Рецепт Салат с тунцом огурцом и горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом огурцом и горошком
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 252 г |
| Лук репчатый | 79 г |
| Пекинская капуста | 144 г |
| Минтай в духовке | 69 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 73 г |
| Огурец парниковый | 109 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 150 г |
| Сметана 25% жирности | 207 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Прованские Травы | 2 г |
| Горошек зелёный, консервированный | 400 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом огурцом и горошком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.9 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1669 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 8.7% | 1134 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 11% | 903 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.6% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.4% | 1538 г |
| Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 3.6% | 2817 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.4 мкг | 900 мкг | 11.9% | 11.8% | 838 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.142 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.357 мг | 5 мг | 7.1% | 7% | 1401 г |
| бета Криптоксантин | 0.034 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.027 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 474.56 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.7% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 7.1% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 70.26 мг | 500 мг | 14.1% | 14% | 712 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 6.6% | 1493 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 4.4% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.43 мкг | 400 мкг | 4.4% | 4.4% | 2295 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.221 мкг | 3 мкг | 7.4% | 7.3% | 1357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.25 мг | 90 мг | 6.9% | 6.8% | 1440 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.409 мкг | 10 мкг | 4.1% | 4.1% | 2445 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.29 мг | 15 мг | 1.9% | 1.9% | 5172 г |
| гамма Токоферол | 0.465 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.067 мкг | 50 мкг | 8.1% | 8% | 1229 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.4 мкг | 120 мкг | 9.5% | 9.4% | 1053 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5036 мг | 20 мг | 12.5% | 12.4% | 799 г |
| Ниацин | 1.145 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.041 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.82 мг | 2500 мг | 7% | 6.9% | 1430 г |
| Кальций, Ca | 46.51 мг | 1000 мг | 4.7% | 4.7% | 2150 г |
| Кремний, Si | 4.145 мг | 30 мг | 13.8% | 13.7% | 724 г |
| Магний, Mg | 18.44 мг | 400 мг | 4.6% | 4.6% | 2169 г |
| Натрий, Na | 248.53 мг | 1300 мг | 19.1% | 18.9% | 523 г |
| Сера, S | 78.3 мг | 1000 мг | 7.8% | 7.7% | 1277 г |
| Фосфор, P | 104.2 мг | 800 мг | 13% | 12.9% | 768 г |
| Хлор, Cl | 292.39 мг | 2300 мг | 12.7% | 12.6% | 787 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.129 мг | 18 мг | 6.3% | 6.2% | 1594 г |
| Йод, I | 13.2 мкг | 150 мкг | 8.8% | 8.7% | 1136 г |
| Кобальт, Co | 6.892 мкг | 10 мкг | 68.9% | 68.3% | 145 г |
| Марганец, Mn | 0.1346 мг | 2 мг | 6.7% | 6.6% | 1486 г |
| Медь, Cu | 73.59 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 7.3% | 1359 г |
| Молибден, Mo | 2.595 мкг | 70 мкг | 3.7% | 3.7% | 2697 г |
| Никель, Ni | 1.112 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.544 мкг | 55 мкг | 11.9% | 11.8% | 840 г |
| Фтор, F | 148.69 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 3.7% | 2690 г |
| Хром, Cr | 12.71 мкг | 50 мкг | 25.4% | 25.2% | 393 г |
| Цинк, Zn | 0.6296 мг | 12 мг | 5.2% | 5.2% | 1906 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.135 г | ~ | |||
| Валин | 0.092 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.099 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.131 г | ~ | |||
| Лизин | 0.157 г | ~ | |||
| Метионин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Треонин | 0.086 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аланин | 0.096 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.155 г | ~ | |||
| Глицин | 0.078 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.226 г | ~ | |||
| Пролин | 0.065 г | ~ | |||
| Серин | 0.072 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.072 г | от 0.9 до 3.7 г | 8% | 7.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.427 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.1% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 118.83 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.124 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.936 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.01 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.114 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.849 г | min 16.8 г | 11% | 10.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.499 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом огурцом и горошком составляет 100,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 100.9 кКал | -% | |
| Белки | 6.7 г | -% | |
| Жиры | 6.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 80.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ ОГУРЦОМ И ГОРОШКОМ
Салат с тунцом огурцом и горошком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,9 %, холином - 14,1 %, витамином PP - 12,5 %, кремнием - 13,8 %, фосфором - 13 %, хлором - 12,7 %, кобальтом - 68,9 %, селеном - 11,9 %, хромом - 25,4 %
Чем полезен Салат с тунцом огурцом и горошком
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Киш на слоеном тесте (копия)
- Бифштекс с томатным соусом и макаронами
- Хлебушек цельно зерновой
- Суп с фрикадельками
- Суп куриный с вермишелью и зелёным горошком
- Печень цыплёнка бройлера
- Тыква
- Пирожное «Картошка»
- Соус Провансальский
- Масло кокосовое Delicato рафинированное
- Бала баян
- Пирожное «Буше» классическое
- Салат с креветками и авокадо
- Пряник медовый Покровский
- Пюре на воде
- Хлеб из брокколи
- Маш
- Овсяноблин
- Чизкейк шоколадный
- Каша из овсяных хлопьев Геркулес Монастырский на 1, 5% молоке
- Мясные чипсы
- Рыба жареная (окунь) (Гагаринова)
- Бамия
- Мука пшеничная цельно зерновая
- Темный шоколад Риттер Спорт 74%
- Салат с кальмаром
- Хворост творожный правильный
- Хлеб домашний французкий
- Вареники с картофелем и луком
- Оладушки
- Глинтвейн б/а (5)
- Пицца без муки (основа на цветной капусте)
- Курица с овощами
- Шакшука с кабачком 300
- Чизкейк
- Рулет с крабовым мясом, яйцами и плавленным сыром
- Овсяные отруби ОГО
- Жареные шампиньоны для подливы
- Жареная НЕрыба v18022025
- Сало вареное
- Зернистая горчица
- Каша кукурузная
- Йогурт venns
- Сырнички
- Пудинг шоколадный
- Миндальное молоко
- Горчица
- Эко изюм Томпсон
- Паста шпинат
- Драгонфрут
- Рагу
- Салат из помидоров, огурцов, руколы
- Мини пицца
- Maggi листы
- Булка - Ипкли
- шампиньоны резаные консерва
- Сыр плавленый Hochland Чизбургер
- Фарш с фасолью и томатами
- Мороженое домашнее
- Кабачковые оладьи
- Кальмар командорский филе без кожи
- Батончик глазированный Фруктовое ассорти
- Чиа десерт с какао
- Куриные котлеты с грибами
- Салат из кальмара *СТ
- Чебуреки
- Салат. Пекин, перец, кукуруза
- Начос
- Хлеб чёрный "Стройный рецепт" нарезка
- Творог пластовой из топленого молока 9%
- Котлеты куриные
- Салат из жареной фасоли с грибами 150 гр
- Курица Pervafood, в кисло-сладком соусе 300 г
- Ролл с курицей и овощами
- Оливки черные
- сыр с вялеными помидорами
- Торт «Морковный»
- Треска в аэрогриле
- Бедро куриное варёное
- Борщ
- Икра сельди
- Коктейльные томаты сливовидные
- Огурец Соленый (корнишон дядя Ваня)
- Куриный чебурек
- Фо бо Йуми, с говядиной 300 г
- Макароны по-флотски
- Йогурт Простоквашино Греческий 2%
- Печенье вишневич
- Сосиска в слойке
- Оливки с лимоном
- Milk Wave's Клубника
- Кетчуп Pikador
- Самса с говядиной
- Рагу
- Котлеты рыбные из горбуши и толстолобика
- Чиа-пудинг
- Lor pankek
- Творог Савушкин Мягкий обезжиренный
- Тунеццц
- Стрипсы куриные
Метки: Как приготовить Салат с тунцом огурцом и горошком, калорийность 100,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом огурцом и горошком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-05-04
Калорийность: 1381 кКал
2025-05-03
Калорийность: 1541 кКал
2025-05-02
Калорийность: 1381 кКал
Новые рецепты
А ля шаверма и начинка
97.2
12.3
3.8
10.2
0
ОЧЕНЬ функциональная куриная грудка
192.2
8.7
12.7
9.4
9
Яичные котлетки с творогом и злаками
169.4
11
9.9
8
8
Интересные блоги
