Рецепт Треугольник из лаваша с творогом, сыром и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Треугольник из лаваша с творогом, сыром и зеленью

Творог 5% жирности	180 г
Лаваш	200 г
Укроп	15 г
Петрушка свежая	15 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	60 г
Масло Растительное Нерафинированное	4 г

Способ приготовления

Простые конвертики из лаваша с творогом, сыром и зеленью в духовке. Подойдут в качестве легкого перекуса между приемами пищи. Поскольку в составе отсутствует сырое яйцо, то можно есть и просто так без выпекания. Для более хрустящей корочки - жарить на сковороде с маслом или без

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Треугольник из лаваша с творогом, сыром и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	209.8 ккал	1684 ккал	12.5%	6%	803 г
Белки	15 г	76 г	19.7%	9.4%	507 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	5%	966 г
Углеводы	23.3 г	219 г	10.6%	5.1%	940 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.5%	10000 г
Вода	53.9 г	2273 г	2.4%	1.1%	4217 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	90 мкг	900 мкг	10%	4.8%	1000 г
Ретинол	0.033 мг	~
бета Каротин	0.343 мг	5 мг	6.9%	3.3%	1458 г
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	0.7%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.148 мг	1.8 мг	8.2%	3.9%	1216 г
Витамин В4, холин	19.1 мг	500 мг	3.8%	1.8%	2618 г
Витамин В5, пантотеновая	0.127 мг	5 мг	2.5%	1.2%	3937 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	2.3%	2062 г
Витамин В9, фолаты	20.918 мкг	400 мкг	5.2%	2.5%	1912 г
Витамин В12, кобаламин	0.646 мкг	3 мкг	21.5%	10.2%	464 г
Витамин C, аскорбиновая	8.19 мг	90 мг	9.1%	4.3%	1099 г
Витамин D, кальциферол	0.071 мкг	10 мкг	0.7%	0.3%	14085 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.187 мг	15 мг	1.2%	0.6%	8021 г
Витамин Н, биотин	3.203 мкг	50 мкг	6.4%	3.1%	1561 г
Витамин К, филлохинон	54.1 мкг	120 мкг	45.1%	21.5%	222 г
Витамин РР, НЭ	2.5633 мг	20 мг	12.8%	6.1%	780 г
Ниацин	0.244 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	89.84 мг	2500 мг	3.6%	1.7%	2783 г
Кальций, Ca	203.67 мг	1000 мг	20.4%	9.7%	491 г
Кремний, Si	0.525 мг	30 мг	1.8%	0.9%	5714 г
Магний, Mg	19.97 мг	400 мг	5%	2.4%	2003 г
Натрий, Na	135.73 мг	1300 мг	10.4%	5%	958 г
Сера, S	117.1 мг	1000 мг	11.7%	5.6%	854 г
Фосфор, P	188.2 мг	800 мг	23.5%	11.2%	425 г
Хлор, Cl	231.82 мг	2300 мг	10.1%	4.8%	992 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	35.6 мкг	~
Бор, B	2.5 мкг	~
Ванадий, V	1.05 мкг	~
Железо, Fe	0.364 мг	18 мг	2%	1%	4945 г
Йод, I	3.63 мкг	150 мкг	2.4%	1.1%	4132 г
Кобальт, Co	0.997 мкг	10 мкг	10%	4.8%	1003 г
Литий, Li	0.728 мкг	~
Марганец, Mn	0.0608 мг	2 мг	3%	1.4%	3289 г
Медь, Cu	39.72 мкг	1000 мкг	4%	1.9%	2518 г
Молибден, Mo	3.158 мкг	70 мкг	4.5%	2.1%	2217 г
Никель, Ni	0.497 мкг	~
Олово, Sn	5.7 мкг	~
Рубидий, Rb	1.6 мкг	~
Селен, Se	13.304 мкг	55 мкг	24.2%	11.5%	413 г
Стронций, Sr	9.69 мкг	~
Фтор, F	19.99 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	20010 г
Хром, Cr	1.59 мкг	50 мкг	3.2%	1.5%	3145 г
Цинк, Zn	0.6439 мг	12 мг	5.4%	2.6%	1864 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.041 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.017 г	от 0.9 до 3.7 г	1.9%	0.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.15 г	от 4.7 до 16.8 г	3.2%	1.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.27 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.082 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.025 г	~
10:0 Каприновая	0.051 г	~
12:0 Лауриновая	0.063 г	~
14:0 Миристиновая	0.152 г	~
15:0 Пентадекановая	0.025 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.443 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.203 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.113 г	min 16.8 г	6.6%	3.1%
14:1 Миристолеиновая	0.025 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.038 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.494 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.159 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.051 г	~

Энергетическая ценность Треугольник из лаваша с творогом, сыром и зеленью составляет 209,8 кКал.

Порция = 59 гр (123.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	209.8 кКал	-%
	Белки	15 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	23.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	53.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТРЕУГОЛЬНИК ИЗ ЛАВАША С ТВОРОГОМ, СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ

Треугольник из лаваша с творогом, сыром и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 21,5 %, витамином K - 45,1 %, витамином PP - 12,8 %, кальцием - 20,4 %, фосфором - 23,5 %, селеном - 24,2 %

Чем полезен Треугольник из лаваша с творогом, сыром и зеленью

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Треугольник из лаваша с творогом, сыром и зеленью, калорийность 209,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Треугольник из лаваша с творогом, сыром и зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Виктория

2025-05-02

Калорийность: 1381 кКал

Витамины и минералы: 89%

Постоянный рацион

2025-05-02

Калорийность: 1507 кКал

Витамины и минералы: 91%

Светлана.

2025-05-01

Калорийность: 1470 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп из скумбрии с картофелем и луком

Автор Ольга

2.5

3.5

Тефтели из индейки и творога в томатной заливке

Каша из геркулеса со взбитым яйцом и сливочным маслом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе