Рецепт Легкие драники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Легкие драники
| Картофель (Варка со сливом) | 600 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Сыр Легкий | 128 г |
| Чеснок | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Легкие драники".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.3 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1461 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 8.2% | 1056 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 6.9% | 1273 г |
| Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 4.6% | 1872 г |
| Углеводы (общие) | 13.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.3% | 2000 г |
| Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3011 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.9 мкг | 900 мкг | 3.8% | 3.3% | 2655 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 4.9% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 4.8% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 39.07 мг | 500 мг | 7.8% | 6.8% | 1280 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.355 мг | 5 мг | 7.1% | 6.2% | 1408 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.213 мг | 2 мг | 10.7% | 9.3% | 939 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.025 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.1% | 7960 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.064 мкг | 3 мкг | 2.1% | 1.8% | 4688 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.44 мг | 90 мг | 11.6% | 10.1% | 862 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.27 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2.3% | 3704 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.15 мг | 15 мг | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Витамин Н, биотин | 2.552 мкг | 50 мкг | 5.1% | 4.4% | 1959 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5381 мг | 20 мг | 7.7% | 6.7% | 1300 г |
| Ниацин | 0.805 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 376.27 мг | 2500 мг | 15.1% | 13.1% | 664 г |
| Кальций, Ca | 15.6 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.4% | 6410 г |
| Кремний, Si | 25.461 мг | 30 мг | 84.9% | 73.6% | 118 г |
| Магний, Mg | 16.25 мг | 400 мг | 4.1% | 3.6% | 2462 г |
| Натрий, Na | 17.78 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.2% | 7312 г |
| Сера, S | 45.05 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.9% | 2220 г |
| Фосфор, P | 63.3 мг | 800 мг | 7.9% | 6.9% | 1264 г |
| Хлор, Cl | 32.36 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.2% | 7108 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 443 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 75.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.889 мг | 18 мг | 4.9% | 4.2% | 2025 г |
| Йод, I | 4.74 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.8% | 3165 г |
| Кобальт, Co | 4.472 мкг | 10 мкг | 44.7% | 38.8% | 224 г |
| Литий, Li | 39.199 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 4.3% | 2000 г |
| Медь, Cu | 104.15 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 9% | 960 г |
| Молибден, Mo | 5.118 мкг | 70 мкг | 7.3% | 6.3% | 1368 г |
| Никель, Ni | 2.752 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 255.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.11 мкг | 55 мкг | 7.5% | 6.5% | 1338 г |
| Стронций, Sr | 4.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.11 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 18091 г |
| Хром, Cr | 6.07 мкг | 50 мкг | 12.1% | 10.5% | 824 г |
| Цинк, Zn | 0.3864 мг | 12 мг | 3.2% | 2.8% | 3106 г |
| Цирконий, Zr | 1.54 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.934 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.531 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.171 г | ~ | |||
| Валин | 0.185 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.064 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.137 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.227 г | ~ | |||
| Лизин | 0.21 г | ~ | |||
| Метионин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Треонин | 0.146 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.279 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.864 г | ~ | |||
| Аланин | 0.159 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.335 г | ~ | |||
| Глицин | 0.125 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.411 г | ~ | |||
| Пролин | 0.117 г | ~ | |||
| Серин | 0.209 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.08 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.9% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.28 г | от 4.7 до 16.8 г | 6% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 70.02 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.433 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.304 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.119 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.73 г | min 16.8 г | 4.3% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.62 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.214 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Легкие драники составляет 115,3 кКал.
- Порция = 90 гр (103.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 115.3 кКал | -% | |
| Белки | 7.2 г | -% | |
| Жиры | 4.4 г | -% | |
| Углеводы | 11.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 75.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕГКИЕ ДРАНИКИ
Легкие драники богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,6 %, калием - 15,1 %, кремнием - 84,9 %, кобальтом - 44,7 %, хромом - 12,1 %
Чем полезен Легкие драники
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пшеноблин с пшёнными хлопьями на молоке
- Салат с креветкой и рукколой
- Печенье каприз
- Бейглы
- Шарики глорис
- Сметана 15%
- Индейка с картошкой в горшочке
- Пирог яблочный
- Картоха
- Курица с рисом
- зел борщ 16,02,25
- Вафли exponenta банан и шоколад
- Макароны с фаршем
- Курица по французки
- Печенье с финиками
- комбуча кедр и тархун
- Ленивые голубцы из курицы
- Финики с миндалем в шоколаде
- Frudoza протеиновое мороженое
- Okay Ladies сидр
- Хлеб из зелёной гречки
- Лаваш с рикотой и клубникой
- Куриные котлеты
- Обед
- kidbay
- Пицца
- Салат "Золотая рыбка"
- Вафли с кабачком и картошкой
- Огурец
- Перекус
- Блины Lidl
- Миндальный йогурт питьевой классический
- Торт Казак
- Турецкий суп
- Рыба из тофу
- Шаурма с курицей и соусом «Бургер» ВкусВилл
- Сырники
- Гречка с фаршем
- Запеканка творожная с лавашем
- Салат из рукколы и пекинки
- «Шарлотка» со сливой
- Смузи лен сельдерей банан
- Кекс с творогом
- Макароны, спирали "три цвета"
- Брауни из банана
- Морковный кекс
- Ужин
- Хачапури по-мегрельски «5 сыров» ВкусВилл
- Расониу
- Тефтели мясные с отварным картофелем
- Хосомаки авокадо
- Овощи жареные
- Рис pirinac okruglog zrna
- Темпура с курицей
- Сырники с манкой
- Яблоко сушеное
- Заправка болонез
- Ленивая овсянка
- Масло оливковое OLIVEA
- Кекс шоколадный пп
- Салат рукколой и тыквенными семечками
- Бутер с сыром
- Завтрак
- Компот из сухофруктов
- Редька дайкон (копия)
- овсянка köln
- Салат с печенью
- Пюре картофельное сухое Отличная кухня
- Белковое тесто для пиццы
- Макароны итальянские вареные
- Перекус
- Морковь по-корейски
- Витамин С
- Творог 5% рассыпчатый
- Батончик
- Снежок
- Филадельфия маки
- Кальций хелат
- Тунец в собственном соку
- Суфле куриное с кабачком
- Солянка
- Сервелат зернистый
- Аевит
- Аевит
- Рагу с мясом на пиве
- Шашлычок куриный
- Обед
- Суп с гречкой 16.02.2025
- Манная каша
- Пельмени
- Конфеты мультизлаковые CHOCOLAT
- Блинчики рисовые
- Печень куриная
- Пломбир протеиновый с соленой карамелью и арахисом
- Перекус
- Тунец
- кур отб в сух 16,02,25
- Торт без выпечки с черносливом , кокосом, сгущенным молоком
- Торт «Золотой сундучок» с вареной сгущенкой
- Ковбаса теляча з вершками
Метки: Как приготовить Легкие драники, калорийность 115,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Легкие драники, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
