Войти

Рецепт Овсяное печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное печенье

Овсяная мука 180 г
Яйцо 50 г
Семя Льна 10 г
Кокосовое масло (жидкое) 90 г
Пекарский Порошок 2 г
Грецкий орех 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 504.8 ккал 1684 ккал 30% 5.9% 334 г
Белки 10.4 г 76 г 13.7% 2.7% 731 г
Жиры 37.1 г 56 г 66.3% 13.1% 151 г
Углеводы 32.7 г 219 г 14.9% 3% 670 г
Углеводы (общие) 2.3 г ~
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 2.9% 690 г
Вода 15.7 г 2273 г 0.7% 0.1% 14478 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1 мкг 900 мкг 0.1% 90000 г
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.216 мг 1.5 мг 14.4% 2.9% 694 г
Витамин В2, рибофлавин 0.063 мг 1.8 мг 3.5% 0.7% 2857 г
Витамин В4, холин 5.2 мг 500 мг 1% 0.2% 9615 г
Витамин В5, пантотеновая 0.107 мг 5 мг 2.1% 0.4% 4673 г
Витамин В6, пиридоксин 0.105 мг 2 мг 5.3% 1% 1905 г
Витамин В9, фолаты 10.079 мкг 400 мкг 2.5% 0.5% 3969 г
Витамин C, аскорбиновая 0.76 мг 90 мг 0.8% 0.2% 11842 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.212 мг 15 мг 8.1% 1.6% 1238 г
Витамин Н, биотин 0.34 мкг 50 мкг 0.7% 0.1% 14706 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.1% 24000 г
Витамин РР, НЭ 2.6545 мг 20 мг 13.3% 2.6% 753 г
Ниацин 0.628 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 193.98 мг 2500 мг 7.8% 1.5% 1289 г
Кальций, Ca 38.51 мг 1000 мг 3.9% 0.8% 2597 г
Кремний, Si 7.853 мг 30 мг 26.2% 5.2% 382 г
Магний, Mg 67.54 мг 400 мг 16.9% 3.3% 592 г
Натрий, Na 10.81 мг 1300 мг 0.8% 0.2% 12026 г
Сера, S 13.09 мг 1000 мг 1.3% 0.3% 7639 г
Фосфор, P 208.8 мг 800 мг 26.1% 5.2% 383 г
Хлор, Cl 3.27 мг 2300 мг 0.1% 70336 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 3 мкг ~
Бор, B 14 мкг ~
Ванадий, V 4.45 мкг ~
Железо, Fe 1.97 мг 18 мг 10.9% 2.2% 914 г
Йод, I 0.41 мкг 150 мкг 0.3% 0.1% 36585 г
Кобальт, Co 0.955 мкг 10 мкг 9.6% 1.9% 1047 г
Литий, Li 0.366 мкг ~
Марганец, Mn 0.2487 мг 2 мг 12.4% 2.5% 804 г
Медь, Cu 68.98 мкг 1000 мкг 6.9% 1.4% 1450 г
Молибден, Mo 0.514 мкг 70 мкг 0.7% 0.1% 13619 г
Никель, Ni 24.869 мкг ~
Рубидий, Rb 2.4 мкг ~
Селен, Se 0.641 мкг 55 мкг 1.2% 0.2% 8580 г
Стронций, Sr 0.46 мкг ~
Титан, Ti 1.18 мкг ~
Фтор, F 89.66 мкг 4000 мкг 2.2% 0.4% 4461 г
Хром, Cr 0.08 мкг 50 мкг 0.2% 62500 г
Цинк, Zn 0.3364 мг 12 мг 2.8% 0.6% 3567 г
Цирконий, Zr 0.79 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 30.864 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.3 г ~
Валин 0.127 г ~
Гистидин* 0.054 г ~
Изолейцин 0.101 г ~
Лейцин 0.161 г ~
Лизин 0.058 г ~
Метионин 0.041 г ~
Метионин + Цистеин 0.056 г ~
Треонин 0.077 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.101 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.177 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.038 г ~
Аспарагиновая кислота 0.16 г ~
Глицин 0.131 г ~
Глутаминовая кислота 0.406 г ~
Пролин 0.093 г ~
Серин 0.093 г ~
Тирозин 0.076 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.929 г от 0.9 до 3.7 г 100% 19.8%
Омега-6 жирные кислоты 4.759 г от 4.7 до 16.8 г 100% 19.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 23.56 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 21.262 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.047 г ~
8:0 Каприловая 1.72 г ~
10:0 Каприновая 1.484 г ~
12:0 Лауриновая 10.531 г ~
14:0 Миристиновая 3.882 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.461 г ~
18:0 Стеариновая 0.618 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.762 г min 16.8 г 22.4% 4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.026 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.277 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.144 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.314 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.712 г от 11.2 до 20.6 г 51% 10.1%
18:2 Линолевая (ud) 4.759 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.929 г ~

Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 504,8 кКал.

  • Порция = 60 гр (302.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 504.8 кКал -%
Белки 10.4 г -%
Жиры 37.1 г -%
Углеводы 32.7 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 15.7 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ

Овсяное печенье богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,4 %, витамином PP - 13,3 %, кремнием - 26,2 %, магнием - 16,9 %, фосфором - 26,1 %, марганцем - 12,4 %

Чем полезен Овсяное печенье

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяное печенье, калорийность 504,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Ирина
2025-05-15
Калорийность: 1066 кКал
Витамины и минералы: 86%
Елена
2025-05-12
Калорийность: 1058 кКал
Витамины и минералы: 82%
Катерина
2025-05-12
Калорийность: 1121 кКал
Витамины и минералы: 81%
Новые рецепты
Сырники
Автор Елена Образцова
180.3
20.2
5.4
11.8
5
0 0
Грибной соус
Автор Елена Образцова
70.9
4.8
4.9
1.9
13
0 0
Винегрет
Автор Елена Образцова
62.2
1.5
1.8
8.8
13
0 2
Интересные блоги
Страна дождей
14-05-2025
Дневник тренировок за 13.05.2025
Вчера на кравмаге я работала в паре с крохотной де...
21 154
Светлана
13-05-2025
Дневник питания за 12.05.2025
Кто много бегает, тот много ест и не толстеет!Мне ...
20 141
Светлана
10-05-2025
Дневник питания за 10.05.2025
Первые беговые 30 км - 31200 беговых шагов на пул...
14 65