Рецепт Спринг роллы с красной рыбой, рисом и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спринг роллы с красной рыбой, рисом и авокадо

Рисовая бумага	16.7 г
Форель слабосолёная "Русское море"	33 г
Огурец грунтовый	33 г
Авокадо	52 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	38 г
Салат (латук)	5 г
Творожный сыр Альметте	9 г
Кунжут	1 г

Способ приготовления

Спринг роллы очень вкусны, если их обжарить в сковороде гриль на небольшом количестве растительного масла с двух сторон по нескольку секунд или в мультипекаре.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спринг роллы с красной рыбой, рисом и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121.7 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1384 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	5.4%	1520 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	11.6%	709 г
Углеводы	14.1 г	219 г	6.4%	5.3%	1553 г
Углеводы (общие)	8.9 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	9%	909 г
Вода	70.2 г	2273 г	3.1%	2.5%	3238 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.5 мкг	900 мкг	1.3%	1.1%	7826 г
альфа Каротин	6.649 мкг	~
бета Каротин	0.075 мг	5 мг	1.5%	1.2%	6667 г
бета Криптоксантин	7.757 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	75.077 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	1.9%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	2.3%	3600 г
Витамин В4, холин	5.91 мг	500 мг	1.2%	1%	8460 г
Витамин В5, пантотеновая	0.518 мг	5 мг	10.4%	8.5%	965 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	4.3%	1942 г
Витамин В9, фолаты	25.541 мкг	400 мкг	6.4%	5.3%	1566 г
Витамин C, аскорбиновая	4.93 мг	90 мг	5.5%	4.5%	1826 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.63 мг	15 мг	4.2%	3.5%	2381 г
бета Токоферол	0.014 мг	~
гамма Токоферол	0.091 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.187 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	26738 г
Витамин К, филлохинон	12.1 мкг	120 мкг	10.1%	8.3%	992 г
Витамин РР, НЭ	0.6983 мг	20 мг	3.5%	2.9%	2864 г
Ниацин	0.075 мг	~
Бетаин	0.194 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	174.75 мг	2500 мг	7%	5.8%	1431 г
Кальций, Ca	19.3 мг	1000 мг	1.9%	1.6%	5181 г
Кремний, Si	10.597 мг	30 мг	35.3%	29%	283 г
Магний, Mg	16.87 мг	400 мг	4.2%	3.5%	2371 г
Натрий, Na	81.29 мг	1300 мг	6.3%	5.2%	1599 г
Сера, S	13.46 мг	1000 мг	1.3%	1.1%	7429 г
Фосфор, P	35.2 мг	800 мг	4.4%	3.6%	2273 г
Хлор, Cl	5.84 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	39384 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	90.2 мкг	~
Бор, B	2.7 мкг	~
Ванадий, V	4.82 мкг	~
Железо, Fe	0.4 мг	18 мг	2.2%	1.8%	4500 г
Йод, I	0.78 мкг	150 мкг	0.5%	0.4%	19231 г
Кобальт, Co	0.293 мкг	10 мкг	2.9%	2.4%	3413 г
Литий, Li	1.476 мкг	~
Марганец, Mn	0.1821 мг	2 мг	9.1%	7.5%	1098 г
Медь, Cu	95.15 мкг	1000 мкг	9.5%	7.8%	1051 г
Молибден, Mo	0.495 мкг	70 мкг	0.7%	0.6%	14141 г
Никель, Ni	1.147 мкг	~
Рубидий, Rb	4.1 мкг	~
Селен, Se	1.881 мкг	55 мкг	3.4%	2.8%	2924 г
Стронций, Sr	0.3 мкг	~
Титан, Ti	0.03 мкг	~
Фтор, F	5.69 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	70299 г
Хром, Cr	1.17 мкг	50 мкг	2.3%	1.9%	4274 г
Цинк, Zn	0.376 мг	12 мг	3.1%	2.5%	3191 г
Цирконий, Zr	0.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.113 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.068 г	~
Аргинин*	0.088 г	~
Валин	0.074 г	~
Гистидин*	0.031 г	~
Изолейцин	0.056 г	~
Лейцин	0.099 г	~
Лизин	0.066 г	~
Метионин	0.028 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.049 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.065 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.018 г	~
Заменимые аминокислоты	0.134 г	~
Аланин	0.071 г	~
Аспарагиновая кислота	0.135 г	~
Глицин	0.066 г	~
Глутаминовая кислота	0.231 г	~
Пролин	0.06 г	~
Серин	0.07 г	~
Тирозин	0.04 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.036 г	от 0.9 до 3.7 г	4%	3.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.595 г	от 4.7 до 16.8 г	12.7%	10.4%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.385 мг	~
Стигмастерол	0.554 мг	~
бета Ситостерол	22.174 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.647 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.611 г	~
18:0 Стеариновая	0.026 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.836 г	min 16.8 г	16.9%	13.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.194 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.633 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.623 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.581 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.031 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Спринг роллы с красной рыбой, рисом и авокадо составляет 121,7 кКал.

Порция = 188 гр (228.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.7 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	14.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	70.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СПРИНГ РОЛЛЫ С КРАСНОЙ РЫБОЙ, РИСОМ И АВОКАДО

Спринг роллы с красной рыбой, рисом и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 35,3 %

Чем полезен Спринг роллы с красной рыбой, рисом и авокадо

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Спринг роллы с красной рыбой, рисом и авокадо, калорийность 121,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спринг роллы с красной рыбой, рисом и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-05-12

Калорийность: 1058 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-05-19

Калорийность: 1094 кКал

Витамины и минералы: 83%

Татьяна. Худею.

2025-05-01

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

Новые рецепты

Чизкейк с адыгейским сыром и персиками

Минтай жаренный в муке и яйце

Салат с крабовыми палочками, помидорами и сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе