Рецепт Пирог с сырком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог с сырком

Сырок (пелядь), рыба (Запекание)	840 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	320 г
Лук репчатый (Запекание)	144 г
Маргарин низкокалорийный 60% жирности	122.5 г
Сахар песок	25 г
Дрожжи прессованные [Сырье и приправы]	12.5 г
Соль поваренная пищевая	11 г
Подсолнечное масло	4 г
Яичный порошок	3.5 г
Перец черный, молотый или горошек	1.2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог с сырком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	287.8 ккал	1684 ккал	17.1%	5.9%	585 г
Белки	18.7 г	76 г	24.6%	8.5%	406 г
Жиры	12.5 г	56 г	22.3%	7.7%	448 г
Углеводы	25.2 г	219 г	11.5%	4%	869 г
Углеводы (общие)	25.2 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	2.8%	1250 г
Вода	45.1 г	2273 г	2%	0.7%	5040 г
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	76.9 мкг	900 мкг	8.5%	3%	1170 г
Ретинол	0.077 мг	~
альфа Каротин	0.014 мкг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
бета Криптоксантин	0.03 мкг	~
Ликопин	0.024 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.545 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	1.1%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.021 мг	1.8 мг	1.2%	0.4%	8571 г
Витамин В4, холин	21.06 мг	500 мг	4.2%	1.5%	2374 г
Витамин В5, пантотеновая	0.107 мг	5 мг	2.1%	0.7%	4673 г
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	2 мг	2.8%	1%	3571 г
Витамин В9, фолаты	5.179 мкг	400 мкг	1.3%	0.5%	7723 г
Витамин C, аскорбиновая	0.58 мг	90 мг	0.6%	0.2%	15517 г
Витамин D, кальциферол	0.017 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.585 мг	15 мг	37.2%	12.9%	269 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.734 мкг	50 мкг	1.5%	0.5%	6812 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	3.2817 мг	20 мг	16.4%	5.7%	609 г
Ниацин	0.412 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	274.01 мг	2500 мг	11%	3.8%	912 г
Кальций, Ca	61.73 мг	1000 мг	6.2%	2.2%	1620 г
Кремний, Si	1.848 мг	30 мг	6.2%	2.2%	1623 г
Магний, Mg	27.41 мг	400 мг	6.9%	2.4%	1459 г
Натрий, Na	482.97 мг	1300 мг	37.2%	12.9%	269 г
Сера, S	182 мг	1000 мг	18.2%	6.3%	549 г
Фосфор, P	218.6 мг	800 мг	27.3%	9.5%	366 г
Хлор, Cl	667.97 мг	2300 мг	29%	10.1%	344 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	372.1 мкг	~
Бор, B	36.1 мкг	~
Ванадий, V	27.65 мкг	~
Железо, Fe	1.035 мг	18 мг	5.8%	2%	1739 г
Йод, I	0.79 мкг	150 мкг	0.5%	0.2%	18987 г
Кобальт, Co	1.393 мкг	10 мкг	13.9%	4.8%	718 г
Марганец, Mn	0.222 мг	2 мг	11.1%	3.9%	901 г
Медь, Cu	48.07 мкг	1000 мкг	4.8%	1.7%	2080 г
Молибден, Mo	5.127 мкг	70 мкг	7.3%	2.5%	1365 г
Никель, Ni	1.047 мкг	~
Олово, Sn	1.86 мкг	~
Рубидий, Rb	59 мкг	~
Селен, Se	1.637 мкг	55 мкг	3%	1%	3360 г
Титан, Ti	3.38 мкг	~
Фтор, F	11.36 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	35211 г
Хром, Cr	0.97 мкг	50 мкг	1.9%	0.7%	5155 г
Цинк, Zn	0.9009 мг	12 мг	7.5%	2.6%	1332 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	20.871 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.041 г	~
Аргинин*	0.032 г	~
Валин	0.013 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.012 г	~
Лейцин	0.022 г	~
Лизин	0.017 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.015 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.014 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.026 г	~
Заменимые аминокислоты	0.095 г	~
Аланин	0.019 г	~
Аспарагиновая кислота	0.028 г	~
Глицин	0.012 г	~
Глутаминовая кислота	0.055 г	~
Пролин	0.011 г	~
Серин	0.017 г	~
Тирозин	0.013 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.009 г	от 0.9 до 3.7 г	1%	0.3%
Омега-6 жирные кислоты	2.825 г	от 4.7 до 16.8 г	60.1%	20.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.18 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.11 мг	~
бета Ситостерол	19.175 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.289 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.104 г	~
8:0 Каприловая	0.077 г	~
10:0 Каприновая	0.594 г	~
12:0 Лауриновая	0.189 г	~
14:0 Миристиновая	0.791 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.433 г	~
18:0 Стеариновая	0.025 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	2.365 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.15 г	min 16.8 г	0.9%	0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	2.371 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.143 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
22:1 Эруковая (ud)	1.819 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.721 г	от 11.2 до 20.6 г	24.3%	8.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.698 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Пирог с сырком составляет 287,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	287.8 кКал	-%
	Белки	18.7 г	-%
	Жиры	12.5 г	-%
	Углеводы	25.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	45.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ С СЫРКОМ

Пирог с сырком богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 37,2 %, витамином PP - 16,4 %, калием - 11 %, фосфором - 27,3 %, хлором - 29 %, кобальтом - 13,9 %, марганцем - 11,1 %

Чем полезен Пирог с сырком

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог с сырком, калорийность 287,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог с сырком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сливочная паста с птитимом и креветками

Лучшие рационы

Калорийность: 1381 кКал

Витамины и минералы: 96%

Tanya Makronetta

2025-05-01

Калорийность: 1276 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина Макс

2025-05-04

Калорийность: 1550 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе