Рецепт Каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	46 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	190 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Сахар песок	5 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	142 ккал	1684 ккал	8.4%	5.9%	1186 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	4.3%	1652 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	7.3%	966 г
Углеводы	17.2 г	219 г	7.9%	5.6%	1273 г
Углеводы (общие)	17.1 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	6.7%	1053 г
Вода	68.6 г	2273 г	3%	2.1%	3313 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	185.9 мкг	900 мкг	20.7%	14.6%	484 г
Ретинол	0.185 мг	~
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.3%	22727 г
Витамин В1, тиамин	0.116 мг	1.5 мг	7.7%	5.4%	1293 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	4.9%	1440 г
Витамин В4, холин	24.11 мг	500 мг	4.8%	3.4%	2074 г
Витамин В5, пантотеновая	0.519 мг	5 мг	10.4%	7.3%	963 г
Витамин В6, пиридоксин	0.053 мг	2 мг	2.7%	1.9%	3774 г
Витамин В9, фолаты	9.736 мкг	400 мкг	2.4%	1.7%	4108 г
Витамин В12, кобаламин	0.312 мкг	3 мкг	10.4%	7.3%	962 г
Витамин C, аскорбиновая	0.78 мг	90 мг	0.9%	0.6%	11538 г
Витамин D, кальциферол	0.07 мкг	10 мкг	0.7%	0.5%	14286 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.197 мг	15 мг	1.3%	0.9%	7614 г
бета Токоферол	0.038 мг	~
Витамин Н, биотин	2.493 мкг	50 мкг	5%	3.5%	2006 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.4%	17143 г
Витамин РР, НЭ	0.8076 мг	20 мг	4%	2.8%	2476 г
Ниацин	0.079 мг	~
Бетаин	4.889 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	186.96 мг	2500 мг	7.5%	5.3%	1337 г
Кальций, Ca	158.72 мг	1000 мг	15.9%	11.2%	630 г
Магний, Mg	34.84 мг	400 мг	8.7%	6.1%	1148 г
Натрий, Na	406.19 мг	1300 мг	31.2%	22%	320 г
Сера, S	47.15 мг	1000 мг	4.7%	3.3%	2121 г
Фосфор, P	150.4 мг	800 мг	18.8%	13.2%	532 г
Хлор, Cl	579 мг	2300 мг	25.2%	17.7%	397 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.2 мкг	~
Железо, Fe	4.866 мг	18 мг	27%	19%	370 г
Йод, I	5.37 мкг	150 мкг	3.6%	2.5%	2793 г
Кобальт, Co	0.711 мкг	10 мкг	7.1%	5%	1406 г
Марганец, Mn	0.6583 мг	2 мг	32.9%	23.2%	304 г
Медь, Cu	80.69 мкг	1000 мкг	8.1%	5.7%	1239 г
Молибден, Mo	4.736 мкг	70 мкг	6.8%	4.8%	1478 г
Олово, Sn	9.92 мкг	~
Селен, Se	5.918 мкг	55 мкг	10.8%	7.6%	929 г
Стронций, Sr	12.97 мкг	~
Фтор, F	15.34 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	26076 г
Хром, Cr	1.53 мкг	50 мкг	3.1%	2.2%	3268 г
Цинк, Zn	0.7914 мг	12 мг	6.6%	4.6%	1516 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.903 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.998 г	~
Аргинин*	0.25 г	~
Валин	0.274 г	~
Гистидин*	0.12 г	~
Изолейцин	0.232 г	~
Лейцин	0.39 г	~
Лизин	0.319 г	~
Метионин	0.101 г	~
Треонин	0.181 г	~
Триптофан	0.071 г	~
Фенилаланин	0.254 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты	1.267 г	~
Аланин	0.178 г	~
Аспарагиновая кислота	0.383 г	~
Глицин	0.156 г	~
Глутаминовая кислота	0.894 г	~
Пролин	0.276 г	~
Серин	0.256 г	~
Тирозин	0.206 г	~
Цистеин	0.103 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.038 г	от 0.9 до 3.7 г	4.2%	3%
Омега-6 жирные кислоты	0.629 г	от 4.7 до 16.8 г	13.4%	9.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.77 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.094 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.078 г	~
6:0 Капроновая	0.017 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.04 г	~
12:0 Лауриновая	0.051 г	~
14:0 Миристиновая	0.166 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.746 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.178 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.834 г	min 16.8 г	10.9%	7.7%
14:1 Миристолеиновая	0.018 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.062 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.91 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.433 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.703 г	от 11.2 до 20.6 г	6.3%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.489 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.47 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 142 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	142 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	17.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	68.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ

Каша овсяная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,7 %, кальцием - 15,9 %, фосфором - 18,8 %, хлором - 25,2 %, железом - 27 %, марганцем - 32,9 %

Чем полезен Каша овсяная

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша овсяная, калорийность 142 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2025-05-07

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 86%

Надежда

2025-05-05

Калорийность: 1339 кКал

Витамины и минералы: 90%

Tanya Makronetta

2025-05-05

Калорийность: 1325 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе