Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло оливковое | 4 г |
Сельдерей | 55 г |
Салат романо (римский салат, ромен) | 98 г |
Шпинат | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 34.8 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6% | 4839 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 5.2% | 5429 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 12.4% | 2333 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 2.3% | 12882 г |
Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 24.4% | 1176 г |
Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 11.5% | 2471 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 569.4 мкг | 900 мкг | 63.3% | 181.9% | 158 г |
бета Каротин | 4.786 мг | 5 мг | 95.7% | 275% | 104 г |
Лютеин + Зеаксантин | 1210.588 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 12.1% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 17% | 1682 г |
Витамин В4, холин | 9.87 мг | 500 мг | 2% | 5.7% | 5066 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 11.2% | 2551 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 11.5% | 2500 г |
Витамин В9, фолаты | 45.214 мкг | 400 мкг | 11.3% | 32.5% | 885 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.41 мг | 90 мг | 24.9% | 71.6% | 402 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.682 мг | 15 мг | 4.5% | 12.9% | 2199 г |
гамма Токоферол | 0.168 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.207 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.1% | 24155 г |
Витамин К, филлохинон | 139.5 мкг | 120 мкг | 116.3% | 334.2% | 86 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5088 мг | 20 мг | 2.5% | 7.2% | 3931 г |
Ниацин | 0.214 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.052 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 383.23 мг | 2500 мг | 15.3% | 44% | 652 г |
Кальций, Ca | 56.52 мг | 1000 мг | 5.7% | 16.4% | 1769 г |
Кремний, Si | 9.067 мг | 30 мг | 30.2% | 86.8% | 331 г |
Магний, Mg | 35.04 мг | 400 мг | 8.8% | 25.3% | 1142 г |
Натрий, Na | 66.87 мг | 1300 мг | 5.1% | 14.7% | 1944 г |
Сера, S | 13.06 мг | 1000 мг | 1.3% | 3.7% | 7657 г |
Фосфор, P | 51.7 мг | 800 мг | 6.5% | 18.7% | 1547 г |
Хлор, Cl | 14.86 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.7% | 15478 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 54.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.39 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.048 мг | 18 мг | 16.9% | 48.6% | 591 г |
Йод, I | 4.76 мкг | 150 мкг | 3.2% | 9.2% | 3151 г |
Кобальт, Co | 0.51 мкг | 10 мкг | 5.1% | 14.7% | 1961 г |
Литий, Li | 2.524 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2408 мг | 2 мг | 12% | 34.5% | 831 г |
Медь, Cu | 37.53 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 10.9% | 2665 г |
Молибден, Mo | 2.422 мкг | 70 мкг | 3.5% | 10.1% | 2890 г |
Никель, Ni | 4.342 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 48 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.488 мкг | 55 мкг | 0.9% | 2.6% | 11270 г |
Стронций, Sr | 31.04 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.33 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 48019 г |
Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 6% | 4673 г |
Цинк, Zn | 0.2543 мг | 12 мг | 2.1% | 6% | 4719 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.137 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.049 г | ~ | |||
Валин | 0.05 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
Лейцин | 0.064 г | ~ | |||
Лизин | 0.059 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.041 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.203 г | ~ | |||
Аланин | 0.05 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.11 г | ~ | |||
Глицин | 0.043 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.145 г | ~ | |||
Пролин | 0.039 г | ~ | |||
Серин | 0.041 г | ~ | |||
Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.087 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.7% | 27.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.052 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 3.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.092 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.242 г | min 16.8 г | 1.4% | 4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.105 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Микс салата и сельдерей тушеные составляет 34,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 34.8 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 92 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|