Войти

Рецепт Салат с жареной куриной грудкой и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с жареной куриной грудкой и овощами

Айсберг (салат кочанный) 30 г
Куриная грудка (филе) 50 г
Овощ временный 70 г
Огурец парниковый 40 г
Перец сладкий красный 20 г
Лук репчатый 20 г
Оливковое масло 15 г
Горчица Зернистая 2 г
Чеснок 1 г
Сок лимонный 5 г
Способ приготовления

Рецепт выручалка на случай, когда нет времени на готовку. Овощной салат с куриной грудкой очень вкусный и питательный. Может стать полноценным ужином или дополнением к картофелю, гречке, макаронам. Вам обязательно понравится!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с жареной куриной грудкой и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93.4 ккал 1684 ккал 5.5% 5.9% 1803 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 7.5% 1434 г
Жиры 6.5 г 56 г 11.6% 12.4% 862 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 1.5% 7065 г
Углеводы (общие) 2.5 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 4.8% 2222 г
Вода 83.3 г 2273 г 3.7% 4% 2729 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33 мкг 900 мкг 3.7% 4% 2727 г
альфа Каротин 0.474 мкг ~
бета Каротин 0.205 мг 5 мг 4.1% 4.4% 2439 г
Лютеин + Зеаксантин 32.846 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 3.1% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 2.2% 4865 г
Витамин В4, холин 21.73 мг 500 мг 4.3% 4.6% 2301 г
Витамин В5, пантотеновая 0.409 мг 5 мг 8.2% 8.8% 1222 г
Витамин В6, пиридоксин 0.253 мг 2 мг 12.7% 13.6% 791 г
Витамин В9, фолаты 11.791 мкг 400 мкг 2.9% 3.1% 3392 г
Витамин В12, кобаламин 0.042 мкг 3 мкг 1.4% 1.5% 7143 г
Витамин C, аскорбиновая 26.89 мг 90 мг 29.9% 32% 335 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.967 мг 15 мг 6.4% 6.9% 1551 г
гамма Токоферол 0.011 мг ~
Витамин Н, биотин 0.324 мкг 50 мкг 0.6% 0.6% 15432 г
Витамин К, филлохинон 10.6 мкг 120 мкг 8.8% 9.4% 1132 г
Витамин РР, НЭ 1.9074 мг 20 мг 9.5% 10.2% 1049 г
Ниацин 2.453 мг ~
Бетаин 0.012 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 201.88 мг 2500 мг 8.1% 8.7% 1238 г
Кальций, Ca 15.16 мг 1000 мг 1.5% 1.6% 6596 г
Кремний, Si 18.824 мг 30 мг 62.7% 67.1% 159 г
Магний, Mg 24.45 мг 400 мг 6.1% 6.5% 1636 г
Натрий, Na 15.66 мг 1300 мг 1.2% 1.3% 8301 г
Сера, S 52.73 мг 1000 мг 5.3% 5.7% 1896 г
Фосфор, P 50.9 мг 800 мг 6.4% 6.9% 1572 г
Хлор, Cl 22.77 мг 2300 мг 1% 1.1% 10101 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 120.6 мкг ~
Бор, B 22.7 мкг ~
Ванадий, V 1.73 мкг ~
Железо, Fe 0.657 мг 18 мг 3.7% 4% 2740 г
Йод, I 1.72 мкг 150 мкг 1.1% 1.2% 8721 г
Кобальт, Co 2.909 мкг 10 мкг 29.1% 31.2% 344 г
Литий, Li 6.889 мкг ~
Марганец, Mn 0.0968 мг 2 мг 4.8% 5.1% 2066 г
Медь, Cu 53.12 мкг 1000 мкг 5.3% 5.7% 1883 г
Молибден, Mo 3.547 мкг 70 мкг 5.1% 5.5% 1973 г
Никель, Ni 1.006 мкг ~
Рубидий, Rb 44 мкг ~
Селен, Se 4.726 мкг 55 мкг 8.6% 9.2% 1164 г
Фтор, F 30.15 мкг 4000 мкг 0.8% 0.9% 13267 г
Хром, Cr 6.25 мкг 50 мкг 12.5% 13.4% 800 г
Цинк, Zn 0.4815 мг 12 мг 4% 4.3% 2492 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.134 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.049 г ~
Аргинин* 0.376 г ~
Валин 0.266 г ~
Гистидин* 0.264 г ~
Изолейцин 0.232 г ~
Лейцин 0.402 г ~
Лизин 0.535 г ~
Метионин 0.091 г ~
Метионин + Цистеин 0.175 г ~
Треонин 0.229 г ~
Триптофан 0.078 г ~
Фенилаланин 0.219 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.399 г ~
Заменимые аминокислоты 0.052 г ~
Аланин 0.264 г ~
Аспарагиновая кислота 0.404 г ~
Гидроксипролин 0.042 г ~
Глицин 0.187 г ~
Глутаминовая кислота 0.6 г ~
Пролин 0.203 г ~
Серин 0.205 г ~
Тирозин 0.183 г ~
Цистеин 0.087 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.073 г от 0.9 до 3.7 г 8.1% 8.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.776 г от 4.7 до 16.8 г 16.5% 17.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.98 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.186 мг ~
бета Ситостерол 5.929 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.079 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.846 г ~
18:0 Стеариновая 0.166 г ~
20:0 Арахиновая 0.052 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.107 г min 16.8 г 24.4% 26.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.116 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.963 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.03 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.835 г от 11.2 до 20.6 г 7.5% 8%
18:2 Линолевая (ud) 0.752 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Салат с жареной куриной грудкой и овощами составляет 93,4 кКал.

  • Порция = 253 гр (236.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 93.4 кКал -%
Белки 5.3 г -%
Жиры 6.5 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 83.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ЖАРЕНОЙ КУРИНОЙ ГРУДКОЙ И ОВОЩАМИ

Салат с жареной куриной грудкой и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,7 %, витамином C - 29,9 %, кремнием - 62,7 %, кобальтом - 29,1 %, хромом - 12,5 %

Чем полезен Салат с жареной куриной грудкой и овощами

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с жареной куриной грудкой и овощами, калорийность 93,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с жареной куриной грудкой и овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Алёна Прекрасная
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Витамины и минералы: 100%
Радмира
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Витамины и минералы: 86%
Ирина Макс
2025-06-04
Калорийность: 1568 кКал
Витамины и минералы: 100%
Интересные блоги
Ann
26-05-2025
Wow, it`s already June!
June: - go to bed before 1 a.m. and starting to be...
8 137
Матильда
03-06-2025
Дневник питания за 02.06.2025
Тяжело даётся держать калораж до 1500кал во второй...
23 74
Бог Ваня
27-05-2025
Дневник питания за 27.05.2025
Рецепт Веганской сметаны! 🙂 Подходит для поста ид...
20 74
Новые рецепты
Голубцы ленивые
Автор iluevi
127.6
7
8.5
5.5
3
1 0
Утренний вкус
Автор Света Бор
88.6
6.4
5.4
3.2
21
4 7
Греча с тунцом, песто и пашот
Автор Елена Образцова
156.5
11.6
6.9
11.9
10
0 3