Рецепт Тортилья с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тортилья с овощами
| Тортилья | 66 г |
| Помидор (томат), парниковый | 44 г |
| Перец сладкий красный | 28 г |
| Салат (латук) | 14 г |
| Авокадо | 31 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тортилья с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.4 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1199 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 3.1% | 2303 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 6.3% | 1120 г |
| Углеводы | 19.5 г | 219 г | 8.9% | 6.3% | 1123 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.3% | 1333 г |
| Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3256 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.6 мкг | 900 мкг | 10.5% | 7.5% | 951 г |
| альфа Каротин | 4.066 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.571 мг | 5 мг | 11.4% | 8.1% | 876 г |
| бета Криптоксантин | 4.743 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 45.907 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.9% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 1.9% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 4.3 мг | 500 мг | 0.9% | 0.6% | 11628 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.291 мг | 5 мг | 5.8% | 4.1% | 1718 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 4.8% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.995 мкг | 400 мкг | 5% | 3.6% | 2001 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 45.9 мг | 90 мг | 51% | 36.3% | 196 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.507 мг | 15 мг | 3.4% | 2.4% | 2959 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.056 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.054 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 92593 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.9 мкг | 120 мкг | 13.3% | 9.5% | 755 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6333 мг | 20 мг | 3.2% | 2.3% | 3158 г |
| Ниацин | 0.327 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.119 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.36 мг | 2500 мг | 7.3% | 5.2% | 1371 г |
| Кальций, Ca | 11.07 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.8% | 9033 г |
| Кремний, Si | 5.436 мг | 30 мг | 18.1% | 12.9% | 552 г |
| Магний, Mg | 9.04 мг | 400 мг | 2.3% | 1.6% | 4425 г |
| Натрий, Na | 5.71 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.3% | 22767 г |
| Сера, S | 9.01 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.6% | 11099 г |
| Фосфор, P | 22.3 мг | 800 мг | 2.8% | 2% | 3587 г |
| Хлор, Cl | 20.44 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.6% | 11252 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 76.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.351 мг | 18 мг | 2% | 1.4% | 5128 г |
| Йод, I | 1.55 мкг | 150 мкг | 1% | 0.7% | 9677 г |
| Кобальт, Co | 2.208 мкг | 10 мкг | 22.1% | 15.7% | 453 г |
| Литий, Li | 23.344 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1051 мг | 2 мг | 5.3% | 3.8% | 1903 г |
| Медь, Cu | 83.11 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 5.9% | 1203 г |
| Молибден, Mo | 3.137 мкг | 70 мкг | 4.5% | 3.2% | 2231 г |
| Никель, Ni | 4.273 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.225 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 24444 г |
| Стронций, Sr | 0.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.21 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 43431 г |
| Хром, Cr | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.3% | 2128 г |
| Цинк, Zn | 0.2445 мг | 12 мг | 2% | 1.4% | 4908 г |
| Цирконий, Zr | 1.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.065 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
| Валин | 0.031 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лизин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.04 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.049 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.317 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.7% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.847 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.339 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 12.874 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.373 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.352 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.66 г | min 16.8 г | 9.9% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.536 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.308 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.284 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Тортилья с овощами составляет 140,4 кКал.
- Порция = 183 гр (256.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 140.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 19.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 69.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТОРТИЛЬЯ С ОВОЩАМИ
Тортилья с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11,4 %, витамином C - 51 %, витамином K - 13,3 %, кремнием - 18,1 %, кобальтом - 22,1 %
Чем полезен Тортилья с овощами
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пирог с морковью
- Конфитюр SLIMDREAM Солнечное манго, без сахара
- Страчиателла Greens
- Картофель в кляре
- Десерт «Трайфл Ягодный»
- Салат овощной с бальзамическим соусом
- Ачма ленивая
- Омлет в микроволновке
- Щи с курицей буздякский
- Шербет арахисовый
- Соус к тортилье
- Пицца домашняя с ветчиной и колбасой
- Рис с терияки (Лена)
- Селен+Цинк+Е+С+Бета керотин VIT
- Хлеб гербалайф томатный
- Рулетики куриные с перцем сладким
- Гранола
- Свекла печеная
- Чай с лимоном
- Салат греческий
- Сметана 10%
- Тёртое печенье с клубникой
- Йогурт греческий
- Моккачино [Nevelvend]
- Салат огурец/помидор/перец/йогурт
- Котлеты свинные
- Морковь корейская
- Лютрин
- Капуста тушенная
- Смесь для салатов, розовый перец
- Хлебцы DR KORNER гречневые с витаминами
- Boudin oignons
- Сельдь под шубой (Гагаринова)
- Сосиски куриные
- Картофель, запеченный в духовке
- Соль йодированая
- Рулет куриный с сыром
- Блины (Гагаринова)
- Салат перец/помидор/огурец/свекла вар.
- Котлеты
- Ролл терияки чиз
- Картофельная запеканка с фаршем и грибами
- Пирожное протеиновое Брауни Вишнёвое
- Мини-бублики молочные [Фабрика печенья]
- Овощи_изменяемый*
- Ролл биг спешл
- Ленивая овсянка на молоке 2,5, с медом и курагой
- Салат из морской капусты Морской с кальмаром
- Ролл Филадельфия маки
- Капучино черешня
- Протеиновый батончик какао
- Махакамская заливайка
- 3Сырники
- Сырники с малиновым джемом
- Мясо циплят-бройлеров: ФИЛЕ ГРУДКИ"
- Круассан классика
- Пармезан Италия (алена)
- Сэндвич с лососем
- Компот
- Голубика мармелад
- Отруби ржаные хрустящие
- Яблочное суфле
- Калий
- Каша пшенная моя на молоке 1,8
- Паровая булочка со свининой
- Форель Соор Алена
- Печень куриная тушёная с морковью и луком
- Кабачковая икра сдв
- Лещ запеченый в духовке
- Филей свиной сырокопченый
- Котлеты говяжьи с морковью*
- Магний + В6
- Карбонад Крестьянский
- Запеканка из форели Алёна
- Макаёхи с фрикадельками
- Какао "Золотой ярлык" на молоке 2,5
- Гематоген бегемотик Бонди
- Фунчоза с курицей в соевом соусе
- Драники
- Холодец " Февраль"15.02.25
- Кешью с паприкой и томатами smakky
- Суп из бобовых мой
- Омлет-бутер с грудкой, томатами, зеленью и сыром
- Говядина
- Микс пророщенных семян
- Шоколадка альпен голд орёл
- Макароны по-флотски М
- Хлеб Щедрый дар
- Печень куриная тушенная
- Борщ с потрошками капк кв
- Сардельки Говяжьи
- Гуляш из свинины
- конфитюр Маракуйя
- Суп чечевичный с мелким птитимом
- Рыбный фарш с минтаем
- Сыр гауда
- Салат с редиской
- Омлет с грибами
- Стручковая фасоль с рисом
- Карамель с мягким таорогом
Метки: Как приготовить Тортилья с овощами, калорийность 140,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тортилья с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
