Рецепт Хлеб из 100% необработанной муки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб из 100% необработанной муки

Вода	350 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Сахар, коричневый	1 tsp unpacked
Мёдок пчелиный	8 г
Сироп, кленовый	10 г
Пшеничная мука, высшего сорта	400 г
Пшеничная мука цельнозерновая	140 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520)	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб из 100% необработанной муки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	204.6 ккал	1684 ккал	12.1%	5.9%	823 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	4.3%	1134 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	0.8%	6222 г
Углеводы	41.7 г	219 г	19%	9.3%	525 г
Углеводы (общие)	44.2 г	~
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	7.8%	625 г
Вода	46.4 г	2273 г	2%	1%	4899 г
Зола	1 г	~
Витамины
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Лютеин + Зеаксантин	33.551 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.151 мг	1.5 мг	10.1%	4.9%	993 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	1.6%	3158 г
Витамин В4, холин	27.44 мг	500 мг	5.5%	2.7%	1822 г
Витамин В5, пантотеновая	0.225 мг	5 мг	4.5%	2.2%	2222 г
Витамин В6, пиридоксин	0.137 мг	2 мг	6.9%	3.4%	1460 г
Витамин В9, фолаты	18.653 мкг	400 мкг	4.7%	2.3%	2144 г
Витамин C, аскорбиновая	0.02 мг	90 мг			450000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.762 мг	15 мг	5.1%	2.5%	1969 г
бета Токоферол	0.035 мг	~
гамма Токоферол	0.291 мг	~
Витамин Н, биотин	0.872 мкг	50 мкг	1.7%	0.8%	5734 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	2.0679 мг	20 мг	10.3%	5%	967 г
Ниацин	0.523 мг	~
Бетаин	11.103 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	111.7 мг	2500 мг	4.5%	2.2%	2238 г
Кальций, Ca	49.05 мг	1000 мг	4.9%	2.4%	2039 г
Кремний, Si	1.743 мг	30 мг	5.8%	2.8%	1721 г
Магний, Mg	28.73 мг	400 мг	7.2%	3.5%	1392 г
Натрий, Na	144.33 мг	1300 мг	11.1%	5.4%	901 г
Сера, S	51.44 мг	1000 мг	5.1%	2.5%	1944 г
Фосфор, P	104.2 мг	800 мг	13%	6.4%	768 г
Хлор, Cl	139.46 мг	2300 мг	6.1%	3%	1649 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	457.5 мкг	~
Бор, B	16.1 мкг	~
Ванадий, V	39.22 мкг	~
Железо, Fe	1.149 мг	18 мг	6.4%	3.1%	1567 г
Йод, I	0.67 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	22388 г
Кобальт, Co	0.732 мкг	10 мкг	7.3%	3.6%	1366 г
Марганец, Mn	0.902 мг	2 мг	45.1%	22%	222 г
Медь, Cu	107.32 мкг	1000 мкг	10.7%	5.2%	932 г
Молибден, Mo	6.296 мкг	70 мкг	9%	4.4%	1112 г
Никель, Ni	0.959 мкг	~
Олово, Sn	2.27 мкг	~
Селен, Se	12.051 мкг	55 мкг	21.9%	10.7%	456 г
Титан, Ti	4.79 мкг	~
Фтор, F	48.59 мкг	4000 мкг	1.2%	0.6%	8232 г
Хром, Cr	0.96 мкг	50 мкг	1.9%	0.9%	5208 г
Цинк, Zn	0.7198 мг	12 мг	6%	2.9%	1667 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	38.396 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Сахароза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.099 г	~
Валин	0.086 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.068 г	~
Лейцин	0.137 г	~
Лизин	0.055 г	~
Метионин	0.035 г	~
Треонин	0.056 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.104 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.075 г	~
Аспарагиновая кислота	0.11 г	~
Глицин	0.087 г	~
Глутаминовая кислота	0.66 г	~
Пролин	0.316 г	~
Серин	0.095 г	~
Тирозин	0.042 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.021 г	от 0.9 до 3.7 г	2.3%	1.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.337 г	от 4.7 до 16.8 г	7.2%	3.5%
Насыщенные жирные кислоты	0.153 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.063 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.043 г	min 16.8 г	0.3%	0.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.042 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.178 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.167 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Хлеб из 100% необработанной муки составляет 204,6 кКал.

Порция = 102 гр (208.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	204.6 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	41.7 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	46.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ ИЗ 100% НЕОБРАБОТАННОЙ МУКИ

Хлеб из 100% необработанной муки богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 13 %, марганцем - 45,1 %, селеном - 21,9 %

Чем полезен Хлеб из 100% необработанной муки

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб из 100% необработанной муки, калорийность 204,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб из 100% необработанной муки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат зеленый горошек огурец маринованный

Автор Татьяна. Худею.

33.4

1.3

4.1

Рулетики из лаваша с творогом и изюмом

Лучшие рационы

Калорийность: 1037 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна. Худею.

2025-04-14

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 82%

Валентина

2025-04-25

Калорийность: 1068 кКал

Витамины и минералы: 81%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе