Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 3,2% жирности | 405 г |
Яйцо куриное | 57 г |
Сахар песок | 25 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Пищевая сода | 7 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 306 г |
Подсолнечное масло | 117 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 320 ккал | 1684 ккал | 19% | 5.9% | 526 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 2.8% | 1134 г |
Жиры | 18 г | 56 г | 32.1% | 10% | 311 г |
Углеводы | 32.7 г | 219 г | 14.9% | 4.7% | 670 г |
Углеводы (общие) | 30.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 2.2% | 1429 г |
Вода | 38.7 г | 2273 г | 1.7% | 0.5% | 5873 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30.3 мкг | 900 мкг | 3.4% | 1.1% | 2970 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 1.8% | 1724 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 2.4% | 1324 г |
Витамин В4, холин | 60.94 мг | 500 мг | 12.2% | 3.8% | 820 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.378 мг | 5 мг | 7.6% | 2.4% | 1323 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 1.7% | 1852 г |
Витамин В9, фолаты | 15.154 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.2% | 2640 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.245 мкг | 3 мкг | 8.2% | 2.6% | 1224 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.183 мкг | 10 мкг | 1.8% | 0.6% | 5464 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.25 мг | 15 мг | 48.3% | 15.1% | 207 г |
Витамин Н, биотин | 4.073 мкг | 50 мкг | 8.1% | 2.5% | 1228 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8506 мг | 20 мг | 9.3% | 2.9% | 1081 г |
Ниацин | 0.535 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 133.71 мг | 2500 мг | 5.3% | 1.7% | 1870 г |
Кальций, Ca | 75.65 мг | 1000 мг | 7.6% | 2.4% | 1322 г |
Кремний, Si | 1.565 мг | 30 мг | 5.2% | 1.6% | 1917 г |
Магний, Mg | 14.53 мг | 400 мг | 3.6% | 1.1% | 2753 г |
Натрий, Na | 529.29 мг | 1300 мг | 40.7% | 12.7% | 246 г |
Сера, S | 56.39 мг | 1000 мг | 5.6% | 1.8% | 1773 г |
Фосфор, P | 97.6 мг | 800 мг | 12.2% | 3.8% | 820 г |
Хлор, Cl | 457.82 мг | 2300 мг | 19.9% | 6.2% | 502 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 436.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 35.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.732 мг | 18 мг | 4.1% | 1.3% | 2459 г |
Йод, I | 6.71 мкг | 150 мкг | 4.5% | 1.4% | 2235 г |
Кобальт, Co | 1.969 мкг | 10 мкг | 19.7% | 6.2% | 508 г |
Марганец, Mn | 0.2299 мг | 2 мг | 11.5% | 3.6% | 870 г |
Медь, Cu | 52.09 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 1.6% | 1920 г |
Молибден, Mo | 8.621 мкг | 70 мкг | 12.3% | 3.8% | 812 г |
Никель, Ni | 0.861 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.624 мкг | 55 мкг | 10.2% | 3.2% | 978 г |
Стронций, Sr | 8.8 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.99 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17399 г |
Хром, Cr | 2.19 мкг | 50 мкг | 4.4% | 1.4% | 2283 г |
Цинк, Zn | 0.5658 мг | 12 мг | 4.7% | 1.5% | 2121 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 26.57 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
Лактоза | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.61 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.112 г | ~ | |||
Валин | 0.126 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.127 г | ~ | |||
Лейцин | 0.222 г | ~ | |||
Лизин | 0.19 г | ~ | |||
Метионин | 0.067 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
Треонин | 0.101 г | ~ | |||
Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.12 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.875 г | ~ | |||
Аланин | 0.107 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.202 г | ~ | |||
Глицин | 0.054 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.391 г | ~ | |||
Пролин | 0.17 г | ~ | |||
Серин | 0.164 г | ~ | |||
Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 1.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 9.282 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 31.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 46.21 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 29.923 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.023 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.052 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.036 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.041 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.047 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.236 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.367 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.838 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.068 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.105 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.425 г | min 16.8 г | 26.3% | 8.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.201 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.895 г | от 11.2 до 20.6 г | 88.3% | 27.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 9.038 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи 14.02 составляет 320 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 320 кКал | -% | |
Белки | 6.7 г | -% | |
Жиры | 18 г | -% | |
Углеводы | 32.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 38.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|