Рецепт Пицца - начинка (№ 3). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пицца - начинка (№ 3)

Перец сладкий красный (Запекание)	75 г
Шампиньоны (Запекание)	150 г
Зелёные оливки / без косточек [Henry's Kitchen]	30 г
Сыр ''SÜZME PENIR / Ultra Filtered'' [tek sut]	50 г
Тунец натуральный. Консервы	65 г
Чеснок (Запекание)	0 г
Орегано, сушеный	2 г
Базилик, свежий	2 г
Соус для пасты ''BASILICO'' [Rio Santo]	90 г
Майонезный соус "LIGHT" [GUSTO]	25 г
Соль поваренная пищевая	0 г
Гималайская соль	4 г

Способ приготовления

Целевая калорийность - около 400 ККал. Под 300 градусов - 35-40 минут. Банка тунца, без крышки - 31 г.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пицца - начинка (№ 3)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.3 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1630 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	8.9%	1086 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	11.9%	812 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	1.2%	8111 г
Углеводы (общие)	5.2 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	9.7%	1000 г
Вода	78 г	2273 г	3.4%	3.3%	2914 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	104.1 мкг	900 мкг	11.6%	11.2%	865 г
Ретинол	0.013 мг	~
альфа Каротин	0.125 мкг	~
бета Каротин	0.553 мг	5 мг	11.1%	10.7%	904 г
бета Криптоксантин	1.133 мкг	~
Ликопин	0.088 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	77.921 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	5.8%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.299 мг	1.8 мг	16.6%	16.1%	602 г
Витамин В4, холин	13.1 мг	500 мг	2.6%	2.5%	3817 г
Витамин В5, пантотеновая	0.966 мг	5 мг	19.3%	18.7%	518 г
Витамин В6, пиридоксин	0.164 мг	2 мг	8.2%	7.9%	1220 г
Витамин В9, фолаты	18.859 мкг	400 мкг	4.7%	4.5%	2121 г
Витамин В12, кобаламин	0.214 мкг	3 мкг	7.1%	6.9%	1402 г
Витамин C, аскорбиновая	25.88 мг	90 мг	28.8%	27.9%	348 г
Витамин D, кальциферол	0.077 мкг	10 мкг	0.8%	0.8%	12987 г
Витамин D3, холекальциферол	0.042 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.547 мг	15 мг	10.3%	10%	970 г
бета Токоферол	0.017 мг	~
гамма Токоферол	1.34 мг	~
дельта Токоферол	0.307 мг	~
Витамин Н, биотин	5.952 мкг	50 мкг	11.9%	11.5%	840 г
Витамин К, филлохинон	11.7 мкг	120 мкг	9.8%	9.5%	1026 г
Витамин РР, НЭ	4.7323 мг	20 мг	23.7%	22.9%	423 г
Ниацин	3.646 мг	~
Бетаин	0.062 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	347.29 мг	2500 мг	13.9%	13.5%	720 г
Кальций, Ca	76.25 мг	1000 мг	7.6%	7.4%	1311 г
Кремний, Si	15.878 мг	30 мг	52.9%	51.2%	189 г
Магний, Mg	19.65 мг	400 мг	4.9%	4.7%	2036 г
Натрий, Na	928.4 мг	1300 мг	71.4%	69.1%	140 г
Сера, S	64.34 мг	1000 мг	6.4%	6.2%	1554 г
Фосфор, P	122.3 мг	800 мг	15.3%	14.8%	654 г
Хлор, Cl	534.35 мг	2300 мг	23.2%	22.5%	430 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	179.6 мкг	~
Бор, B	27.3 мкг	~
Ванадий, V	0.82 мкг	~
Железо, Fe	0.893 мг	18 мг	5%	4.8%	2016 г
Йод, I	115.7 мкг	150 мкг	77.1%	74.6%	130 г
Кобальт, Co	13.82 мкг	10 мкг	138.2%	133.8%	72 г
Литий, Li	20.252 мкг	~
Марганец, Mn	0.1611 мг	2 мг	8.1%	7.8%	1241 г
Медь, Cu	254.99 мкг	1000 мкг	25.5%	24.7%	392 г
Молибден, Mo	4.382 мкг	70 мкг	6.3%	6.1%	1597 г
Никель, Ni	4.463 мкг	~
Рубидий, Rb	43.8 мкг	~
Селен, Se	11.72 мкг	55 мкг	21.3%	20.6%	469 г
Стронций, Sr	5.99 мкг	~
Титан, Ti	20.49 мкг	~
Фтор, F	175.95 мкг	4000 мкг	4.4%	4.3%	2273 г
Хром, Cr	21.27 мкг	50 мкг	42.5%	41.1%	235 г
Цинк, Zn	0.6597 мг	12 мг	5.5%	5.3%	1819 г
Цирконий, Zr	0.98 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.347 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.102 г	~
Аргинин*	0.057 г	~
Валин	0.126 г	~
Гистидин*	0.045 г	~
Изолейцин	0.096 г	~
Лейцин	0.162 г	~
Лизин	0.145 г	~
Метионин	0.042 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.078 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.083 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.026 г	~
Заменимые аминокислоты	0.171 г	~
Аланин	0.071 г	~
Аспарагиновая кислота	0.089 г	~
Глицин	0.013 г	~
Глутаминовая кислота	0.318 г	~
Пролин	0.155 г	~
Серин	0.126 г	~
Тирозин	0.078 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.138 г	от 0.9 до 3.7 г	15.3%	14.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.968 г	от 4.7 до 16.8 г	41.9%	40.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.41 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.048 мг	~
Кампестерол	1.188 мг	~
Стигмастерол	1.313 мг	~
бета Ситостерол	6.125 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.828 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.075 г	~
6:0 Капроновая	0.055 г	~
8:0 Каприловая	0.053 г	~
10:0 Каприновая	0.192 г	~
12:0 Лауриновая	0.113 г	~
14:0 Миристиновая	0.28 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.887 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.294 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.054 г	min 16.8 г	12.2%	11.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.078 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.927 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.308 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.163 г	от 11.2 до 20.6 г	19.3%	18.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.953 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.709 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.137 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.098 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Пицца - начинка (№ 3) составляет 103,3 кКал.

Порция = 400 гр (413.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.3 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	78 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИЦЦА - НАЧИНКА (№ 3)

Пицца - начинка (№ 3) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,6 %, бэта-каротином - 11,1 %, витамином B2 - 16,6 %, витамином B5 - 19,3 %, витамином C - 28,8 %, витамином H - 11,9 %, витамином PP - 23,7 %, калием - 13,9 %, кремнием - 52,9 %, фосфором - 15,3 %, хлором - 23,2 %, йодом - 77,1 %, кобальтом - 138,2 %, медью - 25,5 %, селеном - 21,3 %, хромом - 42,5 %

Чем полезен Пицца - начинка (№ 3)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пицца - начинка (№ 3), калорийность 103,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пицца - начинка (№ 3), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Орех запеченный со специями

Стейк из говяжьей печени

Запеканка творожно-протеиновая с бананом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина Макс

2025-06-01

Калорийность: 1592 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2025-06-01

Калорийность: 1442 кКал

Витамины и минералы: 90%

Maximus Otto

2025-06-01

Калорийность: 1536 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе