Рецепт Салат с апельсином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с апельсином

Апельсин	100 г
Красный лук	10 г
Салат зеленый по 1-58	100 г
Оливковое масло	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Грецкий орех, сухая обжарка, с солью	20 г
Помидоры черри, томаты	50 г

Способ приготовления

Очень легкий салат к мясным и рыбным блюдам на ужин

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с апельсином".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.1 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1956 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	2.8%	4222 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	15.8%	737 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	1.3%	8760 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	7%	1667 г
Вода	51.2 г	2273 г	2.3%	2.7%	4439 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	93.8 мкг	900 мкг	10.4%	12.1%	959 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	0.499 мг	5 мг	10%	11.6%	1002 г
Ликопин	719.298 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.561 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	4.6%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	3.8%	3000 г
Витамин В4, холин	4.39 мг	500 мг	0.9%	1%	11390 г
Витамин В6, пиридоксин	0.047 мг	2 мг	2.4%	2.8%	4255 г
Витамин В9, фолаты	8.14 мкг	400 мкг	2%	2.3%	4914 г
Витамин C, аскорбиновая	8.35 мг	90 мг	9.3%	10.8%	1078 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.658 мг	15 мг	4.4%	5.1%	2280 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.123 мг	~
дельта Токоферол	0.021 мг	~
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	2%	6000 г
Витамин РР, НЭ	0.6126 мг	20 мг	3.1%	3.6%	3265 г
Ниацин	0.175 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	154.23 мг	2500 мг	6.2%	7.2%	1621 г
Кальций, Ca	35.25 мг	1000 мг	3.5%	4.1%	2837 г
Магний, Mg	25.01 мг	400 мг	6.3%	7.3%	1599 г
Натрий, Na	50.81 мг	1300 мг	3.9%	4.5%	2559 г
Сера, S	10.03 мг	1000 мг	1%	1.2%	9970 г
Фосфор, P	43.2 мг	800 мг	5.4%	6.3%	1852 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.429 мг	18 мг	2.4%	2.8%	4196 г
Марганец, Mn	0.0254 мг	2 мг	1.3%	1.5%	7874 г
Медь, Cu	116.56 мкг	1000 мкг	11.7%	13.6%	858 г
Селен, Se	0.368 мкг	55 мкг	0.7%	0.8%	14946 г
Цинк, Zn	0.2502 мг	12 мг	2.1%	2.4%	4796 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.14 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.609 г	от 0.9 до 3.7 г	67.7%	78.6%
Омега-6 жирные кислоты	2.715 г	от 4.7 до 16.8 г	57.8%	67.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.61 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.754 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.494 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.497 г	~
18:0 Стеариновая	0.145 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.761 г	min 16.8 г	10.5%	12.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.027 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.717 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.332 г	от 11.2 до 20.6 г	29.8%	34.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.715 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.596 г	~

Энергетическая ценность Салат с апельсином составляет 86,1 кКал.

Порция = 285 гр (245.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.1 кКал	-%
	Белки	1.8 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	51.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АПЕЛЬСИНОМ

Салат с апельсином богат такими витаминами и минералами, как: медью - 11,7 %

Чем полезен Салат с апельсином

Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с апельсином, калорийность 86,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с апельсином, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-05-12

Калорийность: 1058 кКал

Витамины и минералы: 82%

Катерина

2025-05-12

Калорийность: 1121 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна. Худею.

2025-05-08

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Грибной соус

Автор Елена Образцова

Майский меренговый рулет яблоки белок

Автор Татьяна. Худею.

58.4

0.4

7.6

Майский меренговый рулет с начинкой из запеченных яблок

Автор Татьяна. Худею.

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе