Рецепт Салат зеленый 19.02.25. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат зеленый 19.02.25
| Капуста белокочанная | 140 г |
| Огурец парниковый | 160 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 160 г |
| Сельдерей | 120 г |
| Петрушка свежая | 44 г |
| Помидор (томат), парниковый | 263 г |
| Соль поваренная пищевая | 1.4 г |
| Оливковое масло | 17 г |
| Подсолнечное масло | 11 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат зеленый 19.02.25".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.3 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3801 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.9% | 7600 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 12.4% | 1806 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 3.4% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 12.4% | 1818 г |
| Вода | 90.8 г | 2273 г | 4% | 9% | 2503 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 173.1 мкг | 900 мкг | 19.2% | 43.3% | 520 г |
| альфа Каротин | 0.698 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.071 мг | 5 мг | 21.4% | 48.3% | 467 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 48.363 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 5.4% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 5.4% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 5.27 мг | 500 мг | 1.1% | 2.5% | 9488 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 4.3% | 5319 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 5.4% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.154 мкг | 400 мкг | 4.3% | 9.7% | 2332 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.8 мг | 90 мг | 32% | 72.2% | 313 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.969 мг | 15 мг | 6.5% | 14.7% | 1548 г |
| гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.261 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.1% | 19157 г |
| Витамин К, филлохинон | 104.7 мкг | 120 мкг | 87.3% | 197.1% | 115 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5137 мг | 20 мг | 2.6% | 5.9% | 3893 г |
| Ниацин | 0.371 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268.81 мг | 2500 мг | 10.8% | 24.4% | 930 г |
| Кальций, Ca | 36.85 мг | 1000 мг | 3.7% | 8.4% | 2714 г |
| Кремний, Si | 20.172 мг | 30 мг | 67.2% | 151.7% | 149 г |
| Магний, Mg | 16.65 мг | 400 мг | 4.2% | 9.5% | 2402 г |
| Натрий, Na | 97.32 мг | 1300 мг | 7.5% | 16.9% | 1336 г |
| Сера, S | 14.41 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.2% | 6940 г |
| Фосфор, P | 38.2 мг | 800 мг | 4.8% | 10.8% | 2094 г |
| Хлор, Cl | 128.76 мг | 2300 мг | 5.6% | 12.6% | 1786 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 237.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 76.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.602 мг | 18 мг | 3.3% | 7.4% | 2990 г |
| Йод, I | 2.24 мкг | 150 мкг | 1.5% | 3.4% | 6696 г |
| Кобальт, Co | 2.687 мкг | 10 мкг | 26.9% | 60.7% | 372 г |
| Литий, Li | 10.405 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1158 мг | 2 мг | 5.8% | 13.1% | 1727 г |
| Медь, Cu | 68.1 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 15.3% | 1468 г |
| Молибден, Mo | 4.855 мкг | 70 мкг | 6.9% | 15.6% | 1442 г |
| Никель, Ni | 8.338 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.288 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.1% | 19097 г |
| Стронций, Sr | 10.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.06 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.1% | 20986 г |
| Хром, Cr | 3.06 мкг | 50 мкг | 6.1% | 13.8% | 1634 г |
| Цинк, Zn | 0.2529 мг | 12 мг | 2.1% | 4.7% | 4745 г |
| Цирконий, Zr | 1.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.103 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.132 г | ~ | |||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.048 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.076 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 10.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.99 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.1% | 47.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.746 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.561 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.461 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.317 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.096 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.528 г | min 16.8 г | 9.1% | 20.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.489 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.038 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 21% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.944 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат зеленый 19.02.25 составляет 44,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 44.3 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 90.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЗЕЛЕНЫЙ 19.02.25
Салат зеленый 19.02.25 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19,2 %, бэта-каротином - 21,4 %, витамином C - 32 %, витамином K - 87,3 %, кремнием - 67,2 %, кобальтом - 26,9 %
Чем полезен Салат зеленый 19.02.25
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Окорок свиной мясо с жиром
- Гамбургер
- Мука пшеничная
- Джем сливовый
- Лазанья
- Хэшбрауны Кнорр
- Черника (замороженная)
- Протеиновый батончик
- Рафаелло мой пп
- Свиная лопатка в духовке
- Чиз
- ветчина дубки
- Рисовая каша
- Халва подсолнечная на изомальте
- Ленивые вареники
- Жаренный картофель с укропом
- рыба конгрио
- Икра баклажано-кабачкоквая магазиная
- Тыквенно-творожная запеканка, (копия)
- Блины из цельно зерновой муки
- Желе сывороточное с апельсином
- Рыба конгрио тушеная
- Телятина с овощами
- Салат из печеной свеклы с брынзой
- хлеб Старосельский
- Нори
- Смесь мексиканская жареная
- Шницель с картофельном пюре
- Пицца спар окорок
- Картошка жареная с укропом
- Фарш с овощами
- Сухари панировочные
- Печень с томатами и сыром
- Ленивый плов
- Смузи шпинат сельдерей банан апельсин
- Шавуха н1
- Гречка с чечевицей
- Куриные котлеты
- Женская формула мультивитамины
- Колбаски куренные
- Киноа
- Фавли
- Оладушки из печени куриной
- Салат коул слоу с соусом Ранч
- Салатичек
- Курица в соусе терияки с рисом
- Борщ свинина яблочко
- Суп грибной сливочный
- Филе лодка
- Ленивые голубцы
- Шампиньоны тушеные с сердцами и зажаркой
- Салат из цветной капусты
- Протеиновый батончик - лимон
- Батончик Energy
- Конфеты Марс
- Творог Горянка с изюмом
- Куриные окорочки (2) и крылья (2)
- Купаты боярские
- Подлива для тушения ленивых голубцов
- Минтай по луком, морковью, помидором, сладким перцем
- суп пюре грибной с шампиньонами
- Кашка ночнушка
- Капуста квашеная Зеленая линия
- Пудинг шоколад ehrmann
- Салат Ким Карташьян
- Запеканка с фаршем и заливкой из сметаны
- Соломка сладкая черная смородина
- Рублёные куриные котлеты
- Печеночные оладьи
- Печенье с сердечком
- Паста с лососем
- Плов с сухофруктами
- Грибы в сметане
- Рыбий жир
- Бульон из индейки
- Вок с фунчезой и сыром тофу
- Витамин D3
- Печенье постное
- Греческий йогурт Teos натуральный
- Блины на сливочном масле
- Ленивая овсянка
- Фасоль белая в томатном соусе
- Бульон куриный
- Молоко сгущеное
- Соус чесночный
- Суп куриный 19.02.25
- Масло кунжутное
- Шоколад молочный Мишки в лесу
- Капуста с перцем
- Винегрет 19.02.25
- Соломка Romsticks с солью
- Жиробомба с арахисовой пастой
- Запечённые цукини
- Конверт
- Голени запеченые 19
- Блины из муки зелёной гречки
- Венигрет
- Сельдь тихоокеанская слабосолёная
- Курочка
- Сухарики
Метки: Как приготовить Салат зеленый 19.02.25, калорийность 44,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат зеленый 19.02.25, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
