Рецепт Суп семговый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп семговый
| Вода | 2000 г |
| Лосось атлантический (семга) (Варка) | 450 г |
| Картофель (Варка без слива) | 120 г |
| Морковь (Варка без слива) | 150 г |
| Перец чили красный острый (Варка без слива) | 20 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 130 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп семговый".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.9 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2765 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 13.8% | 1188 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 7.4% | 2240 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2.3% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.7% | 2857 г |
| Вода | 87.3 г | 2273 г | 3.8% | 6.2% | 2604 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 217.6 мкг | 900 мкг | 24.2% | 39.7% | 414 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.554 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.325 мг | 5 мг | 26.5% | 43.5% | 377 г |
| бета Криптоксантин | 0.615 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 10.908 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 7.1% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 6.2% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 17.18 мг | 500 мг | 3.4% | 5.6% | 2910 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.396 мг | 5 мг | 7.9% | 13% | 1263 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 16.9% | 976 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.987 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.1% | 13391 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.893 мкг | 3 мкг | 29.8% | 48.9% | 336 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.37 мг | 90 мг | 2.6% | 4.3% | 3797 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.023 мкг | 10 мкг | 20.2% | 33.2% | 494 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.633 мг | 15 мг | 4.2% | 6.9% | 2370 г |
| Витамин Н, биотин | 0.165 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 30303 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 3% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5856 мг | 20 мг | 12.9% | 21.2% | 774 г |
| Ниацин | 1.671 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.95 мг | 2500 мг | 6.4% | 10.5% | 1553 г |
| Кальций, Ca | 16.29 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.6% | 6139 г |
| Кремний, Si | 4.8 мг | 30 мг | 16% | 26.3% | 625 г |
| Магний, Mg | 11.98 мг | 400 мг | 3% | 4.9% | 3339 г |
| Натрий, Na | 10.07 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.3% | 12910 г |
| Сера, S | 70.54 мг | 1000 мг | 7.1% | 11.7% | 1418 г |
| Фосфор, P | 59.1 мг | 800 мг | 7.4% | 12.2% | 1354 г |
| Хлор, Cl | 17.13 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.1% | 13427 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 94 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.473 мг | 18 мг | 2.6% | 4.3% | 3805 г |
| Йод, I | 9.94 мкг | 150 мкг | 6.6% | 10.8% | 1509 г |
| Кобальт, Co | 6.626 мкг | 10 мкг | 66.3% | 108.9% | 151 г |
| Литий, Li | 4.68 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0434 мг | 2 мг | 2.2% | 3.6% | 4608 г |
| Медь, Cu | 106.72 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 17.6% | 937 г |
| Молибден, Mo | 4.815 мкг | 70 мкг | 6.9% | 11.3% | 1454 г |
| Никель, Ni | 1.662 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.318 мкг | 55 мкг | 18.8% | 30.9% | 533 г |
| Стронций, Sr | 1.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 217.74 мкг | 4000 мкг | 5.4% | 8.9% | 1837 г |
| Хром, Cr | 8.12 мкг | 50 мкг | 16.2% | 26.6% | 616 г |
| Цинк, Zn | 0.3538 мг | 12 мг | 2.9% | 4.8% | 3392 г |
| Цирконий, Zr | 0.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.347 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лизин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.243 г | ~ | |||
| Аланин | 0.022 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.077 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.827 г | от 0.9 до 3.7 г | 91.9% | 150.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.196 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.2% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.474 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.835 г | min 16.8 г | 5% | 8.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.019 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 14.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп семговый составляет 60,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 60.9 кКал | -% | |
| Белки | 6.4 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 87.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП СЕМГОВЫЙ
Суп семговый богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 24,2 %, бэта-каротином - 26,5 %, витамином B12 - 29,8 %, витамином D - 20,2 %, витамином PP - 12,9 %, кремнием - 16 %, кобальтом - 66,3 %, селеном - 18,8 %, хромом - 16,2 %
Чем полезен Суп семговый
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожная запеканка
- Гречка с молоком
- Соус Песто Barilla Genovese
- Салат из крабовых палочек с огурцом
- Королевская ватрушка
- Капуста квашеная
- Суп легкий
- Сердце индейки
- Творог
- Сметана 20% Иртыш
- Протеиновый киндер делис
- Молочный суп с вермешелью
- Хлеб столичный
- Protein cookie banan brownie
- Хрутка хрустящий готовый шоколадный завтрак
- Маргарин домашний
- Яичница шпинат/помидора
- MCT
- Смузи
- Свекольник на косточке оленя с черемшой
- Spaghetti Chickpea (Нут)
- Биойогурт Клубника земляника
- Spaghetti BLACK BEAN
- Каша геркулесовая на 4.03
- Рисовые вафли
- Салат с манго и креветками
- Котлеты рубленые из курицы
- Макароны Птитим
- corners crispy & crunchy
- Винегрет Select
- Шаурма моя
- Картофельные дольки с тимьяном и розмарином
- Овсяно-банановые маффины
- Мука пшеничная ВС Шадринская
- добавка Аром леви
- Разгрузочный суп
- Шакшука из лечо
- Салат с пекинской капустой
- Омлет 10.02
- Моя шарлотка
- Котлеты рубленые из индейки
- Вакаме сушеные
- Минтай запечённый
- Полоска дикси
- Рулет с кремом маскарпоне
- Капуста квашеная 10.02.2025
- Яичный рулет с шампиньонами
- Хлеб с арахисовым маслом
- Каша из пшена с тыквой
- Минтай под маринадом
- Тостовый ржаной хлеб
- Котлеты из индейки
- Борщ из кислой капусты
- улучшитель сэндвич брэд
- Кофе из турки
- Плов с говядиной
- Суп-пюре из цветной капусты
- Салат морская, морковь столовая
- Йогурт Земляника 5%, 170г
- Кефір garwoliński
- Мороженное сливочное с ароматом ванили в вафельном сахарном рожке 9% 100г
- Творог 9%
- Чиа
- рол терияки
- Грудка тушеная
- Печень морковь
- Пиво Аливария питное
- Карпачо бонвида
- Яичница с грибами и луком
- Кимчи моя
- Блинный торт
- Тыквенные пирожки 10022025
- Печенье к кофе
- Томат кухмастер
- Ролл "Джамп"
- Печеночный торт по меню
- Вафли с кокосом
- Морковка с грудинкой
- Сервелат ореховый Дымов
- Геркулес (традиционный)
- Подливка
- Марс
- Пряный капучино
- Ролл "Чиз Темпура"
- Говядина тушеная
- Тирамису
- Лаваш армянский тонкий
- Булочка Баварская
- Шоколадный трюфель с миндалем
- Сырники в духовке
- Батончик без сахара Kick Zero
- Бриошь Masa madre
- Салат с киноа
- Плов со свининой
- Капуста огурец яблоко
- Салат из пекинской капусты, груши и огурца
- асепта
- Десерт со сливками
- Пицца "Микс"
- Английский завтрак
Метки: Как приготовить Суп семговый, калорийность 60,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп семговый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
