Рецепт Салат огурцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат огурцы
| Огурец парниковый | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Салат (латук) | 30 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Укроп | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат огурцы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 15 ккал | 1684 ккал | 0.9% | 6% | 11227 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 8% | 8444 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.3% | 56000 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 9.3% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 23.3% | 2857 г |
| Вода | 94.5 г | 2273 г | 4.2% | 28% | 2405 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125.1 мкг | 900 мкг | 13.9% | 92.7% | 719 г |
| бета Каротин | 0.751 мг | 5 мг | 15% | 100% | 666 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 15.3% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 12.7% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 4.91 мг | 500 мг | 1% | 6.7% | 10183 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 16% | 4132 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 16.7% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.551 мкг | 400 мкг | 3.1% | 20.7% | 3187 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.02 мг | 90 мг | 23.4% | 156% | 428 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.235 мг | 15 мг | 1.6% | 10.7% | 6383 г |
| Витамин Н, биотин | 0.478 мкг | 50 мкг | 1% | 6.7% | 10460 г |
| Витамин К, филлохинон | 93.6 мкг | 120 мкг | 78% | 520% | 128 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5306 мг | 20 мг | 2.7% | 18% | 3769 г |
| Ниацин | 0.412 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.61 мг | 2500 мг | 9.8% | 65.3% | 1018 г |
| Кальций, Ca | 34.18 мг | 1000 мг | 3.4% | 22.7% | 2926 г |
| Кремний, Si | 25.731 мг | 30 мг | 85.8% | 572% | 117 г |
| Магний, Mg | 15.51 мг | 400 мг | 3.9% | 26% | 2579 г |
| Натрий, Na | 12.22 мг | 1300 мг | 0.9% | 6% | 10638 г |
| Сера, S | 11.43 мг | 1000 мг | 1.1% | 7.3% | 8749 г |
| Фосфор, P | 36.5 мг | 800 мг | 4.6% | 30.7% | 2192 г |
| Хлор, Cl | 47.13 мг | 2300 мг | 2% | 13.3% | 4880 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 317.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.592 мг | 18 мг | 3.3% | 22% | 3041 г |
| Йод, I | 2.06 мкг | 150 мкг | 1.4% | 9.3% | 7282 г |
| Кобальт, Co | 3.584 мкг | 10 мкг | 35.8% | 238.7% | 279 г |
| Литий, Li | 17.633 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1584 мг | 2 мг | 7.9% | 52.7% | 1263 г |
| Медь, Cu | 85.39 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 56.7% | 1171 г |
| Молибден, Mo | 4.633 мкг | 70 мкг | 6.6% | 44% | 1511 г |
| Никель, Ni | 6.447 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 83.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.418 мкг | 55 мкг | 0.8% | 5.3% | 13158 г |
| Стронций, Sr | 3.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.87 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 3.3% | 18290 г |
| Хром, Cr | 3.76 мкг | 50 мкг | 7.5% | 50% | 1330 г |
| Цинк, Zn | 0.2586 мг | 12 мг | 2.2% | 14.7% | 4640 г |
| Цирконий, Zr | 1.96 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.141 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.053 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 7.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.035 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат огурцы составляет 15 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 15 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 94.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ
Салат огурцы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,9 %, бэта-каротином - 15 %, витамином C - 23,4 %, витамином K - 78 %, кремнием - 85,8 %, кобальтом - 35,8 %
Чем полезен Салат огурцы
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фрикадельки
- Салат из свежих овощей
- Сыр Голландский Село зеленое
- Масло сливочное 82,5%
- Уха из красной рыбы
- Суп с фрикадельками (основа)
- Фунчоза
- Крампл шоколадный
- Курица Терияки с рисом
- гарнир прованс , венское
- Лодочки кабачок и курица
- Напиток кисло молочный обезжиренный протеиновый
- Смесь семян
- Салат с тунцом и всем
- Maasdamer
- Творожная масса
- Чипсы
- Кофе сваренный
- Вода
- Куриные котлеты с помидорой
- Цикорий с молоком
- Салат с нутом, мандаринами и шпинатом
- Конфета вафельная с кокосом "Как так?"
- Онигири с тунцом 110г
- Омлет 18
- Шаурма Цезарь большая
- Lillkapsas, 400g, HÄRMAVILI
- Соус Pesto Genovese
- Пряник зебра королевская
- Шакшуша
- Хлеб овсяной
- Кукуруза
- Tofu (Тофу)
- Brokoli, 400g, HÄRMAVILI
- Экспонента био-скир
- Творог 5%
- Горошек зеленый
- Сыр Reggianito
- Суп куриный
- Салат из моркови с изюмом
- Ватрушка к чаю «Сладушка»
- Лапша удон
- Кофе с сахаром
- 2 капусты, брокли и цветная
- Хлеб кукурузный
- Цельнозерновые чипсы «Томат и базилик»
- Палочки рисово-картофельные
- Овсяноблин
- Шоколад Бабаевский 75%
- Рулет из лаваша
- Лапша с фаршем и шпинатом 17.02.25
- сироп топинамбура
- Тушенка
- Концентрат пищевой
- Хлеб ржаной
- Тыквенный суп
- Вафли их кабачков и творога
- Капучино МАККОФЕ.
- Какао порошок магнит
- Креветки к супу
- Рататуй
- Яичница на овсяных отрубях
- Торт "Медовик с солёной карамелью"
- Кекс с ветчиной
- Желудочки
- Оливки без косточки
- Кекс
- Протеин фитнес шок батон
- Татарская пицца февраль 2025
- Салат с говядиной и ананасом
- Ягодный чай
- Приправа куриная цзицзин
- Свити
- Пюре тыква АИП
- Салат томаты, листья салата сметана
- Тортик
- Соус с курицей
- Хлеб творожный
- Сметана Олония 15%
- Говядина тушеная (лопатка)
- Протеиновый коктейль Fit & health, клубничный
- Булгур с овощами
- манная каша леовит
- Салат огурец горох
- Голубцы
- каша из киноа и риса
- Сердечки ,куриные ,блага .я
- Курица на капусте
- Творог 5% искренне ваш
- Сочник с творогом
- Салат редька с морковью
- Шоколад с ментов Лана
- Овсянка с орехами и сухофруктами
- Каша из пшена на 18.02
- Салат с брынзой
- Квашеная капуста со свеклой
- Кабачковый блин
- кимчи
- Творожная запеканка
- Брауни с миндалём
Метки: Как приготовить Салат огурцы, калорийность 15 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Каша из геркулеса со взбитым яйцом и сливочным маслом
71.4
3.1
3.9
5.9
8
Салат зеленый горошек огурец маринованный
33.4
1.3
1.3
4.1
0
Салат кабачок перец цветная капуста
20.1
1
0.1
3.9
0
Лучшие рационы
2025-05-01
Калорийность: 1521 кКал
2025-05-01
Калорийность: 1785 кКал
2025-05-01
Калорийность: 2365 кКал
Интересные блоги
