Рецепт Филе окуня красного с луком и сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Филе окуня красного с луком и сметаной

Окунь полосатый (полосатый басс, или полосатый лаврак), приготовленный на жару	300 г
Соль морская натуральная садочная Setra	2 г
Сметана 20% жирности (Запекание)	25 г
Лук репчатый (Запекание)	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Филе окуня красного с луком и сметаной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126 ккал	1684 ккал	7.5%	6%	1337 г
Белки	20.2 г	76 г	26.6%	21.1%	376 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	5.6%	1400 г
Углеводы	0.9 г	219 г	0.4%	0.3%	24333 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.2%	6667 г
Вода	73 г	2273 г	3.2%	2.5%	3114 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	38.2 мкг	900 мкг	4.2%	3.3%	2356 г
Ретинол	0.038 мг	~
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин В1, тиамин	0.106 мг	1.5 мг	7.1%	5.6%	1415 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	1.8%	4390 г
Витамин В4, холин	3.8 мг	500 мг	0.8%	0.6%	13158 г
Витамин В5, пантотеновая	0.783 мг	5 мг	15.7%	12.5%	639 г
Витамин В6, пиридоксин	0.314 мг	2 мг	15.7%	12.5%	637 г
Витамин В9, фолаты	9.562 мкг	400 мкг	2.4%	1.9%	4183 г
Витамин В12, кобаламин	3.889 мкг	3 мкг	129.6%	102.9%	77 г
Витамин C, аскорбиновая	0.36 мг	90 мг	0.4%	0.3%	25000 г
Витамин D, кальциферол	0.007 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.043 мг	15 мг	0.3%	0.2%	34884 г
Витамин Н, биотин	0.352 мкг	50 мкг	0.7%	0.6%	14205 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	2.3138 мг	20 мг	11.6%	9.2%	864 г
Ниацин	0.021 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	307.57 мг	2500 мг	12.3%	9.8%	813 г
Кальций, Ca	26.18 мг	1000 мг	2.6%	2.1%	3820 г
Кремний, Si	0.376 мг	30 мг	1.3%	1%	7979 г
Магний, Mg	47.3 мг	400 мг	11.8%	9.4%	846 г
Натрий, Na	304.34 мг	1300 мг	23.4%	18.6%	427 г
Сера, S	206.83 мг	1000 мг	20.7%	16.4%	483 г
Фосфор, P	231 мг	800 мг	28.9%	22.9%	346 г
Хлор, Cl	353.34 мг	2300 мг	15.4%	12.2%	651 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33.5 мкг	~
Бор, B	15 мкг	~
Железо, Fe	1.036 мг	18 мг	5.8%	4.6%	1737 г
Йод, I	0.82 мкг	150 мкг	0.5%	0.4%	18293 г
Кобальт, Co	0.485 мкг	10 мкг	4.9%	3.9%	2062 г
Марганец, Mn	0.0356 мг	2 мг	1.8%	1.4%	5618 г
Медь, Cu	44.79 мкг	1000 мкг	4.5%	3.6%	2233 г
Молибден, Mo	0.984 мкг	70 мкг	1.4%	1.1%	7114 г
Никель, Ni	0.226 мкг	~
Олово, Sn	0.89 мкг	~
Рубидий, Rb	35.8 мкг	~
Селен, Se	40.998 мкг	55 мкг	74.5%	59.1%	134 г
Стронций, Sr	1.16 мкг	~
Фтор, F	3.5 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	114286 г
Хром, Cr	0.29 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	17241 г
Цинк, Zn	0.5354 мг	12 мг	4.5%	3.6%	2241 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.008 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.025 г	~
Аргинин*	1.203 г	~
Валин	1.026 г	~
Гистидин*	0.586 г	~
Изолейцин	0.919 г	~
Лейцин	1.621 г	~
Лизин	1.831 г	~
Метионин	0.59 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.876 г	~
Триптофан	0.225 г	~
Фенилаланин	0.779 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.058 г	~
Аланин	1.208 г	~
Аспарагиновая кислота	2.042 г	~
Глицин	0.958 г	~
Глутаминовая кислота	2.987 г	~
Пролин	0.706 г	~
Серин	0.813 г	~
Тирозин	0.673 г	~
Цистеин	0.215 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.875 г	от 0.9 до 3.7 г	97.2%	77.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.071 г	от 4.7 до 16.8 г	1.5%	1.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	96.17 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.404 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.047 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.425 г	~
18:0 Стеариновая	0.096 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.165 г	min 16.8 г	6.9%	5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.17 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.502 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.064 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.944 г	от 11.2 до 20.6 г	8.4%	6.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.017 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.19 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.656 г	~

Энергетическая ценность Филе окуня красного с луком и сметаной составляет 126 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126 кКал	-%
	Белки	20.2 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	0.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	73 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛЕ ОКУНЯ КРАСНОГО С ЛУКОМ И СМЕТАНОЙ

Филе окуня красного с луком и сметаной богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 15,7 %, витамином B6 - 15,7 %, витамином B12 - 129,6 %, витамином PP - 11,6 %, калием - 12,3 %, магнием - 11,8 %, фосфором - 28,9 %, хлором - 15,4 %, селеном - 74,5 %

Чем полезен Филе окуня красного с луком и сметаной

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Филе окуня красного с луком и сметаной, калорийность 126 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе окуня красного с луком и сметаной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2025-05-07

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 86%

Надежда

2025-05-05

Калорийность: 1339 кКал

Витамины и минералы: 90%

Юлдиз

2025-05-07

Калорийность: 1477 кКал

Витамины и минералы: 99%

Новые рецепты

Суп-лапша из домашней тушёнки

Автор Анастасия Миронова

1.6

Шампиньоны маринованные

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе