Рецепт Картофельные вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофельные вафли

Картофель отварной по 1-206	454.6 г
Яйцо куриное	138.2 г
Пшеничная мука, высшего сорта	90 г
Подсолнечное масло	10 г
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	117.9 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофельные вафли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	166.9 ккал	1684 ккал	9.9%	5.9%	1009 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	6.5%	927 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	7.9%	757 г
Углеводы	16.7 г	219 г	7.6%	4.6%	1311 г
Углеводы (общие)	17.9 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.6%	1667 г
Вода	64.5 г	2273 г	2.8%	1.7%	3524 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	83.5 мкг	900 мкг	9.3%	5.6%	1078 г
Ретинол	0.076 мг	~
бета Каротин	0.046 мг	5 мг	0.9%	0.5%	10870 г
Витамин В1, тиамин	0.091 мг	1.5 мг	6.1%	3.7%	1648 г
Витамин В2, рибофлавин	0.165 мг	1.8 мг	9.2%	5.5%	1091 г
Витамин В4, холин	58.1 мг	500 мг	11.6%	7%	861 г
Витамин В5, пантотеновая	0.584 мг	5 мг	11.7%	7%	856 г
Витамин В6, пиридоксин	0.212 мг	2 мг	10.6%	6.4%	943 г
Витамин В9, фолаты	12.012 мкг	400 мкг	3%	1.8%	3330 г
Витамин В12, кобаламин	0.292 мкг	3 мкг	9.7%	5.8%	1027 г
Витамин C, аскорбиновая	8.23 мг	90 мг	9.1%	5.5%	1094 г
Витамин D, кальциферол	0.497 мкг	10 мкг	5%	3%	2012 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.94 мг	15 мг	6.3%	3.8%	1596 г
Витамин Н, биотин	4 мкг	50 мкг	8%	4.8%	1250 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.8%	7500 г
Витамин РР, НЭ	2.7477 мг	20 мг	13.7%	8.2%	728 г
Ниацин	0.812 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	328.86 мг	2500 мг	13.2%	7.9%	760 г
Кальций, Ca	148.99 мг	1000 мг	14.9%	8.9%	671 г
Кремний, Si	0.444 мг	30 мг	1.5%	0.9%	6757 г
Магний, Mg	23.43 мг	400 мг	5.9%	3.5%	1707 г
Натрий, Na	200.06 мг	1300 мг	15.4%	9.2%	650 г
Сера, S	84.59 мг	1000 мг	8.5%	5.1%	1182 г
Фосфор, P	158.4 мг	800 мг	19.8%	11.9%	505 г
Хлор, Cl	219.33 мг	2300 мг	9.5%	5.7%	1049 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	116.6 мкг	~
Бор, B	4.1 мкг	~
Ванадий, V	9.99 мкг	~
Железо, Fe	1.139 мг	18 мг	6.3%	3.8%	1580 г
Йод, I	3.58 мкг	150 мкг	2.4%	1.4%	4190 г
Кобальт, Co	1.882 мкг	10 мкг	18.8%	11.3%	531 г
Марганец, Mn	0.1613 мг	2 мг	8.1%	4.9%	1240 г
Медь, Cu	131.98 мкг	1000 мкг	13.2%	7.9%	758 г
Молибден, Mo	2.411 мкг	70 мкг	3.4%	2%	2903 г
Никель, Ni	0.244 мкг	~
Олово, Sn	0.58 мкг	~
Селен, Se	8.176 мкг	55 мкг	14.9%	8.9%	673 г
Титан, Ti	1.22 мкг	~
Фтор, F	11.82 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	33841 г
Хром, Cr	0.93 мкг	50 мкг	1.9%	1.1%	5376 г
Цинк, Zn	1.0728 мг	12 мг	8.9%	5.3%	1119 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.893 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.523 г	~
Аргинин*	0.273 г	~
Валин	0.36 г	~
Гистидин*	0.169 г	~
Изолейцин	0.262 г	~
Лейцин	0.529 г	~
Лизин	0.417 г	~
Метионин	0.147 г	~
Метионин + Цистеин	0.242 г	~
Треонин	0.251 г	~
Триптофан	0.136 г	~
Фенилаланин	0.313 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.622 г	~
Заменимые аминокислоты	2.144 г	~
Аланин	0.223 г	~
Аспарагиновая кислота	0.466 г	~
Глицин	0.137 г	~
Глутаминовая кислота	0.914 г	~
Пролин	0.478 г	~
Серин	0.337 г	~
Тирозин	0.309 г	~
Цистеин	0.093 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.025 г	от 0.9 до 3.7 г	2.8%	1.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.243 г	от 4.7 до 16.8 г	26.4%	15.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	110.11 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.467 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.503 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.015 г	~
8:0 Каприловая	0.028 г	~
10:0 Каприновая	0.084 г	~
12:0 Лауриновая	0.112 г	~
14:0 Миристиновая	0.399 г	~
15:0 Пентадекановая	0.058 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.21 г	~
17:0 Маргариновая	0.033 г	~
18:0 Стеариновая	0.494 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.136 г	min 16.8 г	12.7%	7.6%
14:1 Миристолеиновая	0.057 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.151 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.843 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.156 г	от 11.2 до 20.6 г	10.3%	6.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.065 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Картофельные вафли составляет 166,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	166.9 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	16.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	64.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬНЫЕ ВАФЛИ

Картофельные вафли богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,6 %, витамином B5 - 11,7 %, витамином PP - 13,7 %, калием - 13,2 %, кальцием - 14,9 %, фосфором - 19,8 %, кобальтом - 18,8 %, медью - 13,2 %, селеном - 14,9 %

Чем полезен Картофельные вафли

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофельные вафли, калорийность 166,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофельные вафли, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат зеленый горошек огурец маринованный

Автор Татьяна. Худею.

Творог с варёной свеклой на пару

Лучшие рационы

Калорийность: 1068 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна. Худею.

2025-04-14

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 82%

Валентина

2025-04-25

Калорийность: 1068 кКал

Витамины и минералы: 81%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе