Рецепт Салат с кальмаром простой без заправки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с кальмаром простой без заправки

Кальмар Отварной	180 г
Огурец грунтовый	180 г
Помидор (томат), парниковый	200 г
Лук репчатый	20 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	80 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	120 г
Фриллис	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с кальмаром простой без заправки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.1 ккал	1684 ккал	5.5%	6%	1828 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	13%	835 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	9.9%	1098 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1.2%	9522 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.2%	5000 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	3.9%	2772 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	86.9 мкг	900 мкг	9.7%	10.5%	1036 г
Ретинол	0.061 мг	~
бета Каротин	0.157 мг	5 мг	3.1%	3.4%	3185 г
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	2.3%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.108 мг	1.8 мг	6%	6.5%	1667 г
Витамин В4, холин	39.23 мг	500 мг	7.8%	8.5%	1275 г
Витамин В5, пантотеновая	0.276 мг	5 мг	5.5%	6%	1812 г
Витамин В6, пиридоксин	0.041 мг	2 мг	2.1%	2.3%	4878 г
Витамин В9, фолаты	4.32 мкг	400 мкг	1.1%	1.2%	9259 г
Витамин В12, кобаламин	0.218 мкг	3 мкг	7.3%	7.9%	1376 г
Витамин C, аскорбиновая	7.21 мг	90 мг	8%	8.7%	1248 г
Витамин D, кальциферол	0.409 мкг	10 мкг	4.1%	4.5%	2445 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.16 мг	15 мг	1.1%	1.2%	9375 г
Витамин Н, биотин	3.348 мкг	50 мкг	6.7%	7.3%	1493 г
Витамин К, филлохинон	5.7 мкг	120 мкг	4.8%	5.2%	2105 г
Витамин РР, НЭ	1.1078 мг	20 мг	5.5%	6%	1805 г
Ниацин	0.213 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	120.82 мг	2500 мг	4.8%	5.2%	2069 г
Кальций, Ca	99.32 мг	1000 мг	9.9%	10.7%	1007 г
Кремний, Si	12.905 мг	30 мг	43%	46.7%	232 г
Магний, Mg	8.4 мг	400 мг	2.1%	2.3%	4762 г
Натрий, Na	101.86 мг	1300 мг	7.8%	8.5%	1276 г
Сера, S	53.29 мг	1000 мг	5.3%	5.8%	1877 г
Фосфор, P	94 мг	800 мг	11.8%	12.8%	851 г
Хлор, Cl	160.99 мг	2300 мг	7%	7.6%	1429 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	132.7 мкг	~
Бор, B	32.5 мкг	~
Ванадий, V	0.12 мкг	~
Железо, Fe	0.723 мг	18 мг	4%	4.3%	2490 г
Йод, I	4.08 мкг	150 мкг	2.7%	2.9%	3676 г
Кобальт, Co	3.205 мкг	10 мкг	32.1%	34.9%	312 г
Литий, Li	6.905 мкг	~
Марганец, Mn	0.0911 мг	2 мг	4.6%	5%	2195 г
Медь, Cu	66.38 мкг	1000 мкг	6.6%	7.2%	1506 г
Молибден, Mo	2.747 мкг	70 мкг	3.9%	4.2%	2548 г
Никель, Ni	3.169 мкг	~
Рубидий, Rb	47.8 мкг	~
Селен, Se	6.127 мкг	55 мкг	11.1%	12.1%	898 г
Фтор, F	17.08 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	23419 г
Хром, Cr	3.1 мкг	50 мкг	6.2%	6.7%	1613 г
Цинк, Zn	0.6074 мг	12 мг	5.1%	5.5%	1976 г
Цирконий, Zr	1.14 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.024 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.855 г	~
Аргинин*	0.081 г	~
Валин	0.167 г	~
Гистидин*	0.144 г	~
Изолейцин	0.098 г	~
Лейцин	0.191 г	~
Лизин	0.153 г	~
Метионин	0.053 г	~
Метионин + Цистеин	0.074 г	~
Треонин	0.093 г	~
Триптофан	0.064 г	~
Фенилаланин	0.121 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.255 г	~
Заменимые аминокислоты	1.451 г	~
Аланин	0.064 г	~
Аспарагиновая кислота	0.142 г	~
Глицин	0.043 г	~
Глутаминовая кислота	0.473 г	~
Пролин	0.225 г	~
Серин	0.121 г	~
Тирозин	0.134 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.013 г	от 0.9 до 3.7 г	1.4%	1.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.281 г	от 4.7 до 16.8 г	6%	6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	90.63 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.958 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.037 г	~
10:0 Каприновая	0.12 г	~
12:0 Лауриновая	0.11 г	~
14:0 Миристиновая	0.23 г	~
15:0 Пентадекановая	0.028 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.59 г	~
17:0 Маргариновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.322 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.31 г	min 16.8 г	7.8%	8.5%
14:1 Миристолеиновая	0.037 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.046 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.645 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.267 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.065 г	~

Энергетическая ценность Салат с кальмаром простой без заправки составляет 92,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.1 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	82 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КАЛЬМАРОМ ПРОСТОЙ БЕЗ ЗАПРАВКИ

Салат с кальмаром простой без заправки богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 43 %, фосфором - 11,8 %, кобальтом - 32,1 %, селеном - 11,1 %

Чем полезен Салат с кальмаром простой без заправки

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с кальмаром простой без заправки, калорийность 92,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с кальмаром простой без заправки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Азу, говядина, филейная часть, спаржа, капуста

Автор Анастасия Гречухина

Автор Елена Образцова

Лучшие рационы

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Tanya Makronetta

2025-06-03

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 86%

Галина

2025-06-08

Калорийность: 1180 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе