Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Брокколи, замороженная, вареная с солью | 400 г |
Сметана 10% жирности | 85 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 3 С0 |
Курица отварная, по 2-4 | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 138.5 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1216 г |
Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 11.4% | 633 г |
Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 11.8% | 609 г |
Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4% | 1818 г |
Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3015 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 83.7 мкг | 900 мкг | 9.3% | 6.7% | 1075 г |
Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 7.136 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 3.4% | 2110 г |
бета Криптоксантин | 0.376 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 411.268 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.4% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 6.4% | 1132 г |
Витамин В4, холин | 50.43 мг | 500 мг | 10.1% | 7.3% | 991 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.349 мг | 5 мг | 7% | 5.1% | 1433 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 2.7% | 2632 г |
Витамин В9, фолаты | 23.026 мкг | 400 мкг | 5.8% | 4.2% | 1737 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.121 мкг | 3 мкг | 4% | 2.9% | 2479 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.63 мг | 90 мг | 17.4% | 12.6% | 576 г |
Витамин D, кальциферол | 0.382 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.7% | 2618 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.772 мг | 15 мг | 5.1% | 3.7% | 1943 г |
Витамин Н, биотин | 3.718 мкг | 50 мкг | 7.4% | 5.3% | 1345 г |
Витамин К, филлохинон | 33.2 мкг | 120 мкг | 27.7% | 20% | 361 г |
Витамин РР, НЭ | 5.1728 мг | 20 мг | 25.9% | 18.7% | 387 г |
Ниацин | 2.339 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 148.35 мг | 2500 мг | 5.9% | 4.3% | 1685 г |
Кальций, Ca | 41.36 мг | 1000 мг | 4.1% | 3% | 2418 г |
Магний, Mg | 14.87 мг | 400 мг | 3.7% | 2.7% | 2690 г |
Натрий, Na | 228.56 мг | 1300 мг | 17.6% | 12.7% | 569 г |
Сера, S | 43.85 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.2% | 2281 г |
Фосфор, P | 114.7 мг | 800 мг | 14.3% | 10.3% | 697 г |
Хлор, Cl | 32.7 мг | 2300 мг | 1.4% | 1% | 7034 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.265 мг | 18 мг | 7% | 5.1% | 1423 г |
Йод, I | 4.13 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2% | 3632 г |
Кобальт, Co | 1.731 мкг | 10 мкг | 17.3% | 12.5% | 578 г |
Марганец, Mn | 0.0889 мг | 2 мг | 4.4% | 3.2% | 2250 г |
Медь, Cu | 28.7 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 2.1% | 3484 г |
Молибден, Mo | 1.423 мкг | 70 мкг | 2% | 1.4% | 4919 г |
Олово, Sn | 1.04 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.707 мкг | 55 мкг | 10.4% | 7.5% | 964 г |
Стронций, Sr | 1.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.75 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 37209 г |
Хром, Cr | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.2% | 5952 г |
Цинк, Zn | 0.3186 мг | 12 мг | 2.7% | 1.9% | 3766 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.06 г | ~ | |||
Валин | 0.053 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
Лейцин | 0.054 г | ~ | |||
Лизин | 0.059 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Треонин | 0.038 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.049 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.089 г | ~ | |||
Глицин | 0.039 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.157 г | ~ | |||
Пролин | 0.048 г | ~ | |||
Серин | 0.042 г | ~ | |||
Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 2.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.261 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.6% | 4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 127.87 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.517 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.934 г | min 16.8 г | 5.6% | 4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.297 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Брокколи жареная с курой составляет 138,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 138.5 кКал | -% | |
Белки | 12 г | -% | |
Жиры | 9.2 г | -% | |
Углеводы | 1.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 75.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|