Рецепт Финики + ягоды годжи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Финики + ягоды годжи

Финики	30 г
Ягоды годжи, сушеные	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Финики + ягоды годжи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	306.3 ккал	1684 ккал	18.2%	5.9%	550 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	2.3%	1407 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	0.3%	11200 г
Углеводы	67.9 г	219 г	31%	10.1%	323 г
Углеводы (общие)	75.7 г	~
Пищевые волокна	7.8 г	20 г	39%	12.7%	256 г
Вода	16.9 г	2273 г	0.7%	0.2%	13450 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2012.5 мкг	900 мкг	223.6%	73%	45 г
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%		100000 г
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	0.8%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.038 мг	1.8 мг	2.1%	0.7%	4737 г
Витамин В4, холин	4.72 мг	500 мг	0.9%	0.3%	10593 г
Витамин В5, пантотеновая	0.6 мг	5 мг	12%	3.9%	833 г
Витамин В6, пиридоксин	0.075 мг	2 мг	3.8%	1.2%	2667 г
Витамин В9, фолаты	14.25 мкг	400 мкг	3.6%	1.2%	2807 г
Витамин C, аскорбиновая	12.33 мг	90 мг	13.7%	4.5%	730 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.225 мг	15 мг	1.5%	0.5%	6667 г
Витамин Н, биотин	3.15 мкг	50 мкг	6.3%	2.1%	1587 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	0.6%	6000 г
Витамин РР, НЭ	1.425 мг	20 мг	7.1%	2.3%	1404 г
Ниацин	0.6 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	277.5 мг	2500 мг	11.1%	3.6%	901 г
Кальций, Ca	96.25 мг	1000 мг	9.6%	3.1%	1039 г
Кремний, Si	124.575 мг	30 мг	415.3%	135.6%	24 г
Магний, Mg	51.75 мг	400 мг	12.9%	4.2%	773 г
Натрий, Na	98.5 мг	1300 мг	7.6%	2.5%	1320 г
Сера, S	5.18 мг	1000 мг	0.5%	0.2%	19305 г
Фосфор, P	42 мг	800 мг	5.3%	1.7%	1905 г
Хлор, Cl	9.83 мг	2300 мг	0.4%	0.1%	23398 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	118.3 мкг	~
Бор, B	69 мкг	~
Ванадий, V	4.5 мкг	~
Железо, Fe	2.825 мг	18 мг	15.7%	5.1%	637 г
Йод, I	0.83 мкг	150 мкг	0.6%	0.2%	18072 г
Кобальт, Co	0.135 мкг	10 мкг	1.4%	0.5%	7407 г
Литий, Li	4.5 мкг	~
Марганец, Mn	0.1965 мг	2 мг	9.8%	3.2%	1018 г
Медь, Cu	154.5 мкг	1000 мкг	15.5%	5.1%	647 г
Молибден, Mo	1.05 мкг	70 мкг	1.5%	0.5%	6667 г
Никель, Ni	18.75 мкг	~
Рубидий, Rb	47.3 мкг	~
Селен, Se	2.25 мкг	55 мкг	4.1%	1.3%	2444 г
Стронций, Sr	60 мкг	~
Фтор, F	6 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	66667 г
Хром, Cr	44.25 мкг	50 мкг	88.5%	28.9%	113 г
Цинк, Zn	0.2175 мг	12 мг	1.8%	0.6%	5517 г
Цирконий, Zr	12.15 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.3 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	63.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.181 г	~
Валин	0.079 г	~
Гистидин*	0.039 г	~
Изолейцин	0.065 г	~
Лейцин	0.114 г	~
Лизин	0.058 г	~
Метионин	0.022 г	~
Треонин	0.09 г	~
Фенилаланин	0.068 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.175 г	~
Аспарагиновая кислота	0.428 г	~
Глицин	0.076 г	~
Глутаминовая кислота	0.358 г	~
Пролин	0.25 г	~
Серин	0.125 г	~
Тирозин	0.056 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.002 г	от 0.9 до 3.7 г	0.2%	0.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.012 г	от 4.7 до 16.8 г	0.3%	0.1%
Насыщенные жирные кислоты	0.075 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Финики + ягоды годжи составляет 306,3 кКал.

Порция = 40 гр (122.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	306.3 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	67.9 г	-%
	Пищевые волокна	7.8 г	-%
	Вода	16.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФИНИКИ + ЯГОДЫ ГОДЖИ

Финики + ягоды годжи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 223,6 %, витамином B5 - 12 %, витамином C - 13,7 %, калием - 11,1 %, кремнием - 415,3 %, магнием - 12,9 %, железом - 15,7 %, медью - 15,5 %, хромом - 88,5 %

Чем полезен Финики + ягоды годжи

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Финики + ягоды годжи, калорийность 306,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Финики + ягоды годжи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина Макс

2025-05-01

Калорийность: 1785 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2025-05-01

Калорийность: 1704 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-05-01

Калорийность: 3030 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Лепешка из творога и яйца

Автор Татьяна. Худею.

Камбала запечённая в духовке

Курица с грибами в сливочном соусе

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе