.2%	6.1%	1603 г
Ниацин	0.247 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	180.43 мг	2500 мг	7.2%	7.1%	1386 г
Кальций, Ca	100.38 мг	1000 мг	10%	9.9%	996 г
Кремний, Si	9.164 мг	30 мг	30.5%	30.2%	327 г
Магний, Mg	29.95 мг	400 мг	7.5%	7.4%	1336 г
Натрий, Na	80.16 мг	1300 мг	6.2%	6.1%	1622 г
Сера, S	33.27 мг	1000 мг	3.3%	3.3%	3006 г
Фосфор, P	115.6 мг	800 мг	14.5%	14.4%	692 г
Хлор, Cl	139.35 мг	2300 мг	6.1%	6%	1651 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	152.6 мкг	~
Бор, B	2.4 мкг	~
Ванадий, V	0.39 мкг	~
Железо, Fe	0.79 мг	18 мг	4.4%	4.4%	2278 г
Йод, I	6.82 мкг	150 мкг	4.5%	4.5%	2199 г
Кобальт, Co	1.683 мкг	10 мкг	16.8%	16.7%	594 г
Литий, Li	0.352 мкг	~
Марганец, Mn	0.7121 мг	2 мг	35.6%	35.3%	281 г
Медь, Cu	98.91 мкг	1000 мкг	9.9%	9.8%	1011 г
Молибден, Mo	9.836 мкг	70 мкг	14.1%	14%	712 г
Никель, Ni	7.425 мкг	~
Олово, Sn	10.22 мкг	~
Рубидий, Rb	0.5 мкг	~
Селен, Se	4.806 мкг	55 мкг	8.7%	8.6%	1144 г
Стронций, Sr	12.24 мкг	~
Титан, Ti	0.02 мкг	~
Фтор, F	25.79 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	15510 г
Хром, Cr	1.42 мкг	50 мкг	2.8%	2.8%	3521 г
Цинк, Zn	0.6978 мг	12 мг	5.8%	5.7%	1720 г
Цирконий, Zr	0.42 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.998 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аргинин*	0.106 г	~
Валин	0.076 г	~
Гистидин*	0.036 г	~
Изолейцин	0.065 г	~
Лейцин	0.112 г	~
Лизин	0.066 г	~
Метионин	0.024 г	~
Метионин + Цистеин	0.059 г	~
Треонин	0.056 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.08 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.146 г	~
Заменимые аминокислоты	0.053 г	~
Аланин	0.093 г	~
Аспарагиновая кислота	0.14 г	~
Глицин	0.092 г	~
Глутаминовая кислота	0.445 г	~
Пролин	0.097 г	~
Серин	0.095 г	~
Тирозин	0.066 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.045 г	от 0.9 до 3.7 г	5%	5%
Омега-6 жирные кислоты	0.513 г	от 4.7 до 16.8 г	10.9%	10.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.83 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.859 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.451 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.154 г	~
18:0 Стеариновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.949 г	min 16.8 г	5.6%	5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.366 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.55 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.41 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~

Энергетическая ценность Овсяная каша на молоке с ягодами составляет 100,9 кКал.

Порция = 245 гр (247.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100.9 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	14.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	76.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША НА МОЛОКЕ С ЯГОДАМИ

Овсяная каша на молоке с ягодами богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 30,5 %, фосфором - 14,5 %, кобальтом - 16,8 %, марганцем - 35,6 %, молибденом - 14,1 %

Чем полезен Овсяная каша на молоке с ягодами

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяная каша на молоке с ягодами, калорийность 100,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша на молоке с ягодами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Печёночный медальоны под шапкой

Салат кабачок перец цветная капуста

Автор Татьяна. Худею.

20.1

0.1

3.9

Курица с грибами в сливочном соусе

Лучшие рационы

Калорийность: 1037 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-04-24

Калорийность: 1072 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна. Худею.

2025-04-11

Калорийность: 1068 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе