Рецепт Салат овощной: огурец, редис, перец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной: огурец, редис, перец
| Огурец парниковый | 100 г |
| Редис | 61 г |
| Перец сладкий красный | 68 г |
| Салат Листовой | 28 г |
| Укроп | 15 г |
| Петрушка | 13 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной: огурец, редис, перец".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 20.3 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 5.9% | 8296 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 8.4% | 5846 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1% | 56000 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 7.9% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 27.1% | 1818 г |
| Вода | 93.2 г | 2273 г | 4.1% | 20.2% | 2439 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.6 мкг | 900 мкг | 9% | 44.3% | 1117 г |
| бета Каротин | 0.485 мг | 5 мг | 9.7% | 47.8% | 1031 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 12.3% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 9.4% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 4.83 мг | 500 мг | 1% | 4.9% | 10352 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 19.7% | 2475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 38.4% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.744 мкг | 400 мкг | 1.7% | 8.4% | 5931 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 67.46 мг | 90 мг | 75% | 369.5% | 133 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.216 мг | 15 мг | 1.4% | 6.9% | 6944 г |
| Витамин Н, биотин | 0.316 мкг | 50 мкг | 0.6% | 3% | 15823 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.2 мкг | 120 мкг | 6% | 29.6% | 1667 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4031 мг | 20 мг | 2% | 9.9% | 4962 г |
| Ниацин | 0.33 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.87 мг | 2500 мг | 7.2% | 35.5% | 1390 г |
| Кальций, Ca | 16.22 мг | 1000 мг | 1.6% | 7.9% | 6165 г |
| Кремний, Si | 32.193 мг | 30 мг | 107.3% | 528.6% | 93 г |
| Магний, Mg | 9.36 мг | 400 мг | 2.3% | 11.3% | 4274 г |
| Натрий, Na | 7.34 мг | 1300 мг | 0.6% | 3% | 17711 г |
| Сера, S | 6.1 мг | 1000 мг | 0.6% | 3% | 16393 г |
| Фосфор, P | 23.8 мг | 800 мг | 3% | 14.8% | 3361 г |
| Хлор, Cl | 22.72 мг | 2300 мг | 1% | 4.9% | 10123 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 271.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 39.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.533 мг | 18 мг | 3% | 14.8% | 3377 г |
| Йод, I | 2.46 мкг | 150 мкг | 1.6% | 7.9% | 6098 г |
| Кобальт, Co | 1.709 мкг | 10 мкг | 17.1% | 84.2% | 585 г |
| Литий, Li | 25.681 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 24.1% | 2041 г |
| Медь, Cu | 70.35 мкг | 1000 мкг | 7% | 34.5% | 1421 г |
| Молибден, Mo | 4.754 мкг | 70 мкг | 6.8% | 33.5% | 1472 г |
| Никель, Ni | 4.193 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.258 мкг | 55 мкг | 0.5% | 2.5% | 21318 г |
| Фтор, F | 8.55 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 1% | 46784 г |
| Хром, Cr | 4.38 мкг | 50 мкг | 8.8% | 43.3% | 1142 г |
| Цинк, Zn | 0.218 мг | 12 мг | 1.8% | 8.9% | 5505 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.123 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.14 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.015 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.051 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 7.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.024 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.5% | 2.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.026 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат овощной: огурец, редис, перец составляет 20,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 20.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 93.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ: ОГУРЕЦ, РЕДИС, ПЕРЕЦ
Салат овощной: огурец, редис, перец богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 75 %, кремнием - 107,3 %, кобальтом - 17,1 %
Чем полезен Салат овощной: огурец, редис, перец
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пончик жареный
- Гречка гарнир без варки
- Шарлотка с тыквой
- Nick's Protein Bar
- Фрикадельки с грибами
- Салат с б/п, фасолью и ветчиной индейки(11.02.25)
- Мясо
- Каша манная на молоке
- Куриные котлеты на пару
- Ролл Цезарь
- Компот
- Рыба с брокколи
- Ментай под сыром
- Баточкик чика лаерс
- Отруби овсяные Diadar
- Чебурек
- Джем вишневый иахеевф¹
- Fishoil omega 3
- Суши Филадельфия
- Протеин
- Тресковые треугольники
- Творожно-сырные вафли
- Банано-кокосово-клубничное мороженко
- Fűszeres mézes sült csirkemell, light francia saláta
- Кукуруза консервированная
- Джем
- Треска в аэрогриле
- протеин соевый
- Тефтели с макаронами
- Рис бурый
- Чайный гриб напиток
- Голени тушеные
- Яйцо всмятку
- Грибы в сливках
- Сулугуни умалат
- Каша манная. На молоке
- Schlag Sahne gut& günstig
- Пирог с тыквой насыпной
- Винегрет
- Конфеты raffaelo
- Суп сырный
- Füstölt-főtt sertés bacon
- Шоколадная творожная запеканка
- Салат столичный
- Рассольник
- Нут вареный
- Бургер
- Творожно-банановые панкейки
- Десерт с чиа
- Лечо
- Мясо по-французски из филе баранины
- Батончик дыня
- Белковый омлет
- Спирали ЦЗ
- Омлет с рикоттой
- Ветчина рублевская
- Самса с курицей и овощами
- Паштет печёночный 11.01.2024
- Курица Гунбао
- Улитка с ванильной начинкой и изюмом
- Пекан кленовый
- Фарш из трески
- Удон с говядиной
- Exponenta High-Pro
- Творог 1%
- Карп запечённый
- Оливье
- Майонез "Провансаль"
- Рама кремефайн 7^
- Сердечки куриные в томатной пасте
- Начинка в блины из индейки
- Круассан-ролл Манго
- Каппучино с сиропом
- Индейка грудка
- Круассан-ролл Вареная сгущенка
- Индейка гриль
- Пломбир манго
- Напиток You Vietnam Авокадо
- Блинчики на молоке (без глютена, соевый протеин)
- Рис с соевым соусом
- Оладьи из индейки
- ! Гречка с морковью
- Сосиски молочные
- Подлива с фаршем домашн
- Завтрак 1 (лаваш с тунцом)
- Сочники от меня
- Шаверма нью китчен
- Тыквенный крем-суп
- Минеола
- Салат нью китчен
- Сырник
- Кся
- Картошка в духовке
- Индейка в сливочном соусе с булгуром
- Суп чечевичный
- Серый хлеб
- Творог 2% Простоквашино
- пряник медовый заварной
- Блины
- Каша из пшенных хлопьев на молоке и воде
Метки: Как приготовить Салат овощной: огурец, редис, перец, калорийность 20,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной: огурец, редис, перец, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1568 кКал
2025-06-02
Калорийность: 1457 кКал
Новые рецепты
Мойва тушеная со сметаной
93.2
6.8
6.8
1.2
10
Аджика абхазская
0
0
0
0
0
Свекольник
56.3
2.1
4.1
2.6
9
Интересные блоги
