Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 100 г |
Семена чиа, сушеные | 10 г |
Хлопья Овсяные "Геркулес Традиционный" | 15 г |
Молоко 1,5% | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 185 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 910 г |
Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 8.2% | 661 г |
Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 10.5% | 514 г |
Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 2% | 2704 г |
Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 8.1% | 667 г |
Вода | 65.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3470 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 179.3 мкг | 900 мкг | 19.9% | 10.8% | 502 г |
Ретинол | 0.172 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12195 г |
Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.3% | 1648 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.315 мг | 1.8 мг | 17.5% | 9.5% | 571 г |
Витамин В4, холин | 173.1 мг | 500 мг | 34.6% | 18.7% | 289 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.897 мг | 5 мг | 17.9% | 9.7% | 557 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 2.6% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 4.828 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.6% | 8285 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.359 мкг | 3 мкг | 12% | 6.5% | 836 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
Витамин D, кальциферол | 1.517 мкг | 10 мкг | 15.2% | 8.2% | 659 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.448 мг | 15 мг | 3% | 1.6% | 3348 г |
Витамин Н, биотин | 13.931 мкг | 50 мкг | 27.9% | 15.1% | 359 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0917 мг | 20 мг | 15.5% | 8.4% | 647 г |
Ниацин | 0.131 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 158.76 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.5% | 1575 г |
Кальций, Ca | 81.45 мг | 1000 мг | 8.1% | 4.4% | 1228 г |
Магний, Mg | 31.38 мг | 400 мг | 7.8% | 4.2% | 1275 г |
Натрий, Na | 93.52 мг | 1300 мг | 7.2% | 3.9% | 1390 г |
Сера, S | 132.79 мг | 1000 мг | 13.3% | 7.2% | 753 г |
Фосфор, P | 191.7 мг | 800 мг | 24% | 13% | 417 г |
Хлор, Cl | 107.59 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.5% | 2138 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.257 мг | 18 мг | 12.5% | 6.8% | 798 г |
Йод, I | 13.79 мкг | 150 мкг | 9.2% | 5% | 1088 г |
Кобальт, Co | 6.897 мкг | 10 мкг | 69% | 37.3% | 145 г |
Марганец, Mn | 0.2078 мг | 2 мг | 10.4% | 5.6% | 962 г |
Медь, Cu | 120.97 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 6.5% | 827 г |
Молибден, Mo | 4.138 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3.2% | 1692 г |
Селен, Se | 24.979 мкг | 55 мкг | 45.4% | 24.5% | 220 г |
Фтор, F | 37.93 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10546 г |
Хром, Cr | 2.76 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3% | 1812 г |
Цинк, Zn | 1.0814 мг | 12 мг | 9% | 4.9% | 1110 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.693 г | ~ | |||
Валин | 0.597 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.271 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.469 г | ~ | |||
Лейцин | 0.839 г | ~ | |||
Лизин | 0.688 г | ~ | |||
Метионин | 0.33 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.497 г | ~ | |||
Треонин | 0.47 г | ~ | |||
Триптофан | 0.168 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.518 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.779 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.562 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.965 г | ~ | |||
Глицин | 0.355 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.462 г | ~ | |||
Пролин | 0.329 г | ~ | |||
Серин | 0.714 г | ~ | |||
Тирозин | 0.37 г | ~ | |||
Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.299 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 54.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.633 г | от 4.7 до 16.8 г | 34.7% | 18.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 393.1 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.299 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.563 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.67 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.587 г | min 16.8 г | 21.4% | 11.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.271 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.973 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.501 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.3% | 12.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.161 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.402 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.271 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.23 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.01 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Овсяноблин с чиа составляет 185 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 185 кКал | -% | |
Белки | 11.5 г | -% | |
Жиры | 10.9 г | -% | |
Углеводы | 8.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 65.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|