Рецепт Рыба карп запеканка с картофелем и яйцом МОЕ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыба карп запеканка с картофелем и яйцом МОЕ

Картофель отварной по 1-206	50 г
Карп (Запекание)	200 г
Яйцо куриное (Запекание)	60 г
Молоко Ультрапастеризованное 3,2%	50 г
Сыр Маасдам 45%	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыба карп запеканка с картофелем и яйцом МОЕ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	122.4 ккал	1684 ккал	7.3%	6%	1376 г
Белки	12.7 г	76 г	16.7%	13.6%	598 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	9.5%	862 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1.1%	7065 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.8%	10000 г
Вода	76.3 г	2273 г	3.4%	2.8%	2979 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50.9 мкг	900 мкг	5.7%	4.7%	1768 г
Ретинол	0.053 мг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.2%	41667 г
Витамин В1, тиамин	0.091 мг	1.5 мг	6.1%	5%	1648 г
Витамин В2, рибофлавин	0.111 мг	1.8 мг	6.2%	5.1%	1622 г
Витамин В4, холин	75.17 мг	500 мг	15%	12.3%	665 г
Витамин В5, пантотеновая	0.395 мг	5 мг	7.9%	6.5%	1266 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	5.8%	1418 г
Витамин В9, фолаты	5.696 мкг	400 мкг	1.4%	1.1%	7022 г
Витамин В12, кобаламин	0.882 мкг	3 мкг	29.4%	24%	340 г
Витамин C, аскорбиновая	2.65 мг	90 мг	2.9%	2.4%	3396 г
Витамин D, кальциферол	13.019 мкг	10 мкг	130.2%	106.4%	77 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.366 мг	15 мг	2.4%	2%	4098 г
Витамин Н, биотин	3.353 мкг	50 мкг	6.7%	5.5%	1491 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	3.5026 мг	20 мг	17.5%	14.3%	571 г
Ниацин	1.431 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	232.07 мг	2500 мг	9.3%	7.6%	1077 г
Кальций, Ca	30.4 мг	1000 мг	3%	2.5%	3289 г
Магний, Mg	18.65 мг	400 мг	4.7%	3.8%	2145 г
Натрий, Na	63.17 мг	1300 мг	4.9%	4%	2058 г
Сера, S	127.13 мг	1000 мг	12.7%	10.4%	787 г
Фосфор, P	158.4 мг	800 мг	19.8%	16.2%	505 г
Хлор, Cl	53.29 мг	2300 мг	2.3%	1.9%	4316 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.967 мг	18 мг	5.4%	4.4%	1861 г
Йод, I	4.22 мкг	150 мкг	2.8%	2.3%	3555 г
Кобальт, Co	20.086 мкг	10 мкг	200.9%	164.1%	50 г
Марганец, Mn	0.1039 мг	2 мг	5.2%	4.2%	1925 г
Медь, Cu	108.62 мкг	1000 мкг	10.9%	8.9%	921 г
Молибден, Mo	3.135 мкг	70 мкг	4.5%	3.7%	2233 г
Никель, Ni	3.671 мкг	~
Селен, Se	10.19 мкг	55 мкг	18.5%	15.1%	540 г
Фтор, F	22.62 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	17683 г
Хром, Cr	29.54 мкг	50 мкг	59.1%	48.3%	169 г
Цинк, Zn	1.3542 мг	12 мг	11.3%	9.2%	886 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.147 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.655 г	~
Валин	0.767 г	~
Гистидин*	0.232 г	~
Изолейцин	0.565 г	~
Лейцин	1.224 г	~
Лизин	1.251 г	~
Метионин	0.361 г	~
Метионин + Цистеин	0.499 г	~
Треонин	0.624 г	~
Триптофан	0.138 г	~
Фенилаланин	0.573 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.945 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.699 г	~
Аспарагиновая кислота	1.193 г	~
Глицин	0.418 г	~
Глутаминовая кислота	1.862 г	~
Пролин	0.357 г	~
Серин	0.622 г	~
Тирозин	0.371 г	~
Цистеин	0.137 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.053 г	от 0.9 до 3.7 г	5.9%	4.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.437 г	от 4.7 до 16.8 г	9.3%	7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	120.18 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.107 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.03 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.804 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.337 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.109 г	min 16.8 г	12.6%	10.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.286 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.906 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.065 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.385 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.346 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.012 г	~

Энергетическая ценность Рыба карп запеканка с картофелем и яйцом МОЕ составляет 122,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122.4 кКал	-%
	Белки	12.7 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	76.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА КАРП ЗАПЕКАНКА С КАРТОФЕЛЕМ И ЯЙЦОМ МОЕ

Рыба карп запеканка с картофелем и яйцом МОЕ богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15 %, витамином B12 - 29,4 %, витамином D - 130,2 %, витамином PP - 17,5 %, фосфором - 19,8 %, кобальтом - 200,9 %, селеном - 18,5 %, хромом - 59,1 %, цинком - 11,3 %

Чем полезен Рыба карп запеканка с картофелем и яйцом МОЕ

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыба карп запеканка с картофелем и яйцом МОЕ, калорийность 122,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба карп запеканка с картофелем и яйцом МОЕ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Пирог шоколадно-яблочный

Интересные блоги

Лучшие рационы

Kat-tya

2025-06-01

Калорийность: 1537 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-06-02

Калорийность: 1697 кКал

Витамины и минералы: 98%

Елена

2025-06-01

Калорийность: 1904 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе