Войти

Рецепт Том кха с курицей, креветками и кальмаром наш. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Том кха с курицей, креветками и кальмаром наш

Вода 3000 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 214 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное 150 г
Креветка, все виды, приготовленная на пару 132 г
Кальмар (Варка) 240 г
Шампиньоны (Варка без слива) 120 г
Лук репчатый (Пассерование) 110 г
Имбиря корень сырой 25 г
Оливковое масло 10 г
Соус Чили Ананас [Sen Soy] 15 г
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) 180 г
Соевый Соус Премиум [Heinz] 135 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Том кха с курицей, креветками и кальмаром наш".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31.7 ккал 1684 ккал 1.9% 6% 5312 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 17% 1854 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 5% 6222 г
Углеводы 1.7 г 219 г 0.8% 2.5% 12882 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 3.2% 10000 г
Вода 93 г 2273 г 4.1% 12.9% 2444 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.5 мкг 900 мкг 0.8% 2.5% 12000 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 1.3% 25000 г
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 3.5% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 5% 6429 г
Витамин В4, холин 14.09 мг 500 мг 2.8% 8.8% 3549 г
Витамин В5, пантотеновая 0.173 мг 5 мг 3.5% 11% 2890 г
Витамин В6, пиридоксин 0.043 мг 2 мг 2.2% 6.9% 4651 г
Витамин В9, фолаты 1.874 мкг 400 мкг 0.5% 1.6% 21345 г
Витамин В12, кобаламин 0.143 мкг 3 мкг 4.8% 15.1% 2098 г
Витамин C, аскорбиновая 0.62 мг 90 мг 0.7% 2.2% 14516 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 100000 г
Витамин D3, холекальциферол 0.007 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.256 мг 15 мг 1.7% 5.4% 5859 г
гамма Токоферол 0.006 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.483 мкг 50 мкг 1% 3.2% 10352 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 1.6% 20000 г
Менахинон-4 (МК4) 0.013 мкг ~
Витамин РР, НЭ 0.9864 мг 20 мг 4.9% 15.5% 2028 г
Ниацин 0.564 мг ~
Бетаин 0.179 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 63.26 мг 2500 мг 2.5% 7.9% 3952 г
Кальций, Ca 10 мг 1000 мг 1% 3.2% 10000 г
Кремний, Si 0.341 мг 30 мг 1.1% 3.5% 8798 г
Магний, Mg 10.35 мг 400 мг 2.6% 8.2% 3865 г
Натрий, Na 37.93 мг 1300 мг 2.9% 9.1% 3427 г
Сера, S 39.07 мг 1000 мг 3.9% 12.3% 2560 г
Фосфор, P 37.9 мг 800 мг 4.7% 14.8% 2111 г
Хлор, Cl 5.39 мг 2300 мг 0.2% 0.6% 42672 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 21.3 мкг ~
Бор, B 8.2 мкг ~
Ванадий, V 0.05 мкг ~
Железо, Fe 0.215 мг 18 мг 1.2% 3.8% 8372 г
Йод, I 9.9 мкг 150 мкг 6.6% 20.8% 1515 г
Кобальт, Co 4.99 мкг 10 мкг 49.9% 157.4% 200 г
Литий, Li 0.779 мкг ~
Марганец, Mn 0.0218 мг 2 мг 1.1% 3.5% 9174 г
Медь, Cu 106.45 мкг 1000 мкг 10.6% 33.4% 939 г
Молибден, Mo 2.103 мкг 70 мкг 3% 9.5% 3329 г
Никель, Ni 0.705 мкг ~
Рубидий, Rb 16.9 мкг ~
Селен, Se 6.108 мкг 55 мкг 11.1% 35% 900 г
Стронций, Sr 0.3 мкг ~
Титан, Ti 1.01 мкг ~
Фтор, F 76.95 мкг 4000 мкг 1.9% 6% 5198 г
Хром, Cr 0.82 мкг 50 мкг 1.6% 5% 6098 г
Цинк, Zn 0.325 мг 12 мг 2.7% 8.5% 3692 г
Цирконий, Zr 0.13 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.003 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.008 г ~
Аргинин* 0.319 г ~
Валин 0.195 г ~
Гистидин* 0.133 г ~
Изолейцин 0.165 г ~
Лейцин 0.349 г ~
Лизин 0.399 г ~
Метионин 0.099 г ~
Метионин + Цистеин 0.092 г ~
Треонин 0.159 г ~
Триптофан 0.057 г ~
Фенилаланин 0.144 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.142 г ~
Заменимые аминокислоты 0.018 г ~
Аланин 0.234 г ~
Аспарагиновая кислота 0.385 г ~
Гидроксипролин 0.011 г ~
Глицин 0.159 г ~
Глутаминовая кислота 0.601 г ~
Пролин 0.196 г ~
Серин 0.166 г ~
Тирозин 0.126 г ~
Цистеин 0.061 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.059 г от 0.9 до 3.7 г 6.6% 20.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.14 г от 4.7 до 16.8 г 3% 9.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 14.98 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.092 мг ~
бета Ситостерол 0.244 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.206 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.178 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.048 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.35 г min 16.8 г 2.1% 6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.034 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.322 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.198 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 5.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.131 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.017 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.038 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Том кха с курицей, креветками и кальмаром наш составляет 31,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 31.7 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 1.7 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 93 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОМ КХА С КУРИЦЕЙ, КРЕВЕТКАМИ И КАЛЬМАРОМ НАШ

Том кха с курицей, креветками и кальмаром наш богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 49,9 %, селеном - 11,1 %

Чем полезен Том кха с курицей, креветками и кальмаром наш

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Том кха с курицей, креветками и кальмаром наш, калорийность 31,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Том кха с курицей, креветками и кальмаром наш, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Наталья КС №40
07-10-2025
Псиллиум
В этом году открыла для себя псиллиум. Вначале наз...
12 188
Aнна Лизa
08-10-2025
Каждый упарывается, как умеет
У меня вот сегодня.
17 68
Tatjana
15-10-2025
Это можно назвать только «чудом».
19 сентября я начала заниматься активно 6-7 раз в ...
5 53
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-10-13
Калорийность: 1006 кКал
Витамины и минералы: 91%
Tanya Makronetta
2025-10-12
Калорийность: 1258 кКал
Витамины и минералы: 94%
Ирина Макс
2025-10-12
Калорийность: 1401 кКал
Витамины и минералы: 100%
Новые рецепты
Рулет с крахмалом и протеином
Автор Татьяна. Путь к себе
77.5
7.9
0.5
9.9
8
0 0
Яблочный пирог овсяный
Автор Oksana
111.5
4.5
3.3
15
8
1 0
Тефтели с кабачком и рисом
Автор Еленка
182.8
7.1
11.6
12.3
0
4 0