Рецепт Картошка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Картошка
| Пп оладьи для картошки | 150 г |
| Мягкий Творог 0,1 | 100 г |
| Какао Порошок | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Картошка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.9 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1187 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 11.5% | 613 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 6.9% | 1018 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 3.2% | 2168 г |
| Пищевые волокна | 6.1 г | 20 г | 30.5% | 21.5% | 328 г |
| Вода | 64.6 г | 2273 г | 2.8% | 2% | 3519 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.4 мкг | 900 мкг | 225000 г | ||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.6% | 10714 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.1% | 6207 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 3.1% | 2262 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 1.6% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.623 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.2% | 6040 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.044 мг | 15 мг | 0.3% | 0.2% | 34091 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0007 мг | 20 мг | 5% | 3.5% | 1999 г |
| Ниацин | 0.265 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.08 мг | 2500 мг | 8.9% | 6.3% | 1126 г |
| Кальций, Ca | 18.84 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.3% | 5308 г |
| Магний, Mg | 62.54 мг | 400 мг | 15.6% | 11% | 640 г |
| Натрий, Na | 1.91 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 68063 г |
| Сера, S | 11.77 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.8% | 8496 г |
| Фосфор, P | 96.4 мг | 800 мг | 12.1% | 8.5% | 830 г |
| Хлор, Cl | 4.12 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 55825 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.238 мг | 18 мг | 18% | 12.7% | 556 г |
| Марганец, Mn | 0.6807 мг | 2 мг | 34% | 24% | 294 г |
| Медь, Cu | 669.61 мкг | 1000 мкг | 67% | 47.2% | 149 г |
| Молибден, Mo | 8.241 мкг | 70 мкг | 11.8% | 8.3% | 849 г |
| Фтор, F | 36.06 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11093 г |
| Цинк, Zn | 1.0449 мг | 12 мг | 8.7% | 6.1% | 1148 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.207 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.324 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Картошка составляет 141,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 141.9 кКал | -% | |
| Белки | 12.4 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 10.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 6.1 г | -% | |
| Вода | 64.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАРТОШКА
Картошка богат такими витаминами и минералами, как:
магнием - 15,6 %, фосфором - 12,1 %, железом - 18 %, марганцем - 34 %, медью - 67 %, молибденом - 11,8 %
Чем полезен Картошка
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог 9% Коровка из Кореновки
- Печінка куряча
- Курица в соусе том ям
- Майонезон
- capricciosa pica rimi
- Клафути
- Булгур
- Геркулесовая каша на овсяном молоке
- Кофейные Н Леденцы Копико два цвета Капучино 100г
- Мясные чипсы Мираторг курица
- Картошка с грибами
- комбуча с жимолостью и сбд
- Салат греческий
- Здоровая каша с ягодами
- Блинчики гречневые
- Пшенная
- Котлеты свиные жареные из фарша
- салат старс
- Брокколи с пармезаном
- Рис с цыплёнком в соусе унаги
- Курица в соевом соусе
- Железо
- Псиллиум
- Лепёшка с творогом и зеленью
- топт желе
- Макароны отварные
- Омлет с томатами
- Serios mass
- Protein Riegel
- Рис с цыплёнком в соусе унаги
- Блины бабушки
- Индилайт буженина или филе индейки мраморное
- Салат с печенью трески и горошком
- Запеканка из творога и тыквы
- Курица в томатном соусе
- Cooked Shrimp, Peeled Deveined Kirkland Signature
- Морковное печенье
- Десерт из шариков
- Тефтели говядина курица
- Творог 5% дармилк
- AH Goudse jong 48+ plakken
- Соус чоризо
- Салат с куриной грудкой и апельсином
- Кешью жареный
- Lemons
- Princes Tonijnstukken in zonnebloemolie voordeel 145/102g
- Parizsky salat
- Пицца Гаваи
- Хлеб безусловно
- Котлеты куриные с крахмалом
- Салат свекольный февраль 2025
- Вэйз бэйз
- Тирамиссу
- Пинца основа
- Соус с овощами
- Лосось жареный 150225
- Жареные шампиньоны с луком
- Тыквенные семечки сырые
- Хлеб из ржаных хлопьев и кураги
- Паста с курицей и черри под сливками
- Курица в кляре
- Бисквит Восторг
- Тесто для пельменей
- Слоеное тесто с помидором и моцареллой
- Набор мини роллы
- Зелёная гречка увелка
- Творожная запеканка
- Protein pistachio
- Суп-пюре со шпинатом
- Манная каша
- Круассан с мортаделлой крем чизом и трюфелем
- Творог мягкий из талицы
- Торт маковый с изюмом
- Куриное филе с шампиньонами в сметане
- Йогурт на топленом молоке 2% эковакино
- Вино полусухое розовое Сан Верде
- Тыквенное пюре
- Водоросли нори в листах
- Вяленая индейка
- Рис с овощами
- Гороховый суп
- Сытные макароны с грудкой
- Паста "Миндально-кокосовая" с медом
- Куриное филе с прованскими травами
- Сырники из массы с изюмом
- Торт У Палыча Малина в тропиках
- Лаваш
- Сыр творожный сливочный Cream Nuvo Professional
- Протеин Rex
- Спас
- Фруктовый салат
- Коктейль молочный дыня
- Протеин Rexx Ванильное мороженное
- Запечённое филе куриной грудки
- Лёгкая шарлотка
- Коктейль с протеином Rexx
- Конфеты темный шоколад с цельным лесным орехом
- Конфеты темный шоколад с дробленым орехом
- Бурый рис варенный
- Капуста запеченая
Метки: Как приготовить Картошка, калорийность 141,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картошка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
