Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин

Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 50 г
Миндальное Молоко 30 г
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Жарка) 20 г
Яйцо куриное (Жарка) 1 Штука
Сыр Творожный Пастообразный с Зеленью 50 г
Овощ временный 10 г
Шпинат (Жарка) 10 г
Тунец Слабосоленый 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 199.6 ккал 1684 ккал 11.9% 6% 844 г
Белки 11.9 г 76 г 15.7% 7.9% 639 г
Жиры 8.5 г 56 г 15.2% 7.6% 659 г
Углеводы 18.7 г 219 г 8.5% 4.3% 1171 г
Углеводы (общие) 14.2 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 4% 1250 г
Вода 62.4 г 2273 г 2.7% 1.4% 3643 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 71.2 мкг 900 мкг 7.9% 4% 1264 г
Ретинол 0.051 мг ~
бета Каротин 0.151 мг 5 мг 3% 1.5% 3311 г
Витамин В1, тиамин 0.092 мг 1.5 мг 6.1% 3.1% 1630 г
Витамин В2, рибофлавин 0.118 мг 1.8 мг 6.6% 3.3% 1525 г
Витамин В4, холин 61.05 мг 500 мг 12.2% 6.1% 819 г
Витамин В5, пантотеновая 0.47 мг 5 мг 9.4% 4.7% 1064 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 2.1% 2469 г
Витамин В9, фолаты 6.605 мкг 400 мкг 1.7% 0.9% 6056 г
Витамин В12, кобаламин 0.107 мкг 3 мкг 3.6% 1.8% 2804 г
Витамин C, аскорбиновая 1.85 мг 90 мг 2.1% 1.1% 4865 г
Витамин D, кальциферол 0.428 мкг 10 мкг 4.3% 2.2% 2336 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.612 мг 15 мг 4.1% 2.1% 2451 г
Витамин Н, биотин 8.043 мкг 50 мкг 16.1% 8.1% 622 г
Витамин К, филлохинон 18.4 мкг 120 мкг 15.3% 7.7% 652 г
Витамин РР, НЭ 1.873 мг 20 мг 9.4% 4.7% 1068 г
Ниацин 0.388 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 139.69 мг 2500 мг 5.6% 2.8% 1790 г
Кальций, Ca 27.33 мг 1000 мг 2.7% 1.4% 3659 г
Кремний, Si 2.593 мг 30 мг 8.6% 4.3% 1157 г
Магний, Mg 32.94 мг 400 мг 8.2% 4.1% 1214 г
Натрий, Na 44.88 мг 1300 мг 3.5% 1.8% 2897 г
Сера, S 58.98 мг 1000 мг 5.9% 3% 1695 г
Фосфор, P 115.2 мг 800 мг 14.4% 7.2% 694 г
Хлор, Cl 49.63 мг 2300 мг 2.2% 1.1% 4634 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 5.1 мкг ~
Бор, B 4.5 мкг ~
Ванадий, V 7.5 мкг ~
Железо, Fe 1.796 мг 18 мг 10% 5% 1002 г
Йод, I 4.71 мкг 150 мкг 3.1% 1.6% 3185 г
Кобальт, Co 3.287 мкг 10 мкг 32.9% 16.5% 304 г
Литий, Li 0.014 мкг ~
Марганец, Mn 0.8411 мг 2 мг 42.1% 21.1% 238 г
Медь, Cu 118.9 мкг 1000 мкг 11.9% 6% 841 г
Молибден, Mo 2.426 мкг 70 мкг 3.5% 1.8% 2885 г
Никель, Ni 0.247 мкг ~
Рубидий, Rb 1.3 мкг ~
Селен, Se 11.216 мкг 55 мкг 20.4% 10.2% 490 г
Стронций, Sr 1.37 мкг ~
Фтор, F 23.13 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 17294 г
Хром, Cr 1.09 мкг 50 мкг 2.2% 1.1% 4587 г
Цинк, Zn 0.9429 мг 12 мг 7.9% 4% 1273 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.601 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.035 г ~
Аргинин* 0.368 г ~
Валин 0.331 г ~
Гистидин* 0.143 г ~
Изолейцин 0.255 г ~
Лейцин 0.439 г ~
Лизин 0.308 г ~
Метионин 0.128 г ~
Метионин + Цистеин 0.271 г ~
Треонин 0.243 г ~
Триптофан 0.096 г ~
Фенилаланин 0.302 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.525 г ~
Заменимые аминокислоты 0.052 г ~
Аланин 0.288 г ~
Аспарагиновая кислота 0.498 г ~
Глицин 0.353 г ~
Глутаминовая кислота 1.075 г ~
Пролин 0.313 г ~
Серин 0.352 г ~
Тирозин 0.225 г ~
Цистеин 0.142 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.038 г от 0.9 до 3.7 г 4.2% 2.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.796 г от 4.7 до 16.8 г 16.9% 8.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 110.96 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.639 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.884 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.699 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.193 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.363 г min 16.8 г 8.1% 4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.081 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.285 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.703 г от 11.2 до 20.6 г 6.3% 3.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.732 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.02 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 199,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 199.6 кКал -%
Белки 11.9 г -%
Жиры 8.5 г -%
Углеводы 18.7 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 62.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН

Овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,2 %, витамином H - 16,1 %, витамином K - 15,3 %, фосфором - 14,4 %, кобальтом - 32,9 %, марганцем - 42,1 %, медью - 11,9 %, селеном - 20,4 %

Чем полезен Овсяноблин

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин, калорийность 199,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты