Рецепт Салат с запеченой тыквой (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с запеченой тыквой (копия)

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	335 г
Тыква припущенная по 1-216	227 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	250 г
Сыр мягкий фелата 45%	178 г
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	65 г
Сыр Ферма Фелата мягкий 45%	178 г

Способ приготовления

Филе отбить, посолить и посыпать любыми специями, потушить в сковороде и немного обжарить без масла. Тыкву нарезать кубиками, запечь в смазанной форме при 200 градусах 20-30 минут. Сыр фету и огурец нарезать кубиками, листья салата порвать руками, добавляем немного любых орехов у меня кешью. Для заправки берём оливковое масло можно добавить лимонный сок и немножко меда(ну это уже на любителя). Приятного аппетита

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с запеченой тыквой (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.2 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1488 г
Белки	11.3 г	76 г	14.9%	13.2%	673 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	9.5%	933 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	1.1%	7552 г
Углеводы (общие)	3.4 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.1%	2857 г
Вода	75.5 г	2273 г	3.3%	2.9%	3011 г
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	103.8 мкг	900 мкг	11.5%	10.2%	867 г
Ретинол	0.038 мг	~
бета Каротин	0.399 мг	5 мг	8%	7.1%	1253 г
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	4.5%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.291 мг	1.8 мг	16.2%	14.3%	619 г
Витамин В4, холин	26.24 мг	500 мг	5.2%	4.6%	1905 г
Витамин В5, пантотеновая	0.563 мг	5 мг	11.3%	10%	888 г
Витамин В6, пиридоксин	0.272 мг	2 мг	13.6%	12%	735 г
Витамин В9, фолаты	13.161 мкг	400 мкг	3.3%	2.9%	3039 г
Витамин В12, кобаламин	0.563 мкг	3 мкг	18.8%	16.6%	533 г
Витамин C, аскорбиновая	2.72 мг	90 мг	3%	2.7%	3309 г
Витамин D, кальциферол	0.136 мкг	10 мкг	1.4%	1.2%	7353 г
Витамин D3, холекальциферол	0.136 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.367 мг	15 мг	2.4%	2.1%	4087 г
Витамин Н, биотин	0.281 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	17794 г
Витамин К, филлохинон	12.1 мкг	120 мкг	10.1%	8.9%	992 г
Витамин РР, НЭ	3.5548 мг	20 мг	17.8%	15.7%	563 г
Ниацин	0.18 мг	~
Бетаин	1.419 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	180.32 мг	2500 мг	7.2%	6.4%	1386 г
Кальций, Ca	160.16 мг	1000 мг	16%	14.1%	624 г
Кремний, Si	14.832 мг	30 мг	49.4%	43.6%	202 г
Магний, Mg	20.81 мг	400 мг	5.2%	4.6%	1922 г
Натрий, Na	398.75 мг	1300 мг	30.7%	27.1%	326 г
Сера, S	111.44 мг	1000 мг	11.1%	9.8%	897 г
Фосфор, P	162.1 мг	800 мг	20.3%	17.9%	494 г
Хлор, Cl	9.43 мг	2300 мг	0.4%	0.4%	24390 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	145.5 мкг	~
Бор, B	4.9 мкг	~
Ванадий, V	8.96 мкг	~
Железо, Fe	0.678 мг	18 мг	3.8%	3.4%	2655 г
Йод, I	0.45 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	33333 г
Кобальт, Co	0.483 мкг	10 мкг	4.8%	4.2%	2070 г
Литий, Li	2.109 мкг	~
Марганец, Mn	0.0496 мг	2 мг	2.5%	2.2%	4032 г
Медь, Cu	37.65 мкг	1000 мкг	3.8%	3.4%	2656 г
Молибден, Mo	0.746 мкг	70 мкг	1.1%	1%	9383 г
Никель, Ni	0.266 мкг	~
Рубидий, Rb	8.1 мкг	~
Селен, Se	9.756 мкг	55 мкг	17.7%	15.6%	564 г
Стронций, Sr	0.42 мкг	~
Фтор, F	1.83 мкг	4000 мкг			218579 г
Хром, Cr	0.62 мкг	50 мкг	1.2%	1.1%	8065 г
Цинк, Zn	1.1191 мг	12 мг	9.3%	8.2%	1072 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.103 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аргинин*	0.544 г	~
Валин	0.648 г	~
Гистидин*	0.326 г	~
Изолейцин	0.593 г	~
Лейцин	0.915 г	~
Лизин	0.932 г	~
Метионин	0.296 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.474 г	~
Триптофан	0.138 г	~
Фенилаланин	0.468 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.554 г	~
Аспарагиновая кислота	0.828 г	~
Глицин	0.361 г	~
Глутаминовая кислота	1.718 г	~
Пролин	0.678 г	~
Серин	0.571 г	~
Тирозин	0.424 г	~
Цистеин	0.112 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.103 г	от 0.9 до 3.7 г	11.4%	10.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.292 г	от 4.7 до 16.8 г	6.2%	5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	44.15 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.168 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.206 г	~
6:0 Капроновая	0.152 г	~
8:0 Каприловая	0.145 г	~
10:0 Каприновая	0.526 г	~
12:0 Лауриновая	0.31 г	~
14:0 Миристиновая	0.741 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.543 г	~
18:0 Стеариновая	0.471 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.684 г	min 16.8 г	10%	8.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.142 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.456 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.388 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.268 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.087 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат с запеченой тыквой (копия) составляет 113,2 кКал.

Порция = 247 гр (279.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.2 кКал	-%
	Белки	11.3 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	75.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ЗАПЕЧЕНОЙ ТЫКВОЙ (КОПИЯ)

Салат с запеченой тыквой (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,5 %, витамином B2 - 16,2 %, витамином B5 - 11,3 %, витамином B6 - 13,6 %, витамином B12 - 18,8 %, витамином PP - 17,8 %, кальцием - 16 %, кремнием - 49,4 %, фосфором - 20,3 %, селеном - 17,7 %

Чем полезен Салат с запеченой тыквой (копия)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с запеченой тыквой (копия), калорийность 113,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с запеченой тыквой (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-05-12

Калорийность: 1058 кКал

Витамины и минералы: 82%

Катерина

2025-05-12

Калорийность: 1121 кКал

Витамины и минералы: 81%

Maximus Otto

2025-05-14

Калорийность: 1228 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Брокколи на сковороде

Автор Елена Образцова

Куриные шарики с сыром

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе